瑜伽技术

几招利发国际瑜伽轻松塑造出完美窈窕的迷人身材

  想要利发国际塑形,做运动是最好的利发国际方法。今天就跟着小编一起学学几个有助利发国际的瑜伽动作吧,让你在家也能轻松塑造出完美窈窕的迷人身材。

  第一个动作:虎式   可以很好的帮助我们增加臀部的控制力,减少臀部多余...

简单易做的丰胸瑜伽,让你胸围马上暴涨

  若问最好最快的丰胸方法是什么,小编告诉你:丰胸运动是最有效的方法。只有多做运动,才能加速血液循环,促进乳腺生长,加速乳房的坚挺。赶紧来试试简单易做的丰胸瑜伽,让你胸围马上暴涨。  动作一

  1.跪坐姿,挺胸收...

四个瘦腰瑜伽动作抚平小腹

  四个排毒瘦腰瑜伽动作让你迅速排清毒素,抚平小腹。

  时间   清晨(睡懒觉的姐妹注意了!是“清”晨哦!不要等到太阳晒屁股了才起床哦!)空腹静坐冥想5—10分钟。   准备工作   一瓶温的淡盐水(稍有咸味即可)3公升...

最简单最柔和的瘦腿瑜伽动作来教你立马纤细双腿

  瘦腿,可以说是绝大多数女孩子都日思夜想的心愿。可瘦腿方法那么多,哪种才最有效?其实,无论瘦的是哪里,最有效的利发国际方法就是运动,瘦腿也不例外。瘦腿瑜伽,以最简单最柔和的动作来助你促进血液循环,燃烧脂肪,雕塑优雅腿部...

快速瘦腰瑜伽

  窈窕淑女,君子好逑。杨柳纤腰、婀娜的体态都能让你成为玲珑俏佳人,风光无限。想要抓住男性们的眼光,先从瘦腰开始吧。只要跟着小编练习瘦腰瑜伽动作,你就能成为一个大众美人。

  一、拱桥式

  1.仰躺地面,双手与...

十个瘦脸瑜伽动作

  瘦脸方法非常多,可归根到底,无非就是消肿与排毒,而排毒是最基本的瘦脸方法,因为积累在脸部的废物与水分不排出,浮肿就无法消退。想要排毒瘦脸,多练练以下的十个瘦脸瑜伽动作吧,让你脸部迅速恢复光彩、紧致。  Step1找...

在家打造美臀瑜伽

  经常的久坐很容易让你的臀部变大、变下垂,让完美的臀部变得非常的没型。不妨在家多多练习以下的美臀瑜伽,让你告别肥臀、下垂臀。  基础篇:桥式
  特色功效:具有美化臀部线条、强化性功能、增加肌肉弹性、提高性...

跟着瘦腿达人练习利发国际瑜伽

  穿短裤、短裙从来就是女性应该享有的权利,然而一双粗壮的胖胖腿硬生生的把你这个权利剥夺了。如何才能瘦腿做回骄傲的女人?一起跟着瘦腿达人练习利发国际瑜伽吧,打败大象腿,就是靠这几招。  动作一

  1.站姿,双手自...

简易美背瑜伽动作打造完美背部

  背部酸痛,背部脂肪厚,是很多女性都遇到的问题。小编今天为大家带来几个简单有效的猫式美背瑜伽的动作,闲时多练习,就能击退背部脂肪,塑造性感玉背。  1. 可伸展全身,从手臂、躯干到腿全都拉开了,好像电流通过全身般的...

普拉提助你打造迷人小腹

  6个理由开始普拉提(Pilates)
  ●备受明星推崇的“有型”运动
  ●集合了瑜伽、舞蹈、体操的身体训练
  ●普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合,最大程度释放压力
  ●普拉提能够唤醒腹部深层肌肉,真正打...

普拉提真有利发国际的功效吗?

普拉提真的有利发国际的功效吗?还有,听说普拉提有拉长肌肉的作用,是真的吗?
  A:除非已经达到相当高的水平,否则单靠普拉提的动作是不可能消耗掉足够的热量,达到利发国际目的的。普拉提的真正作用是帮助塑形。不如有...

神奇普拉提让你一周收腹

  普拉提,运动是静态的,讲究呼吸协调,可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界,它的收腹功能也非常有效——
  普拉提收腹基本基本动作
  腿部划圈
  平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹...

普拉提助你练出名媛的身段

  夏天来临,不必在阳光下暴晒,却可以享受健身房里大汗淋漓的感觉,这的确是一件十分痛快的事情。许多女性朋友谈起瑜伽时总是喋喋不休,却很少提到普拉提。西安的一位健身专业人员小白告诉记者,其实,练习普拉提和瑜伽一样,也...

刚柔并济柔性塑身普拉提

  它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。
  ※腹部运动
  ★...

塑身:普拉提经典美腿两步曲

  ■几分像瑜伽,几分似太极,在轻柔和愉悦中消除你的腰酸背痛,使肌肉重新焕发青春的力量,这是一种全新理念的健身操。
  冬雪消融,春风拂面,在这万物复苏的季节里,忙碌的你是否觉得身心疲惫,总也提不起精神?甚至觉得气短,...

2组简易普拉提 瘦腿没商量

  练习组一:后置支撑
  动作效果:大腿后侧利发国际。同时收紧臀部、腹部和下背部。
  动作1:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。
  动作2:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。
  动...

