体能

灵敏性测试

这个测试测量的能力,迅速 ​​改变方向,或运动员的灵活性您将需要8个小锥体和秒表。在下面的图,看看如何设置锥体:1、冲刺课程从开始到结束,你的训练伙伴记录您的时间。2 、充分休息和重复共3项试验的测试 。以最快的时间...

30米速度冲刺疲劳测试方案

在许多多短跑运动如利发国际,曲棍球,橄榄球,足球等,玩家往往要重现连续快速冲刺。恢复能力之间的冲刺和生产的同一级别的权力遍地是衡量冲刺乏力。对于这个测试,你需要12个圆筒或标记和秒表。在下面的图,看看如何设置锥体:
1。...

运动训练的技能分类

 技能(skill)是指花最少的气力或最省时省力下,最有把握地达致预期效果的能力(Guthrie,1952)。差不多所有运动技能都包括以下几个主要成分:知觉(preceiving)周围环境的有关特征。决定(deciding)如何(how)行动及在何时(when)和何处(whe...

跑步者的力量训练

忘掉“屈膝两头起”之类的健美动作吧。如果你想要跑得更快、更健康、更强壮,你需要用跑步者的专门方法来训练你的核心肌群。 一、核心肌群在跑步中的重要性 二十多年前,你很难发现有顶级的跑步者...

通过牵拉肌肉来训练肌肉、肌腱和关节

  肌肉、肌腱等的牵拉如今已成为教学和训练中不可缺少的一部分,对此我们所知甚少。
  本文将回答与此相关的4个方面的问题,即:
  1.牵拉肌肉的效果如何?
  2.如何并且何时需要牵拉肌肉?
  3.除牵拉肌肉外,怎样才...

现代力量训练与专项运动

力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。力量素质是竞技运动中的首要素质,是许多运动项目取得优异成绩的基础。运动时,人体必须表现出一定的力量,有时甚至需要全力以赴。力量对其它素质的发展起着积极作用,更是掌握技术、...

柔韧素质训练

柔韧素质的概念及意义

柔韧素质是人体的一种重要身体素质。武术,竞技体操、艺术体操、技巧、跳水、花样滑冰、绷床、踺球、散打、游泳等运动项目,对运动员的柔韧素质都有很高的要求。发展柔韧素质不仅可以加大动作幅...

发展力量训练的方

  力量是一切运动的源泉,是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力,它由两种因素组成:

1.完成动作时肌肉群收缩的合力,例如直拳击打,除上臂的肱肌、肱二头肌外,肩带肌肉亦参与工作,这些肌肉参与直拳运动,形成合力击打目标;...

如何快速长力量

  在拳坛上有些人虽然三年五载地苦练拳击,然则力量,速度却不见长进。一个好的拳击手必是力量,速度,时机距离的把握,三样俱备的高手。另外还须将快,准,狠三字要诀牢牢记住,这是克敌至胜的法宝。因此要以这三点为训练之重点...

柔韧训练

  一、柔韧训练的目的:通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

二、柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢...

拳击力量训练宝典

拳击手为什么要进行力量训练
拳击手为什么要进行力量训练?这其实很容易理解。击倒对手需要力量,连续出拳需要力量,保持轻盈的步法也需要力量。奇怪的是,很多拳击专家反对力量训练。他们认为仅靠击打重沙袋、梨形...

双杠臂屈伸(三头下压)与肩关节的稳定

你试过在双杠臂屈伸训练(Triceps Dip)中或之后觉得肩关节不适或疼痛吗? 又有没有听过采用此训练的人诉说肩部的问题呢? 其实你们并不是事情的冰山一角, 本文会探讨双杠臂屈伸和肩关节的关系, 然后给大家一些技巧提示...

开链运动和闭链运动

有很多教练或会员对颈前下来和引体向上这两个训练十分迷惑,它们的关节动作、目标肌肉都一样,那这两个练习背部的动作到底有什麽区别呢?等你看完这篇关於开链运动和闭链运动的文章你就明白了。

运动链

关节运动链是指...

关节炎与运动

关节炎是一种常见的慢性关节疾病,它所引起的疼痛会给您的日常活动带来不便,甚至使您生活不能自理,严重影响您的生活质量。 (图1)目前来说,还没有完全治愈的方法,但是运动对于缓解关节炎人士的症状、提高他们的生活质量有非常...

功能性伸展:螺旋-对角线活动

我们知道,肌肉的不平衡(某些肌肉过紧,某些肌肉过弱)会导致身体姿态的变形,因为肌肉联结在骨骼上面,如果一些肌肉过度紧张,会慢慢牵拉关节,导致关节受力不均,引起慢性劳损。
在日常生活中,人们也很少去注意姿势的正确性。现在社...

长跑运动的体能训练

长跑运动在香港越来越受欢迎,每年二月的香港国际马拉松,都吸引数以万人参加,长跑运动一般是指5公里或以上的跑步比赛,长跑不但可以锻练个人意志,加强心血管系统,防止心脏病及慢性疾病,其中的乐趣,更是非笔墨可形容。长跑运动...

Nike SPARQ运动训练体系

Nike SPARQ是专业的运动训练体系,它使运动员可以评估自己的竞技能力、定制训练计划,让他们为赛场上的激烈运动做好充分准备。最重要的一点在于,它是可测量的。通过训练和标准化测试,Nike SPARQ评分系统为各个年龄层和技术...
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