体能

训练前如何做热身运动

在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激,让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了...

赛前热身和赛后热身

运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学,是引起羽毛球运动损伤的重要原因;准备活动不充分,肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋,肌肉供血量不足,在这样的身体状态下进行活动,动作僵硬、不协调,及易造成损伤。在开始运动前,首先应进行身体全面的、一般性的准备活动,如身体自上而下个关节的活动,包括绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动,如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动...

力量素质训练

力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一,是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计,一场激烈的羽毛球比赛,运动员在场上反复快速移动达500次左右,再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等,对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球,还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌...

素质训练:一周身体训练计划

以下内容仅供参考对象:年龄25岁左右,球龄一到两年的男青年训练内容:1、一至二次长跑,3000米到5000米,时间控制在20到30分钟。2、一至二次步法练习,每次10到15分钟。3、一至二次跳绳,单跳每次10分钟左右,可分三组完成,每组5分钟;双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。何进行身体训练?羽毛球运动既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时,...

速度素质训练

羽毛球运动的速度主要指动作完成速度、反应速度、场上移动速度等。强调速度是为了在比赛中争取主动,使进攻与防守、前场与后场、拍与拍之间体现出一个快字,使之连贯、衔接紧凑,以防止脱节、松散。因此,必须重视速度素质的训练。速度素质是指机体(或机体某部位)快速运动的能力。它包括三个方面:快速通过某一距离的能力;对各种刺激快速反应的能力;快速完成动作的能力。速度素质是运动员基本素质之一,在身体训练中占有重要的...

增大肌肉块的14大秘诀-对弹跳有决定性作用

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量...

利发国际运动员的专项素质&协调性训练

个人素质最重要的十样素质是什么?2.BMI是什么?BMI(bodymassindex)是指身体质量指数,它是由体重(kg)/身高(m)的平方,所以,你的BMI是由60/1.7的平方,60/2.89等于20.76。从利发国际专业角度讨论,利发国际选手的专项素质包括:一、敏捷性:诸如折返跑、侧并步、滑步等;二、速度:短距离跑步如30m、100m、400m等;三、弹跳能力:垂直跳、助跑摸高、立定跳、立定三步跳、...

力学增高法和能增高的食物

力学增高法只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。力学治疗法,不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果,同时能治疗严重的猫背及O型脚,并使脊椎恢复正常,使体态转好,增加身高。除此之外,也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此,从事于这种美容体操的妇女日益增多...

小日本的增高方法

这是我在一个日本人写的书里看到的,里边有说许多增高的方法。日本人在以前经常给我们中国人叫做倭寇,因为他们很矮。但自从第二次世界大战之后,日本人的身高突飞猛进,平均身高直逼我们中国人。这是由于他们采取一种全民增高的方法,日本政府向每个国民都派发了一本国民增高手册,里面有详尽的说明增高的方法。现在,我写下来给大家看看!一、牛奶。牛奶含有丰富的营养,有助人的身体成长,日本人从小开始,就坚持每天喝一杯牛奶...

影响持球过人第一步速度的因素与训练要件

『影响因素』当你刚接获传球而还没有运球,此时影响持球者要「过人」的速度因素概略有三,一是持球者你的身体重心高或低(也可以说是你的脚有没有弯曲),二是你的双脚之爆发力(严格说是肌力),三是你双脚的肌耐力。身体重心越高,启动双脚过人的第一步就较慢,这是可以想象的到之事。这例如短距离的田径跑步,为什么要采用「蹲锯式」起跑道理一样;所以,当你要过人的第一步企求快速,你就必须双脚弯曲。其次影响因素是肌力原因...

美国最著名纵跳训练计划[弹跳练习][图文]

美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时...

增大肌肉块的14大秘诀

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量...

美国著名AIRALERT弹跳力训练法!!!

美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!第一项:半蹲跳1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时...

训练大腿和小腿,提高我们的弹跳。

大部分打利发国际的朋友都喜欢很好的身体素质,每个人的天生条件不同,但是后天的训练同样重要,只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色.由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题,那我们先从这方面入手.大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快.而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法,如果你要练习爆发力,那么以我个人和教练的建议...

锻炼你的滞空能力—腹腰部肌肉锻炼

仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。注意要点下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。仰卧抬腿卷缩上体起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。动作过程在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身...

如何提高你的弹跳力

如何提高弹跳力?这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区,万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的,否则,我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释?我当然不否认先天条件的重要性,然而后天艰苦、科学的训练更为重要!对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以...
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