瑜伽技术

经期普拉提练习 非常时期的非常运动

  脚掌要绷直,将臀部抬至最高点时,身体要绷成笔直的斜线,保持10 秒。
  双腿并拢,感觉臀部收紧,腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。
  腰部有意识的收紧,扭转时从腰部开始慢慢带动臀部及上半身,腰部以下不要转动。
  ...

普拉提腹部动作练习


年龄越大,减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变,这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积,从而形成脂肪。佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试,她们中间年龄最大...

普拉提运动伸展肌肉线条

普拉提运动直接拉伸你的肌肉,以加强你的协调性,调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。普拉提运动不仅仅能够改善人体的外在形态,其实,它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。



例如:身体肿胀、腰背疼...

普拉提的针对人群

导读:普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。



  普拉提的针对人群主要有:
  ★缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久...

普拉提10招式 击退大象腿

导读:久坐的OL们一般都会出现大腿粗胖的问题。下面介绍一组普拉提瘦腿运动,只需你坚持一个月,一定会有惊喜出现的哦!



 1.原地下蹲
  锻炼部位:大腿前侧、臀 准备动作:两脚与肩同宽,脚尖稍向外分 呼吸配合:吸气时,...

普拉提健身操轻松减去小肚子

  腹部、臀部是最爱发胖的地方,下面跟着小编一起用普拉提健身操来对全身各部位进行塑身吧,让你想瘦哪里瘦哪里!




普拉提健身操
普拉提健身操一
  每个普拉提动作做10-15秒换另一边,感到酸痛为止。
  1、...

麦当娜 年过50普拉提塑身

导读:最近著名的好莱坞女星麦当娜日前为某塑身网站公开了自己的瘦身方法,她告诉我们:“普拉提是非常有效的利发国际方法,瞬间可以让你的腹部、臀部、大腿的赘肉消失不见。麦当娜为D&G拍摄的最新大片仍然那么性感诱人,丝毫...

美腿普拉提一起来练习吧

1、美人鱼
此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。
a站姿,双脚打开约四英尺宽,膝盖微曲,手臂向两边伸展,像展开的机翼一样。
b吸气,手臂向左靠拢,达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作,重复做4次。换成右边做。

2、...

卸掉救生圈就靠普拉提


不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。那你还在等什么,快快离开电脑我们一起来锻炼吧:

比起有几分相像的瑜伽,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“刚”———注重身体肌肉...

白领喜爱的瘦腰普拉提

  很简单,一块毯子,一起来做简单的瘦腰普拉提运动。5个简单动作,帮助白领们快速瘦腰。我们一起学习快速瘦腰的普拉提运动。



  瘦腰普拉提运动




瘦腰普拉提运动1
  平躺在地板上,双臂放于体侧。脖子...

那些疯狂爱上普拉提的美丽明星

导言:想知道哪位明星从普拉提中受益最多?普拉提的健身利发国际奇效,让我们从明星的经历中来一探究竟吧!



 ●詹妮弗-洛佩兹
  这个排名中一定不会缺少詹妮弗-洛佩兹,这位酷食甜食的性感女星一直都离不开核桃仁、巧克力饼...

普拉提运动瘦腹提臀的法宝

  普拉提运动已经成为白领们公认的健身运动。普拉提不仅可以帮助腹部塑形,还可以让我们的臀部起到翘臀的作用。让我们一起看看普拉提局部塑形吧。



普拉提运动


普拉提运动,能帮助我们起到...

世嘉将发布新健身游戏《大师教你普拉提》

在《Wii Fit》享受了连续十六周排行榜第一的名誉之后,很多公司也开始开发一些他们自己的健身游戏。育碧发布的是《我的健身教练》,EA发布的是《EA Sports Active》(下个月底),而现在,Sega也将发布自己的健身游...

普拉提运动教我们如何塑形

  想提臀吗?那就快来练习提臀的普拉提运动。这个普拉提动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。让我们一起练习普拉提运动吧。




普拉提运动
普拉提运动:



  1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。
  2、背...

普拉提瘦身法 爱上“午后甜点”

导言:在希腊语里称普拉提(PILATES)为午后的甜点。它适合各种年龄的男女,包括从未参加过体育锻炼的人,只要你愿意,都可以参与,年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体,苗条、健美的双腿,平坦、紧收的腹...

居家“普拉提”健身六大原则

导读:找个时间,在家修习“普拉提”,不啻为一种舒缓慢性疲劳、改善肌肉及关节功能的最佳健身方式。按照专家的说丽,练“普拉提”,随时随地可以进行,家中木地板上就能做,且好处实在太多:紧臀、收腹、修长身...

5招睡前普拉提暖身运动 冬季利发国际好轻松

冬天到来,血液循环差的人容易因手脚冰冷,造成睡眠品质降低,上班族因为长时间保持同一姿势办公,又缺乏运动,因此身体循环差,自然容易形成水肿、手脚冰冷等问题,每天可利用睡前5~10分钟,做些简单的小运动,帮助舒缓僵硬肌...

