健美动作

男人如何锻炼让自己的臀部更性感

一个看似简单的下蹲动作可以达到一个全方位的利发国际塑形效果吗?确实可以的,因为这个利发国际瘦臀的动作其实就是一个自己和自己较劲的过程!这个瘦臀利发国际动作既需要下半身的力量作为支持,同时也需要上半身扩胸、挺背、伸展等动...

6个锻炼技巧让你的健身效果事半功倍

  将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2、5公里,晚上2、5公里。他说:“当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量...

室内轻松健身动作

下蹲健身:
双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲...

简单又能健身的方法


1.练习蹲桩:
预备姿势:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。
动作:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐...

美背健身操让你背部更完美

腿瘦了,手臂纤了,腰也细了,别忘了帮你的背也瘦一瘦哦!做个拥有美背的完美女人!背部练习很容易受伤,在用哑铃做背部练习的时候,要时刻检查姿势,背部不要弯曲。
  动作一
  平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后...

每天三十分钟塑造完美身材


每日只需30分钟,就能实施你的经济高效健身计划。
1.慢跑2分钟。
2.双腿分开站立,与臀同宽,手贴在臀上。
右脚向前迈一大步,弯曲膝盖至右腿与地面平行,左腿与地面成垂直。坚持3秒,换另一边。 重复15次。
3.1分钟的仰...

提高男人活力的运动


1、俯卧撑
做俯卧撑的好处显而易见,它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便,大部分人都会觉得不舒服、不满意,而拥有坚实、性感的腰腹,则非常能够吸引人。在性交中,当采用男性在上的体位时,腰腹...

上班族办公室健身小妙法!


健身动作是在紧张的办公桌前完成的,简单实用,每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸,每天要有规律地进行,养成一种健康生活的习惯,让你上班不累,充满激情。
  早晨,从拥堵的路上一直到办公室,可以做些简单的手指动作,如伸...

提高睡眠质量的瑜伽动作

在睡前做瑜伽能帮助我们平衡体内的血液和氧分循环,使整个身体放松下来。瑜伽大师弗吉尼·柯恩(Virginie Cohen)带来3个特别简单的瑜伽姿势,它们彼此是互补的。我们也可以试着做一或两个动作,动作非常简单,只需穿着睡衣躺...

5步轻松美背运动操让你美

腿瘦了,手臂纤了,腰也细了,别忘了帮你的背也瘦一瘦哦!做个拥有美背的完美女人!背部练习很容易受伤,在用哑铃做背部练习的时候,要时刻检查姿势,背部不要弯曲。
  动作一
  平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后...

七种瑜伽姿势让你瘦身成功

女人永远有一份野心:看看脸,瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装,把苛刻的眼神留给自己。要最好的化妆品,要最有效的美体法。所以,随季节变化的这份野心几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽最终成就了女人们这些美丽的心事。以下7...

健腹轮的使用方法注意事项

方法1:标准玩法, 将膝盖放在跪垫上,抓住健腹器手柄,推动健腹器,身体最大限度地向前延伸,然后回到原位,反复操作。  方法2:练习小腿 , 坐在椅子上,两脚放在健腹器手柄上,用脚推动健腹器,向前延伸,然后回到原位,反复操作。  方...

男人美背计划——让男人帅


双手交叉放于胸前,以腰部为支点做往复运动。每次停顿,上身与大腿平面保持在30~95度为宜。
  如果长期保持“前倾”姿势,肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字,直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的,最可怕的是后背上的...

那么怎样骑车才健身呢

一、是间歇性骑行法。具体作法是快慢交替骑行,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,循环几次,也可有效地锻炼人的心肺功能。二、是有氧性骑车法。主要是以中速骑行,一般要骑30分钟左右,用此法锻炼时应注意加深呼吸,此时对利发国际有特效,同...

科学腹肌训练法

  Helen Vanderburg指出,可以将人体的腹部肌肉系统地分为三大类:局部稳定肌、整体稳定肌以及活动肌群。而这三类肌肉群在整个腹部肌肉中扮演着不同的角色:局部稳定肌是整个肌肉组织的基础,它控制着中立位,在低阻力下可以...

老师的10条健身小知识


1. 【脸部运动】
  工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头部清醒。
  2.【咬牙切齿】
  “咬牙切齿”可以拉动...

The Machine” Southward训练计划与饮食

星期一:胸、肱三头 平板卧推 12次x6组 上斜卧推 15次x 4组 俯身钢索夹胸 21次x4组 钢索小臂下压 15次x 5组 俯身臂屈伸8次x4组 星期二:背、肱二头肌 硬拉6次x5组 引体向上 (负重) 12次x 3组 ...

