健美动作

心率监测是健身时安全性和有效性的保障

在健身的过程中,自我监测是十分重要的。它不但可以监测我们进步的程度,更重要的它是我们健身时安全的保障。 运动中,脉搏、体重、体脂含量、身高、体围、血压和肺活量等是人体机能和形态状况的客观而又简便的监督...

如何通过运动摆脱亚健康状态

力量练习 来源:冯宝[点击放大] 21世纪以后“亚健康”这个名词开始被广为流传。简单的讲人处在亚健康状态就是人在健康与疾病之间的临界状态。亚健康状态又被称作是“次健康”。世界卫生组织的一项全球调查结果显示,...

如何均衡发展提高体素质

拳击练习 来源:冯宝[点击放大] 我们都清楚每次健身要进行有氧和无氧的运动,来塑造我们的体型和提高心肺功能。但是想要使我们的身体素质得到均衡的发展需要进行多种不同的训练,包括身体的柔韧性、协调性、反应力和平...

健身运动中动作保护的六大技巧

健身运动的保护 来源:冯宝[点击放大] 夏天马上到了,健身的热潮也逐渐升温。在健身房里健身的人多了,可是受伤的人也多了。在受伤的人里90%以上是初来健身房里健身的人,而另外的一部分则是自己训练的人。受伤是健身过程...

运动时脂肪的功能作用的特点

运动对各种供能物质的利用比例主要取决于运动强度及运动持续时间。一般来说,运动强度越小,持续时间越长,依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率也越高。在短时间激烈运动时,无论是动力性运动还是静力性运动,肌肉基...

哈克深蹲

将杠铃杆放置于背阔肌上部,就是三角肌的后束那一区域,整个下蹲动作要慢一些,使杠铃重力的作用点保持在初始位置,当然,和标准的深蹲比起来,这一动作对腰腹的要求要相对高一些。这时候就主要是股二头肌和臀大肌发力,脊椎骨所承...

俯立臂屈伸重点锻炼部位:肱三头肌

开始位置:自然站立在凳的一端,上体前屈至背部与地面平行,左手以手掌支撑在凳上,右手持哑铃,屈肘,使右上臂紧贴体侧与背部平行,前臂下垂。  动作过程:手持铃,上臂贴身,固定肘部位置,持铃向后上方举起至臂伸直,再慢慢放  下还...

哑铃锻炼腹肌

 腹肌训练在于多组数、多次数的训练原则。比如仰卧起坐,每组做30个,分4组进行。为了加强难度,仰卧起坐,可采用腿朝上,头朝下的方式,手上可以拿着哑铃放在背后,加这样一个负重,给仰卧起坐难度。  其次,腹肌训练一定要意念集...

几种矫正“胸肌不对称”的方法

几乎所有的人都存在这样的问题,只是明显不明显的问题。有的人健身后肌肉线条出来了,表现的很明显;那么,胸肌不对称怎么办 ?在这里,介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法,可以在健身中有意识的尝试,效果还是不错的。
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彼拉德元素的快速下半身雕塑运动

这套结合了彼拉德元素的快速下半身雕塑运动,在伸展肌肉线条的同时更具有加强肌耐力的双重效果;瞄准了东方女性臃肿的小腹、臀部、大腿而来,紧致的下半身曲线在家就可以DIY。  准备好加入雕塑训练的行列吗?别怪我没事...

滑轮重锤下压常见错误

1.动作过程上臂离开躯干,肘关节提得过高,且没有充分屈前臂,肱三头肌达不到充分伸展(图D)。  2.下压时前臂没有充分伸直,主动肌达不到顶峰收缩状态,动作不到位,效果欠佳。  纠正方法  出现以上两种错误主要原因是负荷...

促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀

一、高训练量
  在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个...

韩国最流行神速瘦身运动

★摇摆运动的效果均衡体态,保持年轻摇摆运动可以帮助新陈代谢,使身体变得柔软,从而均衡体态保持身材的曲线,达到瘦身效果。恢复身体的机能摇摆动作可以使紧张的肌肉得到放松,并使身体各部位的机能得到恢复重生。帮助血液循...

12项运动热量消耗排行榜

壁球:每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性,可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。跳绳:每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增...

用俯卧撑打造完美身材

两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部...

室外跑步脚尖着地小腿易粗壮

为图凉快和方便,有些人在炎热的夏季,把健身场所从户外搬到室内。这种做法有利有弊。专家提醒,在环境上,室内应该保持空气流通,不要让有氧运动变成无氧运动;在锻炼效果上,应该注意跑步姿势,还要结合力量练习,否则会导致适得其反...

选出最适合的健康塑身项目

拉丁舞步的多变优美和趣味性能让锻炼者的下半身得到充分的运动,同时上身的扭动也使得腰部的肌肉得到伸展,对塑性好处多多。而优美的姿态让mm们不会感到健身操的乏味,而是享受其中感受舞蹈的乐趣及拉丁般的热情。...

