体能

抗阻力训练

训练目的:提高尺侧肌群的力量
训练部位:前臂尺侧肌群
动作要点:
1、 双腿分开与肩同宽,手握球杆把手或长木棒,掌心向内,球杆位于身体后方。
2、 肩关节、肘关节保持稳定,手腕用力将球杆缓缓提起至最大幅度,然后慢慢还原至起始位置。
3、 球杆抬起时呼气,还原时吸气。初级者训练时应保持较慢的动作速度,随着动作逐渐熟练及腕部力量强化后可加快动作速度。但务必确保速度在可控范围内。
备注:
薄弱的前臂力量容易导致高尔夫球肘(肱骨内上髁发炎),强化前臂肌群的力量有助于预防此类问题,同时提高选手的运动表现。
动作名称:斜上提拉
训练目的:提高上挥杆力量
训练部位:躯干旋转肌群(腹内、外斜肌)、肩部肌群(三角肌)、髋部旋转肌群(臀大肌、臀中肌、臀小肌)
动作要点:
1、 双脚开立与肩同宽,腹部收紧,身体微微前倾,手握与弹力带相连的把手。
2、 腹部保持用力旋转躯干向斜上方提拉手柄至最大幅度,然后慢慢还原至起始位置。
3、 提拉时向外呼气,还原时吸气。
备注:
在使用橡胶带与把手相连时,务必检查好连接处及橡胶带固定点,防止因为橡胶带松脱造成伤害。
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高尔夫球专项热身训练

训练部位:颈部后侧肌群(斜方肌上部、竖脊肌颈部段等)
动作要点:
1、 一手拖住头部后侧,使头部向下前倾。
2、 感觉颈部后侧肌群有拉伸,维持此动作20s以上。
3、 还原头部至中立位,动作结束。
训练方式:静态伸展
训练部位:颈部前侧(胸锁乳突肌等)
动作要点:
1、 一手托住脸部,轻推头部,使头部向对侧回旋。
2、 感觉颈部前侧肌肉有拉伸,维持此动作20s以上。
3、 还原头部至中立位,动作结束。换方向重复动作。...

腹肌训练

屈腿悬垂举腿1、双手正握单杠,比肩略宽,上身放松。2、上抬双膝至胸前,抬升幅度越大,越能锻炼腹肌。(无悔注:腿是弯曲的,主要是上抬大腿。上身一定要松弛,主要用腹部力量。)直腿悬垂举腿1、双手正握单杠,比...

利发国际其他时间的体能训练

1、赛季前的体能训练如果球员在12周赛季休整期已经按照计划完整的进行了体能训练,那么,此时身体状况必然很好。球员只用专注于利发国际技能训练,而非体能训练了(无悔注:想想06年夏的棒子,囧...)2、赛季中的体能训...

利发国际赛季休整期的体能训练

体能训练计划通常开始六周是快速跑,从第七周开始进行冲刺跑。上利发国际场。最后三周的要求更高,训练内容包括快速跑、冲刺跑和有利发国际练习。快速跑快速跑可以从400米的距离开始(无悔注:大概我们普通球迷没那本事,尽...

PNF伸展运动

PNF:本体感受器神经肌肉的易化作用:这是一种高级被动伸展运动。做该练习时需要特别小心。NBA力量及体能教练员做PNF时,常使用两个技术动作,即“收缩-保持-放松-活动”和“收缩-活动-放松”。两种技术均可采...

被动拉伸运动

坐压被拉伸的肌肉:大腿后肌群、股内收肌、臀肌、竖脊肌1、坐下,两腿分开呈V字形;
2、同伴用手均匀缓慢地向下压练习者的后背;
3、练习者应从臀部开始向前压,保持直背;
4、这项伸展练习应该完成左、中、右三...

利发国际专项移动练习

小步跑1、膝盖稍稍弯曲,摆正身体(肩、臀、膝盖、脚踝呈直线),前脚掌着地,尽力提踵;
2、两脚快速依次交替用前脚掌蹬离地面,蹬地时,膝盖稍稍弯曲。落下时,应用前脚掌着地,不能用全脚掌着地;
3、右脚蹬离...

直立拉伸练习

侧踢腿1、面壁或扶栏杆,身体离墙0.5-1米;
2、膝盖稍稍弯曲;
3、侧摆右腿;
4、向左摆右腿时臀部相应转动;
5、尽力踢腿,直至感到大腿后肌群被拉紧。头部随着脚转动。
6、单腿踢10次,换腿重复;
7、如果感...

个体静力性伸展运动(NBA体能)

侧开立,压右腿被拉伸的肌肉:大腿后肌群、臀肌、竖脊肌、内收肌1、侧开立;
2、膝盖稍稍弯曲,脚尖向外成45°;
3、慢慢弯腰,胸贴向右膝;
4、背部保持平直;
5、做拉伸动作,直至感到大腿后肌群被拉紧;
6、...

有氧运动尺度如何把握

都说有氧运动好处多,可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动,也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。
  何为有氧运动
  人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能...

大强度训练恢复的重要性

  增加肌肉体积和力量有三个基本要求:首先肌肉必须承受一定的阻力,而且负荷阻力要逐渐增加;其次是通过消耗一定量的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质后的补充使肌肉获得足够的营养;第三是肌肉在练...

教练员执教指南

伤的原因。并且还应提及患病和死亡的可能性。
  告诉运动员可能发生的危险有助于预防损伤,并能保护教练员自己将来免受指控。教练应使用适合运动员年龄和经历的语言向他们解释摔跤运动的风险,要让他们了解、懂得...

青少年运动员力量训练

为了寻求健康,越来越多的美国人,包括儿童在内走进健身房进行力量训练。由于缺乏儿童训练方面的科学信息,引起了教练员、训练员和家长对一些问题的关注。

力量训练和力量的获得

一些早期的科学研究表明,力量训练对于青春期前的儿童无效。然而更多的近期实验明确指出,力量训练有助于增强男孩和女孩的肌肉力量,而与年龄无关。
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