跑步技术

跑步机使用要有技巧

  跑步机原本是一个省时有效的健身好伙伴。但美国MSN网站近日刊文报道称,跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。 ...

纠正中小学生在跑步中上体前趴的错误动作

 跑步是中小学生最基本的运动之一,学生无论从事什么运动项目都离不开跑步。但我们在中小学的体育课上和业余训练中发现,许多同学的跑步动作不正确,尤其是在跑步中上体前趴的错误动作比较普遍存在。通过调查分析我们认...

怎样做到科学的跑步健身

作者:余建胜

【摘要】跑步作为一项最普通、最易学的运动形式,深受广大群众的喜爱。它不仅能缓解由于工作压力大、生活节奏快而引起的亚健康状态,更能提高人体的机能,增强身体素质,减轻疾病的困扰。但要想真正的跑出...

避免受伤几个训练建议

怎样跑步永不受伤! 我本人最引以为豪的成就,就是近三十年来从来没有因为跑步过量而受伤。下文介绍可能发生的受伤风险以及如何避免受伤。

我的这些建议来自于超过20万名跑步者的亲身经验。他们听取了我的建议,然后...

运动后如何使体力恢复得快

运动训练或体育锻炼后,如何使体力恢复得快的问题,已越来越被人们所注意。目前国内外很重视运动后疲劳消除问题。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳,人体才能更好地承担新的运动量,从而才能提高运动成绩和改善人们各器官...

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相...

关于跑步时的呼吸问题

  人在跑步时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35~40次。如每分钟最高达到60次,平均一秒钟...

长跑疼痛的处理

本人在跑长跑时经常会遇到各种各样的疼痛,经常发生的有腿抽筋、腰酸背痛,上网查了些资料,找了些适用的方法用于指导治疗自己的跑步发生的各种疼痛,效果还是挺明显的,现转发给跑友们共同学习。如有更好的方法和经验,欢迎跟...

长跑运动员的训练大纲

美国华盛顿大学曾经培养出一批世界著名的长跑运动员,其中包括世界纪录创造者亨利·罗诺和皮特,科耶奇。最近,该大学长跑教练约翰·卓别林撰文,阐述了该校运动员的主要训练方法、比赛战略和比赛战术。

  卓别林认为,优...

肌肉僵硬产生的原因及处理

肌肉僵硬是指肌肉紧张,发胀、发硬,痉挛(抽筋)等现象。

肌肉僵硬现象是肌肉疲劳的结果。它很容易产生(尤其是田径跑、跳运动员的下肢肌肉),对训练的妨害极大,因此要很好防治。



原因在运动训练中发现:训练水平低的新队员,或...

跑步如何达到自己的愉悦点

跑者的high点是指由一次长跑所引发的身体愉悦的感受(其实不是时间上一点,应该是维持一段时间的某种生理上的快感)。你不必是一位世界级的运...

备战马拉松的四个常见错误

半程马拉松(13.1英里赛程)和全程马拉松(26.2英里赛程)几个小时就可以跑完,但新老参赛选手需要数月进行备战。Robert Chapman,美国印第安纳大学健康、体育与娱乐学院人类绩效实验室主任,印第安纳精英忍者队教练,论述了参赛选...

春季户外跑步如何正确呼吸

跑步时用口呼吸,虽然能多吸进些空气,但未必是好事。在冬天,冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛;在春天,用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病。

热身跑时只采用鼻...

正确的慢跑跑步姿势

马拉松跑的跑步姿势非常重要,因为你要一路坚持跑超过42公里,而不是4.2公里。这里总结了美国俄勒冈大学跑步教练Bill Bowerman在教学中总结的跑步姿势。实际上,在马拉松跑中,你应该站直了身子跑,不要往前倾或往后倒,也不...

东非运动员屡创佳绩的原因

世界上最优秀的中长跑选手中,一半以上都是卡伦金人。多数时候,卡伦金运动员都集中在一个叫伊藤的高原小镇训练。根据当地运动员协会的管理员高德介绍,现有超过500名优秀的肯尼亚中长跑运动员在伊藤镇训练生活,这500人仅仅...

马拉松赛前减量和强度安排

Taper的英文原意是逐渐减小,在体育训练中是指在完成最后一个大运动量周后,逐渐把运动量降下来,把身体调节到最佳比赛状况。这是方法最先是在游泳训练中发现的,后来在很多运动项目中引用,马拉松也不例外。Taper是比其它训...

消除运动性疲劳的常用方法

1.消除骨骼肌疲劳的常用方法

2.(1)温水浴。沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张,促进血液循环和新陈代谢,加速代谢产物的排出,改善神经肌肉的营养。水温以42℃左右为宜,时间为10~15min,每天1~2次。训练...

跑马拉松应该注意的事项

对于业余马拉松爱好者来说,参加比赛前还需做足准备工夫,以免身体在长时间的剧烈运动中出现问题。

赛前训练

  尽管马拉松训练在于平时量的积累,但赛前的积极调整、提升状态还是很重要的。比赛三天以前应该坚持每天...

