美体饮食

增肌锻炼的饮食营养调配



  目前去健身房增肌的瘦弱男性越来越多,半途而废的也不少,原因是身体练习安排不当,肌肉不见增大,反而渐趋缩小,并且疲劳感持续多日,伴随而来的还有食欲不振,睡眠不佳。深究这些现象,一般是运动量过大和营养不合理的...

低碳水化合物12周减少脂肪



  对于练健美的爱好者来说,在肌肉达到一定程度以后,当然是想有比较好的清晰轮廓,才可以展示健美的形体和肌肉。我在FLEX杂志上看到了这篇关于循环低热量第碳水化合物的文章,粗略的翻译了出来。我觉得比较适合那...

健身喝咖啡可缓解肌肉疼痛




  美国日前公布的一项研究报告指出,喝咖啡可以帮助人们缓解运动过量造成的肌肉疼痛。
  美国佐治亚大学的科研人员在最新一期《疼痛期刊》上报告说,在对9名不常饮用咖啡、也不常做健身运动的女学生进行测...

用营养增强肌肉



  七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格,是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天,他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。健美的目的,是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。...

健身,营养均衡的决定性作用



  正确健身的同时,也需要注意营养膳食的搭配。那么应该在饮食方面注意哪些呢?下面我们就来看看吧?
  1、每人每天一瓶奶 每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动...

合理膳食 健身者成功的保障



良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响,其中膳食营养对健康及运动能力的影响,越来越引起人们的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃,对其成功和失败起着举足轻重的作用。运动营养是...

瘦身食谱中的必备食物



每个女人都梦想一个魔鬼的身材,纤瘦又不失韵味。
  可是正如我们在现实生活中看到的,立竿见影的瘦身效果很难达到。如果你正在尝试寻求一种有效的方法,不妨看看这里列举的食谱瘦身小秘诀。从科学安排你的...

普通的健美增肌饮食计划



  1.早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个
  2.加餐10:00,香蕉一根
  3.午餐12:00,主食200g,肉类150g,蔬菜150g,水果适量
  4.训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常温水冲服)可...

降脂食物帮你预防富贵病



一、蓝莓

  根据美国农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的,如癌...

揭秘健美型男营养金字塔



  古埃及金字塔还有很多的未解之谜,营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘,那还是先从“吃”说起吧。
  频繁用餐
  一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪,这会带来差劲的吸...

揭秘造就肌肉型男之营养奥秘



  我们的身体就像一本宝典,里面的藏着无数有趣的秘密。我们别空羡慕肌肉男的诱人的体型,肌肉男不是天生的,得有诸多因素的相辅相成,如果你想探索肌肉的秘密,那还得从“吃经”说起。
  很多瘦人都想长胖并有发...

健身教练完美增肥增肌食谱



  健身中心请私人教练开的的多餐增肥增肌食谱。
  第一餐 7点-8点左右早餐
  碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
  蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清
  蔬菜水果:一个香蕉或一个...

运动后如何正确进食?



  人在剧烈运动(运动食品)之后,往往会产生饥饿感。为了补充失去的能量(能量食品),很多人会大吃一顿,或者进食的量比平时多,他们以为这样就会将运动时消耗的东西全部补回来。
  人们在付出辛苦后希望得到补...

肌肉健身训练中的饮食要则



  练就一身健美的肌肉,塑造一个健康的体魄是许多男士的追求,但是对于刚刚步入健身行列的朋友来说,健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁,刚刚“下水”的新手,如果不注意躲避,很容易“触礁”,不仅达不到健美增肌的...

揭秘造就肌肉型男之营养奥秘



  阅读提示:古埃及金字塔还有很多的未解之谜,营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘,那还是先从“吃”说起吧。

小编推荐:男性速效增肌全攻略(图)
  频繁用餐
  一日三餐的吃法只会让...

健身一族的美味营养菜单



  健身运动,离不开合理的营养搭配。但很多人存在使用营养时间的误区,对于健身后的营养往往很重视,但其他时间段的营养吸收却存在缺陷。得合理安排营养吸收时间,切莫功亏一篑。  健身前  色拉:独一无二的“瑜...

增肌健身 要补充足够的热能



  阅读提示:人体在维持生命和各种活动时,均需要消耗一定的热能。健美训练更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量,健美训练时,人体内尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。

小编推荐:七件事情毁掉你的婚姻...

秋季运动饮食规则



  秋季天高气爽,人体内的消耗开始减少。秋季以燥为特点,人们在秋季后会感到咽干鼻燥,皮肤干涩、口渴欲饮。人体在夏日大量消耗的营养需要在秋季后得到补充。总之,秋天因其自身的特点,不得不让我们特别注意与之相...

从饮食结构里透视健身



  食物是人体必需营养的最佳来源,只有建立科学的饮食结构,才能保障饮食的科学、合理。一般来说,中国人的饮食来源比较丰富。但是由于地域的差异,中国人的饮食结构并不理想。饮食习惯中的“口味”与“嗜好”等问...

