理论

如何判断和对待过度训练

  如何判断和对待过度训练   尽力训练后所感到的疲劳告诉我们,你正向身体的极限冲击,而这又是提高我们成绩所必须的。然而在某些特定情况下,疲劳也是提醒我们训练量过大需要进行调整,否则就会出现运动水平下降的唯一...

影响高校体育选项课发展的因素及对策研究

摘 要:随着教育部《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》颁布实施以来,各高校体育选项课全面普及,取得了较好的教学成果,但是,实际的教学与新《纲要》的要求还存在一定的差距,主要的影响因素有体育经费不足、教师专项体...

新形势下高校体育健康课创新与发展的再思考

摘 要:高校体育课的健康教育是学校教育和学校课程体系的重要组成部分,是实施素质教育和培养德、智、体、美、全面发展人才的重要途径。本文从体育健康教育课程的指导思想,教学内容,教学模式等几个方面论述了高校体育健...

中国高校高水平运动队的训练现状与发展模式特征和影响

高校试办高水平运动队是我国多形式、多渠道、多层次培养优秀人才的一项重要战略措施。1987年4月,国家教委发布了《关于普通高校试行招收高水平运动员工作的通知》文件,首次确立了51所招收高水平学生运动员的试点院校,并...

如何提高高校学生的体育能力

摘要:三至五年的大学生涯,是人生发展中十分重要的学习阶段,大学生的体育能力正处在形成、提高、发展的关键期。无论从教育改革、终身体育而言,大学体育教学都应以培养学生体育能力为重点,以适应现代素质教育和社会发展的需...

高校体育教学改革新探

【摘要】:随着我国高校教学改革的不断深入,传统的体育教学已经不能满足高等教育人才培养模式的需要,终身体育思想的广泛不及对高校体育教学提出了新的要求。本文就我国高校体育教学的现状进行剖析,并进一步探讨教学改革的...

学校体育发展趋势解析

今天,随着科学技术的进步,对人才素质要求的提高,过去那些学制所提出的教育目标已经很难顺应现代社会发展的需要,因此,实现由“共同世界”(指在划一性和平均主义指导下的,为追求共同的价值和信念的社会)向“个...

如何避免训练过度

如果训练不足,你也许不能完成比赛。但如果训练过度,你可能无法开始比赛。“这段引用自超长距离马拉松赛跑选手Stan Jensen的话的确针对于过度训练的危害性。许多赛跑者,特别是处于良好体能状态的马拉松运动员,担心他...

Art Liberman教练的马拉松训练

在所有的长距离跑项目中,马拉松是对人生理和心理的最大挑战。即使你你已经完成了所有必须的训练,做好准备健康地站在了起跑线上,但是稍微觉得一点不如意 就会对你的运动水平造成毁灭性打击。在这种情况下,以下有很多种方...

水中毒——低钠血症

低钠血症,也称为水中毒,通常是由于饮用过量的淡水引起血液中钠浓度偏低造成的。这在以前很少见,如今由于参与运动人数的增加以及更多的新手加入到耐力运动中而变得普遍了。长时间大量的流汗会增加水中毒的危险,因为运动员...

间歇训练的常见问题

间歇训练是提高成绩的好方法,可以让肌肉更加修长,提高新陈代谢的速度,同时还能模拟身体在比赛中的需要。间歇训练在室内外都可以进行,只要控制好间歇
的强度、距离、恢复时间和次数就可以了,这是一项强度可控可重复容易组...

运动解剖的骨骼系统

 人体的骨骼系统是由206块骨头及超过200个关节所组成,约占成年人体重的15%。骨骼构成了人体的支架,支持人体的软组织,赋与人体一定的外形,并承担起全身的重量。如果没有了骨骼系统,人只不过是地上的一团肉浆。骨骼亦具有...

恢复阶段的训练计划

在制定恢复阶段的训练计划中,有3个需要遵循的重要步骤,第一是确定目标,第二是制定切实可行的计划、第三是创造适宜的训练环境。
  恢复阶段的训练是运动训练中的一个全新方法,它建立在恢复原则基础上,使每一名运动员能更...

教练员执教指南

  (美) 加里·拉欣
  运动员的安全应该成为每个摔跤教练最关心的问题,而这种关心应该出于保护年轻人免受运动损伤的道义上的责任感,以及带队取得好成绩的愿望。但是,还有另外一个必须考虑因素,这就是引声法律...

运动员身体训练的关键——强度

 在不同水平的比赛中,训练强度是获取成功的关键因素。不论何种类型的身体训练,强度是根本。为最大限度发挥训练课的效果,运动员必须把强度贯穿于训练始终。如果运动员在训练课中仅仅摆弄些动作,消磨些时间,那么他们不会从...

如何科学地安排训练课各组练习之间的休息时间

  休息之后的训练

如果休息结束后接着训练,那么,身体应当先利用有氧代谢系统供给能量。假如有氧代谢系统供能速度跟不上,贮存的ATP-PC就会逐渐竭尽,最终结果是或者能量需求下降,或者阈值降低。阈值降低将对乳酸系统起到...

如何提升运动员的自信和自尊

 运动员或运动队的表现是直接与运动员的自我感觉相联系的。作为教练员,使用一些技巧帮助运动员获得自信和自尊,将会使他们学得更快,表现得更好,遇到的困难更少。

1.运动员也应受到尊敬

要信任你的运动员,就像你自己也喜...

