体能

运动员耐力素质和耐力素质的发展

1.耐力训练的目标
产生更多的氧债(需氧量超过摄氧量即产生氧债)。
降低安静时的脉搏。
运动员的运动水平越高,训练强度就越大。训练负荷增加,运动水平也增加。这种负荷称作:“逐渐增加的负荷”。训练负荷必须...

足球运动员力量素质和力量素质的发展

运动员在经过一段时间的训练后,肌肉力量和耐力得到提高。然而,如果要进一步快速提高肌肉力量,必须进行专门的力量训练。肌肉系统的一个重要功能是保护和固定关节,加强力量训练对防止损伤和损伤的再发生有重要意义。机体损伤后将会大幅度降低肌肉力量。根据研究,大腿固定不动5个星期后,股四头肌力量下降50%。因此,运动员伤愈后在重新进行足球训练前,需要一段时间先进行力量训练...

跑步者的力量训练

二十多年前,你很难发现有顶级的跑步者花精力在训练他们的腹部肌肉上。而今天,它已经成了必不可少的部分。“我们的教练反复向我们灌输核心肌群的重要性。”跨栏世界冠军Lolo Johnes说,“我们一直坚持这方面的训练。”这是因为,科学家和教练们现在知道了,如果你没有强健的核心肌群-腹部、下背部和臀部的肌肉,你就不可能跑出你的最好成绩。它们为跑步者在爬山、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作,提供所需要的稳定性、动力和耐力。 “当你的核心肌群变得强健时,其他的一切都会因此受益。”Greg McMillan说。他是Flagstaff, Arizona的一个跑步教练,带出了许多顶尖的职业跑步者和健身跑步者。“无论你进行哪种类型的跑步,核心肌群都是你一切动作的基础。”
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膝盖损伤

这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛,一般而言是膝盖缓慢的被损伤,而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。...

动力拉伸和静力拉伸对比

拉伸会增加受伤的几率吗?一项澳大利亚的研究将1538名对象分为两类:做拉伸的和不做拉伸的,发现经过11周(累计60,000小时的运动)后,热身中的拉伸在统计意义上对受伤几率并无显著影响,David Lally博士对马拉松选手进行了一项研究,试图找到拉伸和肌肉问题之间的联系,他对1,543名马拉松选手的研究发现在所有定期拉伸的男性马拉松选手中,有47%在一年内会受伤,而在不进行拉伸的男性马拉松选手中,只有33%的受伤,拉伸的人群并不比不拉伸的跑得更多,因此距离并非一个可能的因素。...

五种有趣的拉伸练习

作为一名物理治疗专家她知道如何正确的拉伸,她认为并非所有跑步者都知道如何去做。如果你想达到提高柔韧性而达到提高速度并防止受伤的目的,以下是她为给出的一些建议:
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伸展运动有多必要

大体上来说(也就是正如我们所认为的)女性运动员有较强的柔韧性。进一步讲,不同跑步者腿筋肌的松紧和步伐频率是有联系的,这是一种对他们在跨步行进时耗氧量的评估。脚步运动频率往往是被认为是区分跑步高手与那些仅仅是跑的快的运动员的一个因素。比如,肯尼亚长跑运动员的脚步运动频率较西方的精英们快的多。...

运动前的准备活动的作用

准备活动是指在训练或比赛前为正式运动作准备而进行的各种身体练习。在运动前做好准备活动是非常必要的。准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来,提高中枢神经系统的兴奋性,动员和提高各器官系统的机能,克服肌体机能活动的生理惰性,以适应剧烈运动的需要,还能增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和关节的损伤...

弗朗西斯谈体能训练经验

在加拿大安大略省米西索加市举行的“第三届力量训练损伤专家年会”上,《田径教练》杂志编辑拉斯·埃伯特与前加拿大田径教练查利·弗朗西斯进行了座谈。弗朗西斯是当年服用兴奋剂的“世界第一飞人”本·约翰逊的指导教练。...