初学者健身增肌的饮食技巧



  营养对于每个人都是必不可少的,从事健身增肌训练的人更需要充足的营养,殊不知,这样的训练是不会收到好的效果的。
  因此,健身增肌初学者要注意以下5大健美营养原则:
  1、补充足够的热量 肌肉生长是要消...

男人健美营养中的十大误区



  1965年第一届奥林匹克先生拉里.斯科特说:“健美百分之九十来自营养”1993年肖恩?雷也有同样的说法:“我可以轻而易举地、愉快地完成力量训练和其他训练,但是饮食及辅助食品的补充则要有一定的规则。“高水...

让男人更结实的十二种食物



  1、 西红柿。西红柿的酸味能促进胃液分泌帮助消化蛋白质等。西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原,强健血管。西红柿中的矿物质以钾的含量最丰富。有助于排出血液中的盐分,具有降血压的功能。
  2、 黄豆...

想变肌肉男 多吃牛肉是必须的



  多吃牛肉变猛男
  健美营养学中最近的争论围绕着低碳饮食和以牛肉取代鸡、鱼肉这两个话题进行。牛肉又一次被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分。
  阿诺德施瓦辛格和弗兰克哥伦布听到这个所谓“...

健身中容易忽视的营养问题



  由于我们进行的大部分健身运动都属于中等强度的有氧运动,这时候人体处于一种生理应激状态。为了满足有氧运动的需要,体内会发生一系列生理,生化改变,体内的物质代谢也会因此发生相应的变化。这些变化一方面...

花生坚果膳食利发国际不反弹



  近来,各国营养专家都在强调花生及花生制品能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖,这是因为营养专家们发现:优质花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素,其含有大量的单不饱和脂肪酸,能够增加热量散发,燃烧有...

肌肉合成绝对少不了蛋白质




  肌群的构成、生长和变结实以及能使它们变得强有力。 从生物学的角度讲,是绝不能缺少高质地的蛋白质。在人 体内,除了水,蛋白质便是其中的主要成份。在人体的肌 肉内,皮肤中,酶中,头发内均含有蛋白质。因此蛋白...

能为身体注入高能量的食物




  菠菜:菠菜中含有丰富的镁,而这种矿物质在大多数妇女中往往摄取不足,专家建议妇女每天至少要摄入280毫克。肌肉在镁的帮助下,可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源,但过量地摄入这种矿物质也会带来副作用...

增肌食谱 展示你漂亮的肌肉



正在进行增肌增重的消瘦男士,从以下几个方面着手,一定能够在短短数周看到肌肉的变化。肌肉的生长需要营养强化,要想在夏季你展示漂亮的肌肉?从现在开始就要注重营养的补充和加强。


例如想达到...

天天狂吃红肉 让你狂长肌肉



有人会说,身体无法吸收超过每天每磅体重1.5克的蛋白质。而对我来说这简直就是无稽之谈。假如你和我一样,身高1.78米,但体重却不到86公斤,那么下面就是你所要做的。首先,去肉店买2磅(1磅=0.4536公斤)最好的...

钱吉成赛前饮食攻略



  第一阶段 缓慢控制体脂期(赛前6~12周)
  赛前6-12周阶段,为了保持身体瘦体重(身体去脂肪体重)、将体脂肪控制在很低的水平。通常饮食中会采取保持机体热量负平衡状态,即热量摄入小于热量的消耗,以达到燃烧脂肪...

健美冠军保持肌肉的6则饮食心法




  有健美冠军们的实践证明,下面几种独特的饮食策略,可以使你拥有更强大的肌肉、更少的脂肪和更好的训练状态。
  策略一:晚餐高蛋白
  发达的肌肉可通过有规律的负重训练,高蛋白饮食,以及睡眠(睡眠食品)来...

抛开疲劳的赛前减脂法



  提到赛前减脂,不少参加过健身(健身食品)健美比赛的选手都连连感叹“赛前减脂,怎一个累字了得。”不少参赛选手为了在称重之前达到目标体重,赛前1周就不敢进食,持续进行大强度的有氧运动(运动食品),同时通过桑...

肌肉缓慢增长时的饮食对策



  进行过多年训练的人想毕都曾经历肌肉生长迟缓期,学术上把这段时间称为训练高原期。
  对训练高原期,人们本能的第一反应是提高训练强度,采用预先疲劳法,超级组数法等高强度训练策略来加强对肌肉的刺激
  ...

夏天健身的饮食原则



夏天又将到了,开始健身----散步、骑自行车、游泳、打网球,你选择哪一项?每种运动都有不同的特别的饮食需求。在您开始运动之前请遵循这些饮食规则,会对你的身体健康更有好处。  做准备:多吃水果
  每天一...

运动前喝杯咖啡



运动前喝一杯咖啡能增强耐力,并且有助于减轻体重。
  在澳大利亚,对一些摄入少量咖啡因的田径运动员进行的测试表明,他们可承受的训练时间比没有喝过咖啡的运动员多出30%。成绩也比平时提高36%。
  咖啡...
利发国际官方网