田径

跑步一周只需三次

  跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展,越来越多的人加入跑步的行列。  跑步要达到...

跑步运动员身体训练方法

  第一组是准备性和一般发展练习,基本是为发展肩带、臂、躯干和腿部肌肉的体操练习。这种练习多半安排在准备部分,或者在越野跑以后进行。  第二组是一般身体训练的练习:器械体操练习、负重...

剧烈赛跑后不能“急刹车”

  “重力性休克”是运动医学名词。指疾跑后立即站立不动而引起的晕厥或休克症状,有的甚至发生猝死。因为突然停止运动,下肢毛细血管和静脉失去肌肉收缩时的节律性挤压作用,加上血液本身的重力,...

慢跑能改善视觉记忆力

  德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组,要求他们每周慢跑2次,每次30分钟,然后测试他们的大脑改善情况。结果发现,尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化,但他们回忆画面和完成视觉工作...

看看怎样跑步才科学

  近几年的科学研究已证明,跑步能够增加血液流动,提高血液对氧气的输送能力;跑步可使肺功能增强,从而提高肺活量和吸入氧气的能力;跑步可以改善心脏功能,防止心脏病的发生,使心肌变得强壮有力,改...

老年人游泳需注意什么?

  1.事前要进行体格检查,能否游泳听从医生意见。  2.游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快。在20―45分钟内最适合的距离是:60―70岁的老人游500―600米,70岁以上的老人游300―400米。  3.要选择...

医生提醒游泳方式不当消暑变中暑

  户外游泳太久易中暑  20岁的张先生前几天在海滨浴场游泳,谁知刚回到岸边,就一头栽倒在沙滩上,同伴赶紧将其送往医院治疗。经诊断,张先生患的是日射病类中暑。  据广医一院急诊科主任梁子...

初学游泳入门

  众所周知,水的比重为1;而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重,比重大于水的下沉,比重小于水的则上浮。了解这两点,相信初学者不会再对水产生恐惧感。  在进行水...

游泳 快乐与健康同行

  为什么游泳能够塑造人的优美体型,带给人健康与快乐呢?  我们知道,水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当人们游泳时,双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水,甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参...

常识:如何预防游泳时耳朵进水

  1.游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出,否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人,如鼓膜有穿孔,脏水进入中耳,可使中耳炎加重。因此,中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。  2...

必读:游泳时怎样保护眼睛

  游泳池里的水常用漂白粉消毒,漂白粉是一种消毒剂,有轻度刺激性,可以因为这种化学刺激引起非感染性的结膜炎。不过水里的漂白粉浓度比较低,一般对眼睛没有什么损害。相反,因为漂白粉消毒剂抑制...

如何提高立定三级跳远的成绩

在田径运动中,立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。在教科书中都是一带而过,没有详细的资料。我在训练中采用下面的手段提高立定三级跳远的成绩,所带学生都超...

游泳塑造健美体型

  为什么游泳能够塑造人的优美体型,带给人健康与快乐呢?  我们知道,水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当人们游泳时,双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水,甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参...

游泳瘦身之大内密招

  其实游泳是可以有效利发国际的。根据实践,我把游泳利发国际的诀窍归纳为:短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。  具体操作是这样的:下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的...

跳远训练法及常见错误纠正

 一、 教学内容与技术要点  跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成,各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。  (一)助跑  跳远的助跑是为了获得较高的水平速度,并为快速积...

如何提高初学者跳远助跑的准确性

  1、提高绝对速度改进助跑技术  1.1、提高绝对速度   运动员的水平速度是取得跳远成绩的基础,速度已经成为技术发展的主流和核心因素。因此,在速度训练中,必须把有控能力的情况下发挥自身...

游得又快又好的仰泳

  要素1  莱尼的头部在水中的位置较低,脸部平行于水线。鼻部朝上他从不收拢下巴,前额和下巴在同一水平线上。上身倾斜进水中。头部和上身的姿势使髋部在水中的位置较高,身体平直伸长。从前面...

游泳保护耳朵须注意四点

  1、游泳前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出,否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人,如鼓膜有穿孔,脏水进入中耳,可使中耳炎加重。因此,中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。  ...

慢跑对身体各个部位的好处

  学习医学的人可能都会知道,要想让脑细胞正常工作,就必须源源不断地供应氧和葡萄糖,而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础,而运动恰恰有这样的作用。...

