运动健康

专家讲解:健身养生的方法


勤梳头百病除“头为精明之府”,以梳子替代中医的银针,对头部经穴进行针灸似的按摩或刺激,可以疏通十二经脉,促进血液循环,调节大脑神经功能、增强脑细胞的新陈代谢,延缓脑细胞的衰老,还对消除各种头部疾病有良好的效果。...

消除背部赘肉打造紧致肌肤

背部在不知不觉中累积了不少赘肉,跟手臂很不协调。下面为你介绍打造诱惑背部八招式,让你轻松拥有完美背部。

  1.自然站立式
  上身前倾与地平行,收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。...

最优抗衰运动,越练越年轻


凡是运动都有健脑作用,其中尤以弹跳运动为佳。可促进血液循环,供给大脑充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用,提高思维和想象能力。
  最优抗衰运动:
  抗衰老首推跑步。试验证明,只要持之以恒坚...

每天伸个懒腰,瘦腹又美背


在日常生活中,零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动,累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼,既节省时间,又避免了激烈运动带来的万一伤害。...

改变睡姿拥有健康完美胸部

美丽女性你想拥有健康高挺的胸部吗?那么你为这个梦想付出了多少的努力吗?你知道自己的一些生活中的姿势会让你的梦想落空吗?现在就纠正你的不良姿势,这样胸部就会日渐美丽起来。

  驼背:驼背会压迫胸部组织,时间长了,就...

爆发式运动,燃烧热量更多


摘要:运动是在利发国际过程中必不可少的、非常重要的环节。运动时需要大量的能量,散发大量的热量,运动的主要目的是消耗脂肪产生的能量,脂肪减少,体重减轻。最新研究发现爆发式运动燃烧热量更高。
最近,澳大利亚的研究人员...

柔韧美体操,给你优美线条

有人认为柔韧性是天生的,自己从小就是个“硬骨头”,再锻炼也是徒劳。其实,对于大部分人的关节来说,其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。

作用部位:大...

常练俯卧撑,打造完美体魄


据英国《每日邮报》报道,一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式,可以很好地锻炼核心肌肉群,特别是深层核心肌肉群。核心肌肉群不仅包括腹肌,还包括连接上半身和下半身的所有肌肉,如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。...

有氧搏击:野蛮时尚的利发国际操

如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心,那么,有氧搏击操、街舞以及空手道、跆拳道等运动,则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。这些 运动,让都市白领有了另一种释放身心的方式。于是,更多的人晚上不再去酒吧或练歌...

简单有效的家庭健身法

这套健身运动无需器械,简便易行,行之有效,因而受到很多运动专家的推崇。这套运动方法包括4个简单的基本动作。  一、蜷缩起坐。双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30?50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;...

打台球时最基本的正确站姿


  要全身放松,只在击球一瞬间才使劲,脚站的宽度应与肩齐宽,使身体平衡。身体要正面向球台,击球时弯腰,身体向前俯,这时要注意全身的重心要压在脚上,而不能前移到手上,把重心压在手上会影响击球,要使全身安稳。
  击球姿...

轻松简便有效的四项运动


骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周...

跳绳动作及注意事项

跳绳,简单易行,能在短时间内让全身运动起来,达到利发国际与健身的双重效果,被很多人称之为“最有效的运动”。  跳5分钟绳等于慢跑半小时,跳绳能充分锻炼下肢,同时也能让手臂和肩膀活动,是一项可以协调全身的运动。研究显示,跳...

睡前健身操帮你缓解疲劳


别小看睡前的几分钟,这时的肌肉处在最为松弛的状态,运动起来身心也最为舒畅,用这几分钟,伸展下你的腰背与颈椎,不仅缓解一天的疲惫,对瘦腰和纤背也有很好的效果呢,快来跟着我学习吧!
  睡前背部放松操
  也许你一天都...

有氧舞蹈——让你热起来!


有氧舞蹈 这个名词听起来似乎有点陌生,下面我们来了解一下吧。
  1、有氧舞蹈
  有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有...

OL在家及办公室均可做的运动


很多人都抱怨想瘦身利发国际但是都没有时间,特别是一些白领,体重每年都在翻新,身材越来越差,但是苦于没有时间运动,只能让自己的身材越来越走形,下面小编要告诉大家2个在家在办公室都能用的话是那个的瘦身方法,帮助大家快速达...

上班路上的健身方法

每天循环往复的上班下班,在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很,没时间健身,何不利用上班路上的时间锻炼,让上班也变得有意思起来。  上班方式:公交车/地铁  我每天的交通工具是公交车,从家里到单位的路程大概有3...

办公室白领做椅子操可健身

  久坐,让我们的血液循环不畅,氧气供给不足,更会对颈椎和腰椎造成伤害。由于办公室空间狭窄,我们可以选择椅子做为道具,通过简单的椅子操,拉伸肌肉,让颈椎和腰椎得到适当的运动。要知道血液循环加快了,氧气供应充足了,细胞的...

16条户外健身安全小建议

夏季最爽的事情之一就是你可以在户外进行训练。但是令人痴迷的户外运动将不可避免地将你暴露在自然环境下,让你不得不面对那些在舒适的,温度可以人为控制的体育馆内不会接触到的不利因子,包括从空中漂浮的污物到来自天...
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