谈过度训练

  过度训练是一种病理状态,是忽视了训练与恢复间的合理比例,使运动员在疲劳状态下仍承受大强度刺激的结果。恢复所需的时间取决于刺激的强度。与次最大强度和中等强度相比,大强度刺激则需要更长一些的恢复时间。如教练...

心理素质对提高运动成绩的作用

运动员在准备比赛时,需要进行长时间的身体和技术训练,但是运动员的心理状况如何,比赛的心理准备怎样,运动员和教练员应该做些什么样的心理练习,比赛时的心理状况是否确实很重要,这些都是人们非常关心的问题。毫无疑问,对优秀...

训练疲劳和过度训练

一、疲劳
训练时的负荷总要根据不同的要求达到产生机能性的适应和(或)形成协调——运动经验的程度。而且负荷程度往往要达到应变能力和现有机能的临界点。负荷→疲劳→恢复这三者的交替成了一种典型...

有效准备活动的标准

 人们建议的准备活动强度和时间有很大差异,从几分钟到一小时各不相同,而另外一些人建议15~30分钟慢跑就足够了。此外,有些人警告,要避免强度过大的准备活动,采用的准备活动强度要精确计算。根据这些观点,作者进行了一系列...

比赛中运动员的自我激励方法

在比赛中,如果队员时常自我激励,那么对自己是非常有利的。在日常练习中,教练员花费大量时间训练队员、准备比赛、精心安排比赛战术,但却很少考虑队员的心理因素。当队员的身体素质和战术意识达到高水平时,心理状态就成为比...

大赛前的准备工作

(编者按: 本文摘译自德国1995年出版的《训练科学》。该书的主编哈雷博士是东德训练学权威,也是目前在国际上颇具影响的莱比锡训练学派的主帅。该书是在总结前东德训练理论与经验的基础上编著而成的。)

直接赛前准备是一...

第四章 循环与运动

本章教学目的与要求:了解心脏的心动周期与泵血过程,了解静脉血流、微循环和心肌生理特性。掌握评定心泵功能指标,以及动脉血压和心血管功能调节概念、影响因素及其运动时的变化规律。本章的教学重点:影响心输出量的主要...

第六章 肌肉活动的神经控制

教学目的与要求:1、 了解感受器的生理特征。2、 了解视觉、听觉、本体感觉和位觉器官的感觉分析功能,特异性投射系统和非特异性投射系统的传导途径和大脑皮层感觉分析功能。本章的教学重点:位觉、肌梭和腱器官的功能...

第五章 肌肉活动的能量供应

本章教学目的与要求:了解安静时人体内能量代谢规律,掌握运动时能量的来源,三个供能系统特征,以及安静与运动时能量代谢的测定方法。教学重点:运动时能量的来源;人体三个供能系统特征;能量连续统一体的理论及其应用难点:能量...

第七章 肌肉活动的激素调节

教学目的与要求:1、 了解内分泌系统、激素及其作用机制概念;2、 了解体内主要内分泌腺分泌激素及其功能;3、 掌握应激激素对运动的反应与适应特点。教学重点、难点:运动时主要应激激素的反应与适应第一节:概述第二节:胰...

第八章 运动技能形成

教学目的与要求:1、 了解运动技能的生理本质及形成的生理过程,2、 掌握促进运动技能形成的生理学因素。教学重点:运动技能形成过程及影响因素难点:运动技能形成的控制论学说第一节:运动技能学习的神经基础第二节:运动技...

第九章 有氧工作能力

本章教学目的与要求:了解氧运输系统概念,掌握需氧量、吸氧量、耗氧量和运动后过量氧耗概念,以及最大吸氧量与乳酸阈概念、表示方法、影响因素及其在体育实践的运用。
本章的教学重点:最大吸氧量及其影响因素、乳酸阈及其...

第十章 身体素质的生理学分析

教学目的与要求:1、掌握身体素质训练原则 2、在自身体育锻炼和运动训练指导中运用身体素质训练的方法教学重点:运用身体素质训练方法本章主要阐述力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质的基本概念、...

第十一章 运动过程中人体机能变化规律

教学目的与要求:1、掌握赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程生理反应特点及其机制;2、掌握赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程影响因素及调整和提高身体的适应能力的手段。教学重点:调整...

第十二章 体适能与运动处方

教学目的与要求:1、掌握健康、健康评价的原理及方法 2、掌握健身运动处方的概念及要素、内容
3、掌握成方的概念及测定方法、身体成分与运动的关系及运动利发国际的作用机制
...

第十三章 肥胖与体重控制

教学目的与要求:1、掌握肥胖、体成分、身体指数等概念,以及肥胖与体重控制的意义。2、在掌握肥胖主要发病机制的基础上,掌握肥胖的防治理论,特别是运动利发国际机制。3、在掌握利发国际健体运动处方制定原则的基础上,能够初步制定...

第十四章 儿童少年与体育运动

教学目的与要求:
1、了解儿童少年的生理特点
2、掌握儿童少年身体素质发展的规律
3、掌握运动定向的生理学依据。
教学重点:运动定向的生理学依据
难点:运动定向的生理学依据
提要:
儿童少年在生长发育过程中,存在着一定...

第三章 血液与运动

本章教学目的与要求:掌握血液的基本组成,血浆理化特征和血细胞形态与功能,了解在体育活动影响下血液有形成分的变化特点。本章的教学重点:血液的组成;红细胞的功能难点:血红蛋白氧解离曲线、血浆渗透压第一节:概述血液是心...
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