腹肌训练的动作

想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率...

如何练出巨臂

胳膊是锻炼上身肌肉的基本工具,全身大部分肌肉的锻炼都要用到胳膊。所以我的第一个建议就是:多练基本动作,多用杠铃哑铃来训练。上臂肌肉有肱2头肌和肱3头肌,还有肱肌。这些肌肉体积都很小,所以不适合用很大的重量来练。...

健身女模Kim Dolan训练与饮食

我热爱健身来自父亲的健康问题。我父亲在47岁时遭受严重的中风,我也开始思考和评价我的生活方式,当我决定开始健身之旅我塑造出来的,我发现我甚至不能做1个完整俯卧撑。至今我已经进行重量训练11年,力量训练使我坚强。我...

锻炼增加胸肌厚度的办法



  增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便...

掌握要点20分钟塑造胸肌



  对多数健美练习者而言,胸肌比其他部位响应更快,更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快,无氧糖酵解能力强。换句话说,它们很容易“泵起”。
  胸肌增长迅速的另一个原...

胸肌中缝的塑造方法



  职业高手们的胸肌中缝宛如一线,即窄又深,为使胸缝深陷,必须让近胸沟处肌肉立起,关键在于充分挤压胸肌,使两侧胸肌在每次动作中充分地接近,隆起。
  1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,...

轻松甩掉“小肚腩”的仰卧起坐



  导语:你是否正为大腹便便而烦恼,正在为自己埋头练了一个月的仰卧起坐却一无所获,赶快拿上你的健身球,换个方法仰卧起坐吧。你会发现它做起来真的很难,可也真的很有效。


  锻炼部位:腹肌
  首要锻炼肌肉...

小腹肌训练的最佳方式(图)



  阅读提示:坚实的腹肌会让你看起来更man,但是锻炼腹肌的方式有很多,也有很多是错误的锻炼方法,而你做对了吗?

小编推荐:造就强壮臂弯的十个妙招(图)
  最佳的下锻炼姿势:
  作法:仰面平躺,手掌向下,放置两侧。...

复合型俯卧撑全方位锻炼胸肌



  许多锻炼胸肌都缺少器械,下面介绍一整套复合型俯卧撑,让你轻松锻炼胸肌。
  1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)
  练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。
 ...

中年人不宜做仰卧起坐



  夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛。人们很容易受到夏季炎热气温的影响,身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。那么,在这个炎热的夏天里,我们应该怎样调整好自己的身体状态呢?生活家小...

腰部肌肉之健美动作计划




  腰部是容易积累脂肪的地方,缺少锻炼很快就会显得很臃肿,如何给腰部健美塑型,还得有适当的动作计划!
  (1)仰卧,两臂伸直。先后滚动1-1·5米,再向左滚动。可重复3-4次。
  (2)仰卧,两臂侧平举,两腿屈膝稍抬...

全力雕琢内侧胸肌



李·哈尼,八届奥林匹亚先生得主
  问题:我应该如何来锻炼内侧胸肌?
  回答:我经常改变赛前胸肌训练方案,以锻炼我的内侧胸肌。哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好,因此,在我需要特殊训...

中下胸的锻炼动作方法



  很多健友锻炼胸肌容易造成上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差,一些几种针对中下胸锻炼的动作方法:  1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领....

美型男性感腹肌三级跳





  朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了?腹肌“三级跳”全程计划帮助你完成梦想。
  初级训练计划
  “小肚腩”心声:希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失,不要让女同事再叫我“小猪猪”!
  1、卧...

如何让你拥有漂亮的腹肌



拥有漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食 : 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却...

四周腹肌锻炼——腹直肌强化训练



  Alternate Leg Extension with oblique crunch
  强化部位→侧腹 此动作在强化训练腹直肌与腹外斜肌与腹内斜肌

  Step 1. 身体平躺于软垫之上,将双手放至头后。

  Step 2. 缓缓运用腹部肌肉,将...

男性完美胸部锻炼法



胸大肌是人体肌肉中最抢眼的一块肌肉。无论是男性宽厚突兀的胸膛,还是女性坚挺饱满的乳峰,都是一道靓丽夺目的风景线。

覆盖整个胸部的胸大肌,壮似扁形,按肌纤维走向可分为上、中、下三部分。它...

仰卧起坐锻炼腹肌效果最好



  腹肌属于身体中的核心肌群,此处肌肉得到充分锻炼,可以有效增强身体的稳定性。“换句话说,腹肌强的人,身体的整体体质就不会太差。”李相如说。
  在加强腹肌锻炼的同时,练仰卧起坐还能拉伸脊椎,锻炼背部肌肉,...
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