塑造潮流尖上的普拉提女人

但是它同样适合我们普通人,普拉提的练习是没有年龄和性别限制的,任何人都可以练习,尤其是腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族。
  齐腿朝天
  用上肢来抗衡下肢的重量。不要把双腿...

魔力普拉提 显出性感腰背

  向里凹的后腰,完美的C形,臀部看上去翘翘的。
  什么是普拉提动作的“流畅”
  腰背练习组一:天鹅翘首
  动作效果:漂亮后腰线条,抹平小腹,增进背部弹性,让脊骨得到相反方向的伸展。
  动作:俯卧,脸朝下,...

普拉提健身 模仿可爱小动物的利发国际运动

  枯燥无趣的美体动作往往就是令人坚持不了天天动起来的源头,小编介绍由温和的普拉提与瑜伽姿势相结合及改良的动物形态塑型运动,大量的伸展性动作可提升你的淋巴机能,从而刺激深层肌肉,让运动变得更深刻有趣哦!
  大...

普拉提帮你塑造诱人曲线

  普拉提是瘦身指数非常高的运动。普拉提能帮你塑造诱人曲线。
  这个课程吸收了古老瑜伽和太极的动作精髓,而每个姿势都必需和呼吸协调,要把握好身体的姿态,保证次数时就能较大程度消耗身体各部位的能量,达到...

普拉提健身:为你塑造完美身形

  锻炼绝不意味着大汗淋漓,在崇尚有氧运动的今天,轻柔而简单的举手投足更有利于燃烧多余的脂肪,塑造完美的体形,就像普拉提。几分像瑜伽,几分似芭蕾,突出动静的结合,容纳不同运动精华,普拉提正成为健身“粉丝”们...

普拉提职业女性健身新宠

  在健身理念上,西方注重“刚”,以注重高强度、猛烈的身体机能和肌肉训练为主,例如拳击、健美操等,突出胸、腰、腿等部位的外形;而东方注重“柔”,强调天人合一、身心和谐,如中国的太极、气功。印度的...

魔力普拉提,魔鬼身材好打造

  向里凹的后腰,完美的C形,臀部看上去翘翘的。
  腰背练习组一:天鹅翘首
  动作效果:漂亮后腰线条,抹平小腹,增进背部弹性,让脊骨得到相反方向的伸展。
  动作:俯卧,脸朝下,手撑在肩膀两侧,双腿打开同骨盆宽,绷紧下背部...

普拉提 让男人尽显精彩

  美国人,世界著名的普拉提导师,在奥地利萨尔茨堡舞蹈实验学院教授“普拉提”和“芭蕾”。他从1997年开始从事“普拉提”导师工作,同时学习过多种不同风格的流派。于2004年获得了&ldquo...

柔中带刚→普拉提

  普拉提运动——是Pilates Method的中文译法,这项运动最早是一个名叫Joseph Pilates的德国人在19世纪发明的一种健身运动。普拉提如同它的名字一样神秘,吸引着人走进它的世界。
  几分像瑜伽,几分似太极,在轻柔和愉...

普拉提:给你弹性胸部十足的蜂腰

  健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。
  想让你的胸部充...

普拉提 时尚健身之道

  锻炼绝不意味着满脸汗水,在崇尚有氧运动的今天,轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗,就像普拉提。
  普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一,在各大健身中心,你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它...

普拉提 增加关节柔软度

  这动作可以增加髋关节的柔软度。想老了还可以爬楼梯,踢球,就要练练这个了。
  太太们想象自己万一有什么不幸要去揪第三者出来,屈腿踢门的那一刻才闪到屁股向后跌,不是很失威吗?想把这动作做好,有一个很好的提示:幻...

刚柔并济的健身方式普拉提

  普拉提?不是希腊的餐后甜点吗?错啦!这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的,而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。
  它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。...

双人普拉提 拉近你和他的距离

  伸展练习
  STEP1:坐姿,如图,单腿曲膝,两人的胯部紧靠对方大腿,手臂后置,双目对视,注意挺胸收腹,调整呼吸。
  STEP2:保持下身不动,吸气由肩部带动颈部向右侧转动,直到两人双肩轻抵,保持静止5-10秒后回复初始姿势。
 ...

普拉提,柔柔细腰

  柔腰练习组一:旋腰拉锯
  动作要点:结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。
  动作效果:特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带,排除体内浊气,增强血液循环以及柔韧性和控制力。
  动作:90度直坐在垫子上,保持...

普拉提的特点

  *科学性:它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓,用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起,达到伸展脊椎拉长韧带的功能。
  *安全性:它的运动速度是相对平和,是静力状态的运动,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。...

居家自练普拉提易伤身

  近日不少台湾人将健身房时下流行的普拉提健身方法带到家中自行练习,结果不仅没达到该运动缓解肌肉酸痛的作用,反而练出了肌肉损伤。
  北京中体倍力健身俱乐部健美操部总监樊澄告诉记者,普拉提是一项需要配合深呼...

普拉提塑造健美躯体

  普拉提运动——是Pilates Method的中文译法,这项运动最早是一个名叫Joseph Pilates的德国人在19世纪发明的一种健身运动。普拉提如同它的名字一样神秘,吸引着人走进它的世界。 ...

普拉提运动之父

  普拉提(pilates)训练法是由约瑟夫·普拉提创立并推广的。他是德国人,生于1880年,体弱多病令他的童年灰黯无比,哮喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。
  普拉提7岁创造了一种训练方式,...
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