完美腿形的超全方案

摩可促进腿部血液循环,达到瘦腿的目的,是最被广泛使用的方法。 按摩时要顺着腿部的淋巴腺拍打、按摩,促使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通,还可透过适度的按摩,来消除腿部的沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次,而且按摩的时间也要保持在40分钟以上,才能达到瘦腿的效果。...

如何拥有六块健美的腹肌

男人都想要一个强健的腹部,可说起来容易做起来难,你需要付出,意志,耐心和时间,最终才能有六块健美的肌肉。但一切努力都是值得的,当最后一层脂肪燃烧掉后,你就拥有最完美,最具棱角的腹肌了。方法要想拥有腹肌你需要做两件事:训...

家用健身小器件

对于家庭健身来说推荐5个小器件轻松健身,使你在家能轻松完成健美运动...

肱二头肌的练习

健美界,普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习,从而使得肱三头肌轮廓分明,三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处,有一个大缺口),你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小,所练的部位越靠下)。相反,肱二头肌长得较平,就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习,如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的,要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。
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胸大肌的练习方法

锻炼胸大肌常用的三个动作 :卧推,哑铃俯卧飞鸟,俯卧撑。正确掌握这三个动作就能很容易练出胸大肌...

背阔肌、肱二头肌的练习

单膝跪在助力板上,双手五指完全向上握住手柄,然后再将另一膝关节跪到助力板上,肩胛下压收紧,腹部收紧,挺胸抬头,将身体向上推起至,肘关节90度夹角位置,下放时保持肩胛下压,肘关节放到最下时,仍保持一点弯曲...

如何调整座椅练腹直肌

在座椅上练腹直肌的时候一定要注意自己的坐姿,坐姿不正确不进达不到效果还很容易受伤,本文介绍如何利用座椅练腹直肌的时候进行调整座椅...

如何选购和维护健身器材

健身器材的选购和维护是有很大的学问的,健身器材选购根据特定场合选购,家庭和健身场所的选购肯定不通所以在这个过程中一定要注意...

用哑铃打造完美身材

哑铃运动量虽然不是很大,但是帮助我们消耗的脂肪可不少哦!可以边看电视就可以边做,如果没有哑铃,可以找两瓶矿泉水代替。...

7 个非常特别健身动作

如果你已有几年的运动经历,而且目前的锻炼计划正开始变得陈旧,这里有一些新鲜内容可供你选择。下面是7 个非常特别、平时也很少见的练习动作。你不妨试试,看看它们是否能给你的健身生活增加...

如何正确联系握力

这一次我们检验了在你的训练中使用无握力训练带――这种训练的辅助性工具允许你进行无握力训练。 》你的问题:我在拉斯维加斯的奥林匹亚博览会上碰见了国际健联职业健美运动员冈特...

股四头肌的锻炼方法

股四头肌是人体最有力的肌肉之一,它和胸大肌相映生辉,是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢?我的体会是必须选用不同的...

提高有氧适能的运动处方

( 4 )运动方式 最好的运动是锻炼者所喜欢的并能长期有规律坚持的运动,但是,由于训练效果的专门性,参加什么样的训练就能提高什么样的能力。所以,如果要提高跑步能力,那就练习跑步,游泳和骑车根本不能提高跑步。反之也是如此。因为许多真正重要的变化只在训练中用到的肌肉中发生。



( 5 )如何执行运动处方 每次开始运动前进行准备活动以减少肌肉酸痛和受伤的危险。慢慢开始活动并伸展四肢,注意进行腰的伸展。肌肉酸痛会在运动初期出现,但很快就会消失,它只在你休息几个星期或开始一种新的活动时才会再次出现。按处方进行有氧运动计划,等汗息下去之后再冲澡。轻松慢跑、散步和伸展身体有助于降低体温,减少诸如乳酸之类的代谢副产品,并排出可引起心律不规则的激素去甲肾上腺素。随着体适能的提高,处方要改变,需要更高的强度、持续时间和频率。到那时你会知道需要什么来实现体适能,并且你能够判定对你最好的工作和感觉是什么。
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兼顾功能性力量与增肌的肩部训练

1. 铃片绕头
直立,对握杠铃片,将其置于头部前方约20厘米处。利用肩部和手臂的力量控制重物,使其在头部前后左右沿逆时针转动,完成一定次数后,再使其沿顺时针转动。当然,在这个过程中,核心部位也要出力,以保持上体的稳定,使得你的上体不会随着动作而左摇右摆。
2. 直立前平举交叉绕环
直立,两脚分开同肩宽,两手正握哑铃于体前,手臂平伸。两臂沿相反方向在体前进行直臂交叉绕环。当双臂绕环即将到达交点时,两臂应控制产生的惯性,使两臂在接近而不相触的状态保持一两秒钟。
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竞技健美操的训练

竞技健美操的训练任务是通过肌体训练,塑造矫健形体,提高身体素质,美化心灵。其训练内容包括基本形态、专项技术、身体素质和心理素质训练四部分。一、基本形态训练     基本形态是指先天形体和后天塑造的身体姿态...
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