跑步中的速度训练

如何在跑步中安排速度训练?刚刚开始速度训练的跑者

如果以往你仅仅是慢跑,而没有进行过速度训练,下面是一些相对简单的介绍

1. 跑的短一些

例如:快跑6分钟,步行1分钟,快跑6分钟,步行1分钟的循环方式

2.进行FARTLEK跑

开...

秋高气爽去爬山 四类慢性病患者不宜登山

秋高气爽,郊游登山,是非常有益于身心的事情。不过需要提醒的是,登山运动虽好,并不适宜所有人,尤其是对那些患有一些慢性病的人来说,是不适合的。东南大学附属中大医院中医内科窦国祥教授表示,尤其以下四类病人在选择登高时...

慢跑的好处

慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松为原则,它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动,已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎,关键在于它的“性价比...

集体跑步的好处

对于那些经验丰富的长跑参与者来说,集体跑步有如下几点的好处:
—、对于许多人来说,这种结伴练习都是一种诱惑和鼓励,因为他们从起跑到跑出几英里的热身过程中,会进行一些精神上的交流。即便某些人犯了一些小错误,也不会被...

马拉松训练计划

春天伦敦马拉松前三周,我收到一个朋友的电子邮件,他是一个眼科医生(聪明,精确,严谨),也是一名非常优秀的马拉松选手。他怀疑Ryan Hall在runnersworld.con上的刚刚发的博客 。Hall提出了一个长的能快速跑完的马拉松计划。“...

越野跑的基本情况和技术要领

越野跑(cross-country race),是指在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。既是独立的竞赛项目,也是各项运动经常采用的训练手段。没有固定的距离,也不受场地器材的限制,每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选...

跑步者的力量训练方法

如果你想要跑得更快、更健康、更强壮,你需要用跑步者的专门方法来训练你的核心肌群。
  一、核心肌群在跑步中的重要性
  二十多年前,你很难发现有顶级的跑步者花精力在训练他们的腹部肌肉上。而今天,它已经成了必...

冬季跑步应注意事项

1、手、耳朵千万不要冻着。
2、注意不要在空气污染严重的环境中跑步。
3、开始不要跑的太快。
4、呼吸尽量做到口呼鼻吸。 ...

山坡上的跑步训练

健康的山坡训练是你每周训练计划的有益部分,如果一个跑步者经常进行山坡训练,毫无疑问他会变得更加强壮,跑得更有力量和更快。然而在一个赛季中,你也应该改变你的山坡训练的具体内容,这是由于山坡训练的困难,因此做到适应...

跑步出现抽筋、疼痛的处理方法

在跑步中出现的某些不舒适(胸口疼痛、肌肉疲劳)有理由让你去医院急诊。但是在不严重的情况下,让跑步者困扰时,它可能让极点在跑步中突然出现。利用以下五种快松法可以消除你的酸痛进而继续你的比赛。

1)小腿抽筋 站在路边...

跑步常识

1、科学研究表明,跑步中的步幅虽然和脚蹬地面的力息息相关.
2、人在体育锻炼后,应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜和豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳
3、节奏跑(前慢后...

入门跑步计划

如果你的确是一个跑步的初学者,不能连续跑10分钟,你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(每个计划一周三次)。
第一周:步行10分钟。慢跑1分钟,然后步行1分钟。重复慢跑1分钟,步行1...

如何消除慢跑后的肌肉酸痛

运动后大腿酸痛,我们是应该继续运动,还是休息呢?如果消除慢跑后的肌肉酸痛?

肌肉酸痛是因为平时缺乏运动,开始大量运动后,肌肉不适应这种运动强度,引起肌肉痉挛、乳酸堆积。

这个时候,我们需要作一些静态伸展,加速肌肉的放松...

马拉松比赛战术安排

从感觉上跑马拉松很像是在开飞机,都有三个阶段:起飞、巡航和着陆,都要尽量避免坠毁的代价。马拉松很幸运,不会坠毁,你也能在几个月后再跑一次,而不幸的是一个小小的失误就会导致失败。站在任何一次马拉松的终点,你都能看到这...

跑步的休息日训练安排

跑步者的汗水浸湿了训练的每一个环节——步法、距离、效果……,在他们的训练计划中,可“恢复日有助于提升训练效果,因为当你休息时,你的身体将自然获取健康收益。”丹佛市“最佳个人马拉松辅导(Personal Best Marathon Co...

科学的跑步方法

慢跑是保持健康的最好手段,关键是运动中它能有效提高供氧,慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12倍。近几年的科学研究已证明,跑步能够增加血液流动,提高血液对氧气的输送能力;跑步可使肺功能增强,从而提高肺活量和吸入氧气的能...

马拉松赛前注意事项

1.马拉松赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。
2.马拉松赛前三天,保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点,每天睡眠量在5~6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。
3.赛前1~2...

跑步手臂姿势

跑步只是下肢的运动么?错,手臂姿势不对也会影响到跑步的效果哦。
错误一:跑步时手臂左右摆动幅度很大,这样可以锻炼到手臂。
纠正一:手臂摆动的左右幅度不应过大。如果手臂左右摆动幅度过大以致在胸前摆动,会影响到你的呼吸...

长跑运动员营养方案

长跑运动员饮食方面a.可口和适量。
b.上列六项要份量均衡,而以碳水化合物为主。
c.每周跑多于五十公里者,需要补充额外的抗氧化剂,否则容易衰老。
d.马拉松赛事的最佳进食时间?赛前二至三小时,最差?一至半小时,但如进食易...

马拉松跑中跨越乳酸门槛的训练方法

您想跑完全马,您一定要练每周或隔周一次的 20~35K 长跑(目的在培养基础有氧耐力)。

  如果您想在 5000 公尺比赛出人头地,您一定得练间歇跑(目的在提升最大摄氧量(VO2max))。

  如果您的 5000 公尺已经可以跑进 20 ...

马拉松赛前和赛中比赛安排

1、赛前的调整(赛前10天)

对于马拉松参赛者来说,为了在比赛中最大限度地发挥自己的体能和训练效果,必须进行赛前调整。最简单的调整是控制体重,要控制体重主要还是在饮食上做些修整,对体重的调整就会产生良性作用。减...

跑步的10个优点

1.跑步使你利发国际。

许多人开始跑步就是因为利发国际,跑步确实利发国际的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2.跑步能防止你的骨骼,肌肉退化。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器...

马拉松赛后的恢复

一、累了,马拉松赛后基本要调整一个周期(4周的时间),因为你的体能已经消耗太大,也就是说正常糖元的恢复要3到5天,肌肉恢复要多一点时间,在运动中你的肌肉纤维撕裂(良性的撕裂),那么这些肌肉就需要最少一周的时间从新长好,另外在长时...

跑步的七个关键点

跑步的时候很容易就会跑出区外,并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下,绝佳的技巧将会是您获得成功的必需法宝。对技巧的关注将帮助您获得更好表现,并有效减少您出现常见跑步伤...
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