田径基础

四种泳姿各有美体奇效果

  蝶式――是以腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。  蛙式――是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,如果每天强化...

自学蝶泳的建议步骤

  我的建议:  1,手放身体两侧的轻柔海豚腿,初步体会腰部发力,不拍小腿的波浪感觉。(30课时)  2,双臂向前伸直压住头部的海豚腿,配合扶板打海豚腿的练习。(30课时,25米池子打海豚腿要游进25秒)  3...

跑步健身 早晨好还是傍晚好

一提到清晨,人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来,在公园、江边晨练的身影,一直是广州一道美丽的风景线。但近一段时间以来,“晨练”到底应不应提倡,却成了一个争论焦点。有人...

怎样跑步小腿不会变粗

跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇,可是还有不少朋友存在着疑问:跑步会不会让我的小腿变粗?健身专家刘伟教练指出:采取正确的方法跑步,可以让小腿变得更好看。 觉得跑步小腿会变...

郑州昨日大幅降温 绿城跑步进入冬季

“前天还只穿一件西装,今天就穿羽绒服了,真有点‘跑步进入冬季’的味道。”昨日,我市最高气温只有10℃,最低气温一下子降至2℃,4级左右的东北风中还伴随着淅淅沥沥的小雨。骤然降温的天气,让市...

女性常跑步弹跳运动可预防子宫内膜异位症

研究显示,每周运动超过两小时的女性,得子宫内膜异位的几率比没有运动者少一倍。其中以练习跑步和弹跳效果最佳,因为这对肌肉和关节的牵拉和刺激作用最强,后者又能提高雄性激素的浓度。 ...

清晨跑步增心脏压力加速心力衰竭 宜傍晚跑

奔跑造就了人类 为了在较大范围内狩猎和找寻食物,200万年前的类人猿开始学会奔跑。在发展适合奔跑的身体特征过程中,人类渐渐丧失了那些有利于爬树的特质。美国科学家认为,牺牲生活在树上...

趣味跑 迈出修长玉腿

 时间:  0:00-4:00 慢跑或者疾走,作为热身。推荐:美化线条 加倍燃脂跑步法  4:00-6:00 侧滑步慢跑(右脚向右侧迈出,然后左脚跟进),右脚起步。  6:00-8:00 侧滑步慢跑,左脚起步。  8:00-11:...

想要开始跑步的人必看!

  最为重要的建议  许多人,刚开始跑步就想迅速达到很高的水平,我一开始跑步的时候也是如此。不过这是不对的,现在让我告诉你一些正确的方法:保持体力,慢速开始,循环渐进。虽然这需要一些耐心,但...

马拉松运动员的伸展运动

  腓肠肌  拉长或伸展小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌。  开始姿势  右脚在前,身体呈“半冲刺”姿势,面对或背对墙站立。脚应该平行站立且保持与髋同宽,手扶在墙上  伸展比目鱼肌  像腓...

秋高气爽教你走路最利发国际

  利发国际不是一件好玩的事,恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段,很多人都“走火入魔”了,其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌,同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美...

女刘翔"黄潇潇为复出提速 备战全运下月赴福州

也是因为跟腱伤病,有着“女刘翔”之称的400米栏选手黄潇潇错过了北京奥运会。目前,她已经开始了恢复训练,全力备战来年的全运会,希望能够用一块金牌来弥补奥运会的遗憾。  在过去几年间,黄潇...

避免肥胖 父母有责

儿童时期的肥胖将带来严重的健康问题。已有充分的证据证实,肥胖患者容易合并心血管系统和代谢系统如动脉粥样硬化、高血压、高血脂、高血糖、胰岛素抵抗等病理问题。合理饮食、适宜运动是...

独自长跑不利健康

  一项国外实验给喜欢一个人跑步的提醒了,因为一个人长时间跑步会产生孤独感,这种孤独感对身体没好处。  研究人员表示,老鼠实验显示,单独跑动时,实验鼠不能正常地生成新的脑细胞。而长时间持...

怎样的跑步姿势才能让小腿变细?