赛车手的体能训练计划

F1比赛是非常激烈的,在高速的情况下身体承受非常大的压力,这就对赛车手的体能要求非常高,下面是赛车手常用的体能训练计划,体能训练每个车队都很重视,大家可以学习学习F1赛车手的体能训练计划,可以对自己的体能训练起到指导作用。 ...

摔跤运动员的准备活动与放松活动

通过排放快肌纤维中的乳酸,运动员可迅速恢复,为下一场比赛做好准备。放松活动可将运动员的恢复时间缩短至 30—60 分钟。与此形成鲜明对照的是,赛后不做放松活动,起码要 2 小时后才能恢复。
  出于健康原因,也应每次比赛或训练后都进行放松活动。运动后突然停止所有的活动极易产生应激和造成伤害。心脏需要两腿和两臂的活动,以利于将血液压回心脏。如果突然停止运动,血液会郁积在双腿,而不是流回心脏。这样,心脏输向身体其它部位的血量就会减少,运员可能会感到头晕目眩。对有些运动员来说,上述应激可能会引起心跳失常和心功能障碍。在偶然发生的运动后突发心脏病和死亡事故中,未进行放松活动被认为是诱因之一...

如何进行体能训练

随着科学技术的发展,现代科学技术在监测运动员训练过程中的广泛应用,使训练科学化进程迅速提高,在挖掘人体运动潜力的训练过程中,取得了重大的突破,运动成绩获得了大幅度的提高,比赛场上的竞争越来越激烈,运动员要想获得奥运会金牌,创造新的世界记录,只有通过多年的,系统的大运动量,大强度训练,运动员必须长期承受生物学的改造,掌握合理的,节省化的,又合适个人特点的专项运动技术,战术才能达到。而大负荷的训练,迫使运动员必须具有强健的体魄,良好的技能能力和整体的一定实力;只要通过身体训练才能打下坚实的基础,才能为运动成绩的提高提供可能,才能承受不断加大的专项训练负荷,才能更好的进行训练和比赛...

PNF伸展

训练伙伴向上推动训练者悬空的腿,使它伸展到让训练者稍微感觉不舒服的程度。将这种被动伸展保持10秒钟。
训练者用伸展的腿(悬空腿)向下压训练伙伴的手,以此来对股后肌群进行等长收缩伸展。训练伙伴提供的推力应足以使这条腿保持静止。这就是“保持”阶段,持续6秒钟。这会引起自生抑制。
接下来,训练者要“放松”,训练伙伴再次推动这条腿,进行30秒钟的被动伸展。但这一次,训练者要弯曲髋部(也就是说,与训练伙伴向同一方向用力,拉动这条腿)。这样会引发相互抑制,使得训练者的伸展腿进一步靠近上肢。
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等长收缩伸展

当一块肌肉伸展时,一部分肌纤维被拉长了,而其他的肌纤维保持不动。这一点与肌肉收缩的“全或无”原则是相同的。伸展越充分,就会有越多的肌纤维处于充分伸展状态(而不是说所有的肌纤维都进行了不充分的伸展)。
当一块已经处于伸展状态的肌肉做出等长收缩时,更多本应保持不动的肌纤维被伸展了。那些保持不动的肌纤维两端都受到了收缩的肌群的拉力。肌纤维在等长收缩发生之前处于伸展状态,由于反向牵张反射,无法收缩,反而伸展到了更大的幅度。
指导方针
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静态伸展

教练和运动员们毫无怀疑地采用静态被动伸展(一般简称为静态伸展)已经很多年了。
你可能听说了,从几年前开始,一些人开始质疑训练前进行静态伸展是否有益。
运动前的静态伸展
静态伸展曾是热身的主要内容,但现在许多力量和体能教练建议在比赛前避免进行静态伸展。他们的建议是以许多科学研究为依据的。实验表明,赛前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间。
然而,在决定将静态伸展完全排除出热身内容之前,先让我们仔细了解一些这些调查。并不是所有的研究都表明静态伸展对爆发力表现会有不利影响。许多研究得出了这样的结论,但影响通常都非常小。
记住,这些争论都围绕在训练前进行静态伸展上。专家们仍然认为,在比赛前以外的时间里,长期坚持静态伸展对于加大动作幅度非常重要、非常有益。...