普拉提塑身操 对恼人秋膘说NO!

  每项运动都少不了前期热身,首先来掌握普拉提的基础、曲线、呼吸法后,再开始做普拉提效果更佳。
  1.普拉提预备动作
  盘腿坐下后,挺直脊背,双臂自然下垂,鼻腔用力吸气,同时提起肩膀,靠近耳朵;
  用嘴缓慢呼气,同时...

八个关键词 轻松练普拉提


  普拉提是PILATES的译音,由德国人约瑟夫­普拉提创立并推广。在日后工作中,他将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后,创造出了普拉提。1914年战争在欧洲爆发,当时住在英格兰的约...

家庭普拉提全攻略之驼背







“脊椎后凸”是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。从侧面观察胸椎显得过度后凸,常常伴有头部向前(Forward Head)、圆肩以及骨盆后倾的现象,也...

跟着萧亚轩 练就普拉提

导言:那首《最熟悉的陌生人》总是经久不衰,不由想起萧亚轩甜美的笑。真的很想知道,能够驱散她心中阴霾的普拉提到底是怎样的。
基本动作要领
  腹部运动
  平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(...

阻击慢性下背痛



下背痛或一般人所说的腰痛、腰背痛,在现代社会可说是相当常见。而下背痛实际上并不是一种疾病名称,而是一个医学诊断的常见症状,很多原因会造成下背痛的症状。在本章节中讨论的主要针对目前最为常见的非特异性下...

4步瘦脸提拉操 速变小脸

想拥有完美的脸型吗?四个步骤,让我们一起来做瘦脸普拉提操吧!拥有完美小脸,普拉提

就能办到~
  STEP1
  将精华液按出2cm半径的量在掌心预热推开后,双手手指由额头往太阳穴方向推开。
  STEP2
  并拢手指,横...

健身速递 普拉提惹火身材锻塑造法

导读:其实瘦身利发国际最可取的办法就是健身了。利发国际千万不要追求盲目的快速,因为一般不正常的速度都是不健康,要是为了利发国际而赔上了自己的健康,那可亏大了,今天我们就来练习普拉提,时尚健身,健康健身!



  快乐的第一需求是身...

普拉提的针对人群

普拉提的针对人群主要有:
  ★缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压...

普拉提扫盲

1、普拉提和瑜伽的区别。

瑜伽(yoge)—— 是一种哲学,是通过身体的练习达到一种境界,它有很多姿势模仿动物姿势,针对内脏进行练习。

  普拉提(pilates)—— 强调的是呼吸与运动的配合,是一种...

普拉提利发国际操 提高柔韧性 快塑舞蹈身材

  平躺式(the hundred)
  A:仰躺在地上大腿抬起,弯曲膝盖,使小腿与地面平行。
  两手臂在身前伸直,呼气,背部靠在地上。
  同时抬起胸部和下巴,颈部尽量抬起。
  B:当你训练到一定程度的时候,你可以伸直两腿,使之与...

普拉提:刚柔并济的健身方式

    它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“刚”———注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”—&m...

普拉提 如何让盆骨端正

骨盆中立
  髂前上棘与耻骨形成一个三角形的平面,站立时,这个三角形与地面垂直,仰卧时这个三角形与水平面平行,即为骨盆中立位置。因为骨盆连接着脊柱,所以只有当骨盆稳定、处于中立位置时,才能为脊柱保持自然生理...

居家普拉提 瘦腰收腹美背 造就脊背美人

没有时间上健身房锻炼?家里空间也有限?……想要好身材,其实很简单。下面小编教你居家普拉提,不需上健身房也不用太大空间就能进行,瘦腰收腹同时还美背,让你轻轻松松就能变成脊背美人。

  普拉提非常满足上班...

普拉提免费下载

普拉提免费下载:



  http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C6%D5%C0%AD%CC%E1&fr=ala0
普拉提不仅可有效地改善由于各种原因造成的肩痛、腰酸、肌肉不适等问题,进一步强化...

普拉提视频普拉提利发国际视频


  普拉提利发国际教学是专门针对身体的某一个部位,进行的局部利发国际。普拉提视频能够帮助我们更好的进行利发国际运动。下面推荐一个普拉提视频运动。


普拉提视频



  

普拉提有氧运动,运动者可以按照普拉...

普拉提入门视频

  普拉提轻松入门介绍及普拉提入门视频:



http://www.56.com/w50/play_album-aid-7461710_vid-MzkzOTg1NTU.html


  前言
  Part 1
  走近普拉提
  普拉提是一种什么样的身体运动
  普拉提式·肌...

普拉提是什么

  普拉提是什么运动?



普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,普拉提的起源要追溯到1914年战争中的集中营。



  普拉提(pilates)是一项超过80年,独特神奇的组合运动系统疗法,取名于其创始...
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