  很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?  跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿...

让你在慢跑中享受健身

  目前,许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。  慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础,也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单,易于掌...

最佳的跑步呼吸方式

  口鼻同时呼吸  人们刚刚开始跑步时,速度较慢,处于热身阶段。此时,身体对氧气的需求量不大,用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长,速度越来越快,身体对氧气的需求会大大增加,此时,光用鼻...

学习趣味跑迈出修长玉腿

  创新的力量练习当然会伴随着独特的耐力训练。这种训练完全摈弃了常规跑步练习带来的枯燥乏味。健身专家保罗・弗莱迪尼说:“每天,我们的身体朝不同的方向运动,所以我们在健身时也应该朝不同...

科学跑步 健身事半功倍

  有人认为,跑步谁不会啊,穿上运动服,再配上一双比较有弹力的运动鞋,不就可以了吗?  看似平常的一项最基本的运动,其实有许多科学性在里面,如果平时锻炼不注意,是很容易造成运动损伤,而且即使你跑...

五种可常变换的跑步健身姿势

  小步跑  上体正直或稍前倾,身体不要后仰,重心抬高,骨盆前挺,全身舒展。在放松膝关节之后,两腿交替屈膝抬举后,迅速放松下落,小腿顺势向前迈一小步,用前脚掌着地,完成“扒”地动作,并迅速伸直踝、...

冬季长跑的防护要领

  冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质和机体的耐寒能力,还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因,长跑爱好...

慢跑成就美好身材

  如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚,穿上透气的运动衣装,换上舒适的运动鞋,找一条适合于跑步的小路,与周围的绿色一起慢...

为你的跑步添点“趣”

  开一个好头  万事开头难,刚开始的时候,你难免会觉得早起晨跑很不习惯,也极不情愿,谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话,那好吧,你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这...

正确跑步姿势可避免小腿变粗

  很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?  跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿...

新的跑步方式:水中跑步运动

  来看看水中跑步对人体的四个好处。  一、加速机体的新陈代谢  由于水的阻力比空气大,因此在水中跑步要比在地面上跑步所花费的力气要大,消耗的能量和氧气更多,因此机体的新陈代谢速度会...

跑步不当也致病

  肚子疼:肚子疼产生的主要原因是在正式运动前未进行准备活动,因为心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱“岔气”,或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。预防:减速,调节呼吸节奏,加深呼吸...

误区:每天跑步反而发胖

  误区之一:只要多运动,便可达到利发国际目的  运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动利发国际效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的利发国际成...

常慢跑“年轻”骨骼

  奔跑造就了人类  为了在较大范围内狩猎和找寻食物,200万年前的类人猿开始学会奔跑。在发展适合奔跑的身体特征过程中,人类渐渐丧失了那些有利于爬树的特质。美国科学家认为,牺牲生活在树上...

谁不宜参加长跑?

  一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。  二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害;  三、轻度活动就有胸闷、头痛、...

利发国际:跑步一定要有模有样

  向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,因为跑步本身是动...

慢跑姿势误区

  误区一:全脚掌着地  很多人在跑步时习惯全脚掌着地。其实这种落地方法并不正确,由于落地时没有缓冲和过渡,很容易“蹲脚”,容易震伤颈椎,在柏油马路等硬地上跑步更是如此。  误区二:步幅过...

你想变得美丽吗?那就跑步吧!

  慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松为原则,它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动,已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所...

注意:跑步利发国际不全对

  运动能够降低体重,燃烧脂肪,这种运动包括长跑、快跑、竞走、快速游泳、骑车、划船等。但是,并不是所有的运动都对肌肉骨骼系统有好处。对于身体过重的人,有些运动反而会劳损承重关节,如肥胖的...

怎样慢跑才有益身心

  慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础,也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单,易于掌握,活动 全面,运动量易调整,锻炼效果显著,因此,是一般中老年及体弱者喜爱的运动。  慢跑的姿式应...

学“凌波微步”改善短跑

  1.原地快慢交替摆臂  摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。  方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习...
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