静态主动伸展

静态伸展恰好与动态伸展对立。伸展肌肉群时,肢体本身没有移动,动作终点将会持续30秒。
静态主动伸展需要利用对抗肌群的力量帮助肢体保持伸展动作。例如,单腿站立,将另一条腿向前、向上抬起,这个动作就属于静态主动伸展。股四头肌要用力使正在伸展的肢体保持悬空。
静态主动伸展是提高主动柔韧性的有效方法。格斗者将腿抬到与对手头部同高处,然后保持不动(控腿),这就是静态主动柔韧性的一个好例子。只是将腿踢到头部高度,那就属于动态柔韧性。
静态主动伸展应该保持10到30秒钟,每个肌群采用一两个伸展动作。静态主动伸展不应在比赛前进行,它有可能影响平衡能力,延长反应时间,减少力量输出,而且并没有预防伤害的作用。
在热身中,可以进行动态伸展,它有助于减轻肌肉紧张,降低受伤的风险。
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冲击式动力伸展

与动态伸展相同,冲击式动力伸展也需要肌肉用力。但是,冲击式动力伸展需要反弹和猛拉的动作来帮助伸展。
冲击式动力伸展有助于加大动作幅度,但有可能导致受伤,尤其是针对有旧伤的部位做伸展时。冲击式动力伸展通常能够刺激肌梭(脊椎动物肌肉内的伸展感受器),触发牵张反射。
冲击式动力伸展的一个例子是以弹振动作俯身触脚尖。在每一次动作中,训练者都会利用重力和自身体重来帮助伸展,争取触地。...

动态伸展

动态伸展是以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展。与静态伸展不同的是,它不会在动作的终点保持一段时间。
动态伸展与轨迹伸展有很多相似之处,不同之处在于,它避免了反弹动作,而且有很多与具体项目相关的动作。
手臂绕环、夸张的踢击动作和徒手箭步蹲行进都属于动态伸展。箭步蹲行进能够对髋部屈肌进行动态伸展,减轻髋关节周围肌肉紧张,从而有利于比赛。
赛前进行动态伸展是有益的,而且它能够减轻肌肉紧张。肌肉紧张与musculotendinous(肌肉与肌腱)拉伤呈正相关的关系。根据最近的一些科学研究成果,专家建议赛前进行动态伸展,而不是静态伸展。这一点对于涉及力量和爆发力的项目尤其重要。
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柔韧性训练

柔韧性训练和伸展运动的类型
1.动态柔韧性——在关节大幅度活动的前提下做动作的能力。常见的例子包括左右转体,或者踢向想象中的球。与其他形式的灵活性、柔韧性相比,动态柔韧性与具体项目的相关性更强。
2.静态主动柔韧性——这是指只利用肌肉收缩的拉力去伸展对抗肌肉的能力。一个例子是,在身体前方尽量抬高一条腿。当股四头肌和髋部屈肌(收缩)将腿抬起时,股后肌群(对抗肌肉)被拉伸了。
3.静态被动柔韧性——利用重力和其他外力保持伸展动作的能力。例如,将一条腿向前、向上抬起,放在一把椅子上;要保持这个伸展动作,股四头肌并不需要用力...

对力量训练的再认识(乒乓球)

在美国,体能教练在训练队员之前都必须按照四种方法进行。首先是测试最大力量、爆发力、肌肉耐力、身体各关节的柔韧性、极限速度、身体结构(肌肉和脂肪的比例)。然后针对每个运动员进行评估(各项目都有一个评估标准)了解队员整体情况,分析队员需要什么样的训练。接着是目标设定,目标设定主要是按周期设定,四周为一小周期,每个周期的训练都设定目标。最后是训练方法,先是热身,动力性伸展柔韧性练习、抗阻练习,在练习中调动肌肉用力多的练习安排在前面的练习。然后是腹部、背部、躯干力量练习。小肌群、单关节器械力量练习放到最后进行训练。根据项目特点不同判断各项目的体能极限,在极限内达到最大目标。力量训练力求超负荷训练增加强度、增加频率、增加运动量,动作幅度要达到最大。
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