跑步技巧七忌

理疗师和足病医生可以滔滔不绝地谈论跑步的步法技巧,但事实是,只有极小部分人能达到合乎规范的完美水平。一些专家认为,脚跟先着地非常自然;有的专家则建议前脚掌先着地。不过,如果你跑步时感觉舒服和放松,那就不妨保持现有...

掌握长跑的四个要领

  虽然长跑是一项经济、有效的有氧运动,但社会的认可、百姓的参与还远没有达到应有的规模效应。主要原因是锻炼者没有正确掌握长跑的技术要求和合理地分配体力,从而不能体会长跑运动带来的乐趣和获得身体上的收益,并最...

跑步训练有4个基本的要素

跑步训练有4个基本的要素:耐力、力量、速度和休息
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔,每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说,塔基是他们最感兴趣的。但对大多...

冬季跑步如何保护自己的膝关节

膝关节是我们人体很重要的组成部分,冬天天气寒冷,冬季往往是关节炎的高发季节。

膝关节显得尤为脆弱,类风湿、关节炎等老毛病。

寒冷天气引起旧病复发,不少人膝关节出现红肿或疼痛加重稍有不慎,就会损伤,那么我们该如何...

跑步时关于补水的新观点

美国芝加哥洛约拉大学卫生系统(Loyola University Health System)的研究者日前做过一项调查,发现将近一半的跑步者都存在喝水过多的问题。
  根据专家指引,跑步时喝水的最佳方式就是“听身体说话”,感到口渴时再喝。然...

跑步机运动注意事项(给使用跑步机的跑友)

跑步机可以说是最常见最普通的运动器械,跑步是所有有氧运动中最消耗卡路里的运动之一,但是关于跑步机运动需要注意些什么很多人不得而知,下面小编就要告诉大家跑步机运动的正确使用方法以及运动前的准备

一、上跑...

如何进行长距离跑

这是每个长跑选手的计划中的主要训练:长距离跑。如果你是一名马拉松选手——不管是菜鸟还是老手——都需要这样。菜鸟将长距离跑作为完成6英里公路赛的跳板,而老手则进行多次的长距离跑来提高成绩,甚至是五公里和万米选...

跑步要达到三个指标

  我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个...

常见的跑步锻炼技巧和方法-----间歇锻炼法

间歇锻炼法

间歇锻炼是最科学的锻炼方法。人们通常认为这种方法是两个德国生理学家沃尔德马·格施勒和汉斯·赖因德尔在三十年代发明的。* 间歇锻炼就是在一定的距离上反复使劲跑,在两次跑步中间有一个恢复阶段,也...

跑步步频的训练

无论我们跑步速度是快是慢,脚步的频率(步频)通常都是稳定的。那是因为生物机械学中,节拍通常固定。当然,如果是马拉松运动员,在42.2公里的全程中保持同一个步频,那是非常困难的。随着体能下降,节奏也会混乱。而跑步训练的目...

跑步前臀部伸展运动的重要性

美国研究学者指出:“大部分的跑者跑步没有延伸到臀部”,意思是,每一次跨步的时候,你的腿可能因肌肉弹性不足或被教导制式跑姿,导致向后摆动的幅度不够大,因而丧失部份推进动力。而且肢体活动受限,会使过程中的生物力学全数集...

科学的跑步方法

慢跑是保持健康的最好手段,关键是运动中它能有效提高供氧,慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12倍。近几年的科学研究已证明,跑步能够增加血液流动,提高血液对氧气的输送能力;跑步可使肺功能增强,从而提高肺活量和吸入氧气的能...

跑步手臂姿势

跑步只是下肢的运动么?错,手臂姿势不对也会影响到跑步的效果哦。
错误一:跑步时手臂左右摆动幅度很大,这样可以锻炼到手臂。
纠正一:手臂摆动的左右幅度不应过大。如果手臂左右摆动幅度过大以致在胸前摆动,会影响到你的呼吸...

马拉松赛前注意事项

1.马拉松赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。
2.马拉松赛前三天,保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点,每天睡眠量在5~6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。
3.赛前1~2...

长跑运动员营养方案

长跑运动员饮食方面a.可口和适量。
b.上列六项要份量均衡,而以碳水化合物为主。
c.每周跑多于五十公里者,需要补充额外的抗氧化剂,否则容易衰老。
d.马拉松赛事的最佳进食时间?赛前二至三小时,最差?一至半小时,但如进食易...

马拉松赛前和赛中比赛安排

1、赛前的调整(赛前10天)

对于马拉松参赛者来说,为了在比赛中最大限度地发挥自己的体能和训练效果,必须进行赛前调整。最简单的调整是控制体重,要控制体重主要还是在饮食上做些修整,对体重的调整就会产生良性作用。减...

马拉松跑中跨越乳酸门槛的训练方法

您想跑完全马,您一定要练每周或隔周一次的 20~35K 长跑(目的在培养基础有氧耐力)。

  如果您想在 5000 公尺比赛出人头地,您一定得练间歇跑(目的在提升最大摄氧量(VO2max))。

  如果您的 5000 公尺已经可以跑进 20 ...
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