瑜伽收腹瘦腰,摆脱游泳圈

女人的美,于面目来说在于眉目间的眼波流转;于身段来讲,在于盈盈一握的纤细腰肢。当然,美女并不一定都美在此处,如果那样,所谓的美也变得平凡了,但是,拥有了这两样,不经意间的转身、低笑,就都成了风景,所有的味道也就出来了。

  冬季,最舒服的事情莫过于窝在沙发、被窝上,喝着暖暖的热茶,看电视。。。然而灾难总会在这平静的日子中爆发,看看你的小肚子吧,它在脂肪大军的推动下已经缓缓前进了,再不动起来,你就要带着你的肚腩走到春夏啦。游泳圈样的腰总是让很多MM都很苦恼,一起学学收腹减肚瑜伽吧。

  瑜伽瘦腰大法之一——扭转

  1、站立,双脚打开,脚尖朝向前方(注意不要外八字),两脚间距离比肩略窄。

  2、呼气,身体以腰部为轴向左扭转,下半身尽量保持1的方向,正对前方,右手放在左腰后方,左手手背贴紧右侧腰部。

  3、吸气,回复到1。

  4、呼气,向右侧转,动作要点同动作2。

  5、多做几次。

  瑜伽瘦腰大法之二——双腿屈伸

  1、准备:屈肘后前臂撑在地上,要夹紧身体哦。收紧腹部,尽量让腰贴向地面,别耸肩,抬起两腿并保持弯曲,大小腿呈90°角。

  2、呼气,右腿向前伸展,同时左腿屈膝收回到90°角。一直保持打开胸腔,肩胛略收,脖子延长的感觉。这是一组,做8-10组。

  TIP:你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的,为了效果更好就要将意识集中在小腹上,总想着:小肚子发力!小肚子脂肪跑光光!

  瑜伽瘦腰大法之三——双腿侧摆

  1、坐姿,双手放在臀部斜外侧,肘微屈,挺胸收腹,沉肩夹背,让脊柱呈一直线伸展。双腿并拢伸直,用小腹力量将其举起。

  2、保持上身稳定不动,吸气将双腿向右倾斜倒下45°角。呼气时,用腹部力量把双腿拉回至动作A,再倒向另一边。此为一组,重复6-8组。

  TIP:一定要让上半身稳如泰山啊!另外,双腿是一个整体,不可分开做动作,所以脚尖总是在一个平面上。还一点很重要,就是动作中别塌腰!

  一通练习下来,小肚子一下就感觉紧了好多吧?像燃着一把火似的?只要坚持着每天都练一会儿,再难缠的脂肪也会绕道而行的。在冬季坚持运动,使身体机能一直处于活跃状态,春夏之季的利发国际目的就能尽快完成了,所以说,冬季是人体利发国际的最佳时刻哟,为了明年春天的化茧为蝶,现在就开始努力吧!

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