练瑜伽,缓解神经不良症状

消沉,紧张、沮丧,精神不集中、焦虑、失眠、疲劳、神经衰弱、偏头痛、头痛……这一切都交由瑜伽来化解。

  ——用你的专注、爱、奉献和自信去做一切事情。

  ——有时,生命和爱在你的身边游走,但是你没有意识到,当你开始感知时却太迟了。

  ——蓝天永远在等待着你,它在对你说:“看着我”。如果你不想任何事情,只是看着蓝天,那么你就能体验很多东西。

  ——如果你每天练习15分钟的调息,有意识地深深吸气和慢慢呼气,那么你的思想会变得更加宁静、清醒和放松。

  ——你吸烟、酗酒、做不好的事情时,整个世界都会受到影响。

  ——如果你处于压力之中,你将带给别人压力;如果你快乐,你会让别人也快乐;如果你痛苦,那么你将只能带给别人痛苦。我想要帮助每一个人。我所说的一切只是为你。如果我能让你感受到真爱与平和,那么你会带给别人。

  ——阿密特·阿亚

  蜂鸣式调息:蜂鸣式调息对于神经系统有奇妙的影响。它会给头部区域带来很好的振动,练习几遍后,你能进入到放松的状态。它能快速释放压力,紧张、减轻头痛,减少愤怒和焦虑。对于那些处于紧张、压力、失眠、血压问题和所有心理问题的人非常有益,同样,它对于咽喉,扁桃体以及甲状腺问题很有帮助,也会带给思想意识平静和舒缓。耳朵严重发炎或感染时不要练习。

  做法:

  1.以任何一种冥想体位舒适地坐下。

  2.舌尖抵在上腭,闭上眼睛,保持面部放松,保持意识清醒。

  3.慢慢用鼻孔吸气,呼气时发出低沉的像是蜜蜂发出的蜂鸣声。

  4.再次深度地吸气,呼气时再次发出蜂鸣声。重复做几分钟。

  胸式呼吸:具有其他呼吸(腹式呼吸肩式呼吸及完全式呼吸)的所有益处,增强肺活量,扩展胸腔和肺部。减少肺部的毒素。处于紧张、消沉压力、头痛的人可以从中获益。辅助治疗多种疾病。

  做法:用任何一种感觉舒适的冥想体位坐下来,通过鼻孔缓慢深长的吸气,扩展你的胸腔和肺部,再缓慢彻底地呼气,这是一轮。连续练习10~15轮。

  圣光调息:可以将体内的毒素、意识的紧张和压力迅速排出体外,可以减慢思考的速度,进而使思想意识更加平静和放松。减少嗜睡、困倦、失眠、迟钝,改善头部区域的血液循环。对于经常感冒、咳嗽、流鼻涕的人也非常好。圣光调息还可以保持呼吸的清新舒畅,治疗口气。要空腹或饭后3~4小时后做圣光调息,关键是你应该感受胃内清爽而不要有很多东西。如果你感觉胃里有很多东西,即使是胀气,也不要练习圣光调息。

  禁忌:圣光调息非常好,但不是对所有的人都是好的。高血压、心脏病、癫痫病、中风、疝气、胃溃疡、严重背痛、脊椎僵硬、近期任何腹部手术、腹部疼痛、鼻腔肿胀、眼睛疼或肿胀、流鼻涕、流鼻血、耳朵化脓严重咽喉痛、月经期和怀孕期,不要做圣光调息。

  做法:

  1.用任何一种简单的冥想体位坐下来。

  2.慢慢用鼻孔吸气,然后用鼻孔用力呼气。用力吸呼气时,腹部肌肉向内略收缩,放松腹部时自然吸气。

  注意事项:练习时尽量保持背部和颈部挺直,同时也要放松;双肩放松面部放松,闭上眼睛。呼气后自然吸气。当你做圣光调息时,会产生很大的呼气声音,许多粘液、毒素、和压抑的思想会出来。你会变得好像没有了重量,你会进入深层的静寂中……