三级跳远的极值分析

  徐明在1992年发表的《对未来三级跳远的极值和各跳远度及比例发展趋势的模型与探索》中预言:世界三级跳远的成绩发展,最终可逼近20.68m,其各跳的最大值是:第―跳759.6cra,第二跳611.4cm,第三跳696...

三级跳远小知识

  三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的,从事三级跳远的练习,具有和跳远同样的锻炼价值。  三级跳远是田径运动中发展较晚的一个项目。一八九六年第一届奥运会上,三级跳远被列为正式的比...

四种泳姿各有美体奇效果

  蝶式――是以腰部来牵动身体,长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。  蛙式――是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,如果每天强化...

自学蝶泳的建议步骤

  我的建议:  1,手放身体两侧的轻柔海豚腿,初步体会腰部发力,不拍小腿的波浪感觉。(30课时)  2,双臂向前伸直压住头部的海豚腿,配合扶板打海豚腿的练习。(30课时,25米池子打海豚腿要游进25秒)  3...

跑步中的常见运动损伤及预防与处理

对寻常老百姓来说,跑步经济又有效,是健身项目的首选。然而,跑步看似简单,如果动作不规范,也会产生运动性损伤。因此,要想“跑”出健康,还需健康跑步。   在跑步过程中,我们经常会遇到这样或那样...

采用标记跑提高跳远助跑的准确性

 在跳远比赛中,运动员只有在助跑准确的前提下充分发挥自己的最大体能,才能获得好成绩。而运动员要想在助跑中跳的准确,并不是一件容易的事情。因为助跳速度是非常快的,有时候差一厘米就会犯规...

怎样测定跳远步点

  跳远进一项技术性很强的跳路项目,要想跳出好成绩,踏准步点是一个关键。在多年的教学训练实践中,总结出以下几种方法,可以提高步点的准确性。  1. 走步法:在通常的情况下,采用自己的便步走,助...

跳远起步点的确定方法

  1、走步法在通常的情况下,采用自己的便步走,助跑步数乘2减2等于走步数,如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步数超过10步时,则每多助跑一步增加走两步的距离,如助跑12步,即是(10×2-2)+2×2=22步。经过...

跳远运动简介

  跳远人类猎取或逃避野兽时跨越河沟等活动,后成为军事训练的手段。为公元前708年古代奥运会五项全能项目之一。现代跳远运动始于英国,1827年9 月26日在英国圣罗兰.博德尔俱乐部举行的第一次...

如何跳远才能跳出高手

   学习和掌握助跑与起跳相结合的技术  (1)原地模仿起跳练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心落在前脚上。动作开始时,摆动腿蹬地,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的...

古代奥运会中的跳远

  公元前708年,在相当于我国春秋时代早期,跳远成为古代希腊奥运会五项全能运动之一。然而,相对于铁饼、标枪、赛跑、摔跤等其他四项来说,跳远却被认为是五项全能中难度最高的一项。如果拿今天奥...

跑步健身 早晨好还是傍晚好

一提到清晨,人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来,在公园、江边晨练的身影,一直是广州一道美丽的风景线。但近一段时间以来,“晨练”到底应不应提倡,却成了一个争论焦点。有人...

丘脑底核损伤致对侧偏身投掷运动1例报告

丘脑底核损伤致对侧偏身投掷运动1例报告 中风与神经疾病杂志 1999年第4期第16卷 短篇与个案报告 作者:赵伟 单位:153038 黑龙江省乌伊岭林业局职工医院内科   患者,男,61岁。于199...

跳远运动的演变和发展

  跳远,过去叫急行跳远,它是古代的奥林匹克竞赛及古希腊五项运动里都有的一个项目,是现在学校体育教学和田径比赛的主要项目之一。练习跳远能发展人的速度、弹跳力和灵巧性,并能增强心脏等内脏...

怎样跑步小腿不会变粗

跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇,可是还有不少朋友存在着疑问:跑步会不会让我的小腿变粗?健身专家刘伟教练指出:采取正确的方法跑步,可以让小腿变得更好看。 觉得跑步小腿会变...

郑州昨日大幅降温 绿城跑步进入冬季

“前天还只穿一件西装,今天就穿羽绒服了,真有点‘跑步进入冬季’的味道。”昨日,我市最高气温只有10℃,最低气温一下子降至2℃,4级左右的东北风中还伴随着淅淅沥沥的小雨。骤然降温的天气,让市...
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