瑜伽技术

普拉提运动之父

普拉提(pilates)训练法是由约瑟夫·普拉提创立并推广的。他是德国人,生于1880年,体弱多病令他的童年灰黯无比,哮喘病、佝偻病、风湿病的困扰更使他拥有了渴望健康的动力。

关键字:普拉提瑜伽

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技术不是「山寨」就能得来,而只能靠点滴积累起来

普拉提技术不单止是一种运动的方法,它还是一种以精确全面参与运动、追求控制身体和心灵为目标的生活态度。由于喜欢之故,我对有关普拉提的一切都好奇、涉猎及蒐集,更不用说国外专门介绍普拉提技术的双月刊专业杂...

怎样使肌肉线条平滑修长

  [普拉提床使肌肉线条平滑修长]
  普拉提训练,是Pilates的发明者约瑟夫·普拉提(Joseph H.Pilates)经过不断的创新而发明的新的运动方式。通过器械借力,有针对性地给身体局部起到治疗或者减脂的作用。
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普拉提:轻松甩掉“秋膘”

  1.预备动作
  盘腿坐下后,挺直脊背,双臂自然下垂,鼻腔用力吸气,同时提起肩膀,靠近耳朵;
  用嘴缓慢呼气,同时将肩膀慢慢放下。
  吸气和呼气动作反复5次,可以缓解肩痛。
  2.曲线法
  仰卧,屈膝,双腿分开与肩同...

2组简易普拉提 瘦腿没商量


  练习组一:后置支撑
  动作效果: 大腿后侧利发国际。同时收紧臀部、腹部和下背部。
  动作1:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。
  动作2:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。
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魔力普拉提,魔鬼身材好打造

  什么是普拉提动作的“流畅”?简单说就是动作要匀速,有连续性。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间,普拉提很少要求“定格”。动作流畅时你自然会运用专注、控制、轴心和呼吸了。
  向里凹的...

居家自练普拉提易伤身!

  不过,虽然看似“温柔”,但是只要真正接触过普拉提运动的人就会发现,短短5分钟的练习,身体就会有发热、冒汗的现象。
  所以,如果大家自己买DVD在家练习,掌握不好运动要领,就很容易受伤。
  樊澄特别强调,...

普拉提利发国际操 快速瘦腿提臀变窈窕

  功效:
  1、美腿翘臀
  这套普拉提的核心功效是紧实腿部和臀部的肌肉,在锻炼全身的同时,重点帮你瘦腿翘臀。
  2、减少和防止酸痛
  如今的上班族,长时间坐着进行紧张忙碌的工作,长久下来很容易浑身疲劳酸痛...

高手萧亚轩真人示范教你练普拉提


  一、活动背部与肩膀肌群,锻炼身侧的线条
  这是一组很优美的动作,当你完成伸展身体的侧边时,简直就像是遨游在碧海蓝天之间的美人鱼一般。

  1、左侧臀部着地,左臂伸直支撑着身体,手指朝外,双膝屈起,脚踝交叠,而右...

两组简易普拉提 春日瘦腿没商量

  练习组一:后置支撑
  动作效果: 大腿后侧利发国际。同时收紧臀部、腹部和下背部。
  动作1:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。
  动作2:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。
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20分钟普拉提 身材悄悄变

你曾经在路上盯着别人的好身材,很羡慕她有平坦的腹部和紧翘臀部吗?她极有可能是练过普拉提的。不少MM普拉提动作觉得看起来很难,其实普拉提比你想象中的容易多了。下面就来教你几个简单的普拉提动作,帮你雕塑完美好身材。...

普拉提 迷人小腹塑造神话


6个理由开始普拉提(Pilates):
  1.备受明星推崇的“有型”运动。
  2.集合了瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。
  3.普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合,最大程度释放压力。
  4.普拉提...

魔力普拉提 显出性感腰背

  向里凹的后腰,完美的C形,臀部看上去翘翘的。
  什么是普拉提动作的“流畅”
  简单说就是动作要匀速,有连续性。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间,普拉提很少要求“定格”。动作流畅时你自...

普拉提——一周快速瘦腹运动

  普拉提(关于普拉提)运动是一种静态的运动
  平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4?6次,然后换反方向绕环4?6次。
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10式普拉提练就诱人美腿 (1)

天气暖了,短裙,紧身裤让你蠢蠢欲动吗,坚持1个月的普拉提瘦腿运动,一定会给你个大大的惊喜。

关键字:普拉提瑜伽









天气...

