田径基础

短跑提速训练

  速度训练采用的主要练习:  (1)提高反应速度和起动速度。  (2)提高肌肉收缩速率和力量。  (3)提高运动过程的协调与放松能力。  提高最大速度跑能力的练习如下:  (1)行时间跑30―60米,3―4...

享受慢跑健身

  慢跑的姿式应为两眼平视前方,肘关节前屈呈90度平行置于体侧,双手松握空拳,略为抬头挺胸,上体略向前倾与地平面成85度左右,双脚交替腾空、蹬地,脚掌离地约10米。全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步...

跑步能帮前列腺“按摩”

  前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是耻骨,后方是直肠。它的左右由许多韧带和筋膜固定,决定了其位置的隐蔽和相对固定。跑步时,盆底肌肉规律而有节奏地张弛,仿佛是把前列腺放在“蹦...

女士经常跑步的好处

经常跑步能增进身体健康,延长寿命,跑步可以提高心理健康,解除精神上的不良状况,增进智力。跑步也是一种释放压力的方式,经常跑步能保持女性的魅力...

不同天气下的跑步措施

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
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如何提高短跑速度

(1)半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
(2)直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。
(3)在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米。
(4)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。
(5)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。
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短跑的松、大、快、前四个技术

摆动腿的脚掌着地的瞬间,即开始了着地组冲阶段,脚着地动作应该是非常积极的,着地位置距身体重心投影点前一脚半处。脚前掌着地后,由于重力和摆动腿摆动的压力作用,使支撑腿迅速弯曲进行缓冲。支撑腿的缓冲不是一个消极的。而应主动用力来加速身体重心的前移,有一个向下向后的扒地动作。当身体重心移至垂直地面时,支撑腿关节约成 130~140 度角,踝关节背屈约为 85 度角,脚跟离地,形成“压紧待发”的姿势。在支撑腿着地缓冲过程中,摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动,直至摆过支撑腿的膝关节稍前部位时,折叠最紧,脚跟几乎碰到臀部...

跑步比赛的为何要逆时针跑

左腿强于右腿说:还在用长矛盾牌的时候,人们发现身体左边受伤的死亡比率大过右边(心脏在左),所以人们左手拿盾牌,右手用长矛,长期下去就导致右手要强于左手。但是人要对称,进而导致左腿强于右腿。所以在人们走路的时候,左腿踏地移动的距离会比右腿略长,身体会略微向左倾斜,这样就形成了逆时针方向。

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跑步对情绪的影响

研究表明,遇到不如意的事时,要想及时消除沮丧,最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动,而跑步又是一种有氧运动,除了活动筋骨、肌肉之外,还能加强心、肺和循环系统的功能,跑步还能分散注意力。跑步时,人的身体会获得新的感受,这种感受,会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明,心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时,荷尔蒙增加,跑步后,荷尔蒙分泌量还能增高,所以,跑步能消除人的沮丧心理...

标枪的历史

起源于古代人类用长矛猎取野兽的活动,后长矛又发展成为作战的兵器。公元前708年被列为第18届古代奥运会五项全能之一。现代标枪运动始于19世纪的瑞典、希腊、匈牙利和芬兰等欧洲国家。1792年瑞典的法隆开始举行标枪比赛。最初运动员使用的木制标枪前后一样粗,20世纪50年代初,美国标枪运动员赫尔德(Franklin Held)研究出两端细、中间粗的木制标枪,延长了标枪在空中飞行的时间,因而被称为"滑翔标枪"。60年代瑞典制造出金属标枪,使标枪的滑翔性能更强,大幅度提高了运动成绩。1984年民主德国运动员霍恩(Uwe Hohn)以104.80米的成绩打破世界纪录。国际田联为保证看台观众的安全,1986年将男子标枪重心向枪尖方向前移4厘米,以降低飞行性能,1999年又将女子标枪重心向枪尖方向前移3厘米。标枪可用金属或其他适宜的类似材料制作。男子标枪重800克,长260~270厘米;女子标枪重600克,长220~230厘米。比赛时,运动员必须单手将标枪从肩上方掷出,枪尖必须落在投掷区角度线内方为有效。男、女标枪分别于1908年和1932年被列为奥运会比赛项目
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