  眼镜蛇式:改善脊柱灵活性,强健脊柱肌肉。眼镜蛇式对于背痛、椎间盘突出的康复非常好。如果练习方法得当,此体位甚至可以治愈脊柱的伤病。它扩展胸腔,增加肺活量,强健肩膀,可以增加意志力、信心和耐力。所有的脊神经会变得更灵活更强健、心神更安定,消极情绪也会减少。

  禁忌:近期做过腹部手术者不要练习此体位。记住,如果近期做过任何手术或者在事故中流血或受伤、有剧烈疼痛等,就不要练习任何体位。

  练习重点:呼吸、调息以及练习平衡的体位会对此类状况帮助极大,同时需要加强身体各部位的协调性。呼吸方法:胸式呼吸,圣光调息,蜂鸣式调息。

  体位:战士式,鸟王式,舞王式,三角伸展扭转式,眼镜蛇式,月亮式,肩倒立式,鱼式,完全式放松。

  战士式:扩展胸部,增加肺活量,强健双膝、臀部和脚踝。增加肩膀、髋关节、膝关节和踝关节的灵活性。减少臀部脂肪,修正腿部线条。此体位对于增加自信心非常好,可消除体内气息和能量的堵塞。无论何时,只要你感到紧张,丧失信心,你的胸会向下塌,脖子也向前探。如果你心情沮丧,你不会看天空或者向前看,而是向下看。因此,无论何时你看到有人走路时总是低着头,这表明他感到紧张或者情绪低落。这类的体位都可以扩展胸部,增加信心、意志力和耐力,如眼镜蛇式。

  禁忌:如果膝关节疼痛,那么不要做这个体位。如果你不经常练习而直接做或者保持此体位,你可能会眼花。

  舞王式:此体位加强腿部、膝盖和踝关节的力量。增加背部灵活性。改善肾脏和肩关节。改善呼吸,扩展胸腔。增加专注力和信心。减少肺部的毒素。练习此体位后,从下半身到上半身,全身的气息和能量都趋于平衡。

  禁忌:肺部虚弱、膝盖疼痛的人,请不要做此体位。这些人可以练习其他体位来强壮关节。

  鸟王式:加强双腿膝关节和踝关节的力量。增加专注力,放缓意识,心态更平静。放缓呼吸,对高血压患者有好处。如果保持几分钟,你将体会到心态的平静。

  禁忌:关节疼痛和腿部非常虚弱的人,不要做此体位。

  三角伸展扭转式:此体位可以加强腿部、膝盖和脚踝的力量。减少腰臀部脂肪,塑造腰部、大腿和肩膀的完美线条。对于平衡下半身的气息和能量非常好。如果你在这个体位上放松地保持,你的整个身体会感觉越来越轻。

  禁忌:有严重脊椎问题者,近期腹部动手术者,心脏病和高血压患者,请不要做此体位。

  肩倒立式:有助于治疗痔疮、疝气和月经不调,以及保持甲状腺健康。改善头部血液循环和面色,让头发更亮泽健康。循序渐进地进行练习,你会慢慢感觉到你的身体会像花朵一样轻盈。

  禁忌:颈椎关节僵硬、高血压、心脏病严重头痛鼻眼耳痛者,不要练习。

  鱼式:增加肺活量,扩展胸部,对甲状腺有益。改善背部灵活性。塑造前胸和颈部线条,伸展腹肌。改善头部血液循环,强壮肾脏,对所有呼吸问题都有好处。

  禁忌:近期做过腹部手术颈椎僵硬和严重头痛者不要练习。

  月亮式:增加血液在头部的循环,激活脑细胞,增强背部柔韧性,使脊柱更为灵活。它非常容易做也有非常多的益处,这个体位对平衡整个身体的气息和能量流动非常好。停留时保持缓慢规律的呼吸,可以帮助思想意识平静放松。禁忌:严重的高血压、心脏病、哮喘或者有严重呼吸问题胃炎、胃溃疡患者,请不要练习。

  完全式放松:在关注呼吸的同时放松全身。它可以很好地平衡体内的气息和能量,让思想意识进入平静而放松的状态。你会感受到你与自己融为一体,身心会获得彻底的松弛。感觉紧张焦虑失眠的人,睡前最好仰卧做完全式放松。

  提示:如果身体太虚弱,就只练习调息,调息同样会有很大的帮助。

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