普拉提 中级程度攀腿朝天

  帼绳肌的伸展度是训练重点。
  配以仰升上体来交替双腿(幻想双腿是汽车水拨般摆动),挑战轴心肌肉的力量。
  深层的横纹腹肌就像腰带般围着你的肢体,(攀腿朝天)可练出比六块大腹肌更全面的结实腰肢。
  大腿...

7招普拉提 塑造妙曼身材

  现在,渐渐被健身房采用并推出器械普拉提的课程,帮助更多健身爱好者塑造一个完美的身体。
  普拉提的Reformer也就是所谓的重组训练器,或是常说的普拉提床。它是基于普拉提垫上训练基础上的一种普拉提的器械。
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名人和瑜伽的故事

  韩国总统卢武铉近日首次向外界披露他的养生之道,就是作息规律和每天坚持练习瑜伽,其实许多名人也对瑜伽健身情有独钟。

  

  美国好莱坞的超级明星勤练瑜伽保持青春不老。

  

  50多岁的摇滚诗人...

寻找普拉提中最简单健身秘密

你知道普拉提中最简单的秘密是什么?告诉你们,普拉提中最简单的是普拉提瘦腰法,我们一起老练习一下吧。
关键字:普拉提瑜伽









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一周收腹 普拉提给你惊喜

  普拉提收腹基本基本动作
  平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。
  注意:腿绕环幅度不要...

普拉提 让你柔美体态尽显无疑

  ■健身课堂
  练普拉提改善体态
  普拉提是一项精神与身体相结合的运动,它不仅可以让你的身体达到一个理想的状态,同时也会让你感到身心和谐、宁静和精神振作。普拉提教练给大家介绍了这项运动的好处:
  1.消...

经典的8个普拉提瘦腰练习!!

普拉提是一套注重锻炼身体核心(腰腹部)和身体平衡以及各关节强韧为主旨的健身运动系统。与传统的健身项目不同,普拉提不需要繁琐的运动器械和广阔的运动空间,甚至也很少需要人辅助就可以完成的一项运动。
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普拉提收腹动作,一周就见效

  普拉提收腹基本动作
  腿部划圈
  平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。
  ※注意:腿绕...

居家普拉提一周灭肥肚腩

  瘦身利发国际
  动作一:
  平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。
  注意:腿绕环幅度不要太...

普拉提健身显露出你的美态

  1.消减多余脂肪:这也是很多女性之所以练习普拉提的直接原因,它能够有效地消减堆积的脂肪,塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线。如果你熟练掌握了普拉提运动,那么它所带来的利发国际效果是力量练习和有氧练习的总和,而且所花...

器械普拉提 塑造妙曼魔鬼身材

  普拉提的Reformer也就是所谓的重组训练器,或是常说的普拉提床。它是基于普拉提垫上训练基础上的一种普拉提的器械。
  器械普拉提的发明者,正是发明垫上普拉提的约瑟夫?普拉提。而最初,普拉提是用在康复理疗方面...

普拉提修身养性做气质女人

  普拉提的渊源
  普拉提是由德国人约瑟夫-普拉提创立并推广的。一直以来, 西方人比较注重身体肌肉能力的训练,比如跑步、滑雪等;而东方人比较注重呼吸和精神方面,比如瑜伽和太极就是个好例子。
  而最初约瑟夫-...

精品推荐之普拉提 打造迷人小腹

  6个理由开始普拉提(Pilates)
  ●备受明星推崇的“有型”运动
  ●集合了瑜伽、舞蹈、体操的身体训练
  ●普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合,最大程度释放压力
  ●普拉提能够唤醒腹部深层肌...

在潮流尖上的普拉提女人

  时尚真是喜欢眷顾女人,就拿健身来说吧,走在潮流尖上的女人们刚刚了解了来自印度的瑜伽,眼下又出现了来自德国的普拉提。普拉提?现在你还觉得陌生,但是一旦你了解了它并参与其中,也许你就会迷恋上它。要知道,凯莉-安妮...

专业教练教你练普拉提

  普拉提不是希腊的餐后甜点吗?错啦!这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的,而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。
  它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板...

核心力量训练




核心力量释义



对于核心区域的概念,国内与国外专家学者的观点大体相近,仅是叙述上存在一些差别。通过查阅资料和走访相关专家,得出在核心区域的界定上主要有以下几种观点:核心(Core )通常上指我们所说的躯干,包...

简易7招普拉提 塑造妙曼性感身材

导读:器械普拉提的发明者,正是发明垫上普拉提的约瑟夫·普拉提。使用这个仪器的人,便可根据自己的身体情况选择不同的难易程度。现在,渐渐被健身房采用并推出器械普拉提的课程,帮助更多健身爱好者塑造一个完美的身体...
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