美背瑜伽打造背部美丽风景

  美体是一门大课程,我们不仅仅要的是瘦,还要美,而通常我们都会忽略了背部的保养工作,当夏日来临之际,姐妹们都不敢穿上露背装,皆因平时的疏于保养。今天小编就教大家几个美背瑜伽的小动作,只要跟着做,你就能增加背部的肌力,充分锻炼背部肌肉,让你怎么露都不怕。   日常生活作息中,通常都是习惯做一些向前倾的惯性动作,例如驼著背、弯著身体打电脑、做家事,甚至骑机车、走路等等,长时间不良仪姿将影响背部健康;各项运动中也少有完整训练背肌的动作,肌力不足就容易造成下背疼痛的现象,因此强健背部肌群、增加支撑能力是改善背部伤痛的首要工作。

配合呼吸 促进血液循环

大家通常会以按摩的方式暂时舒缓背部疲劳,长期下来花钱又不能彻底解决根本问题,而练习瑜伽没有场地限制、在家里就可以自力完成,几个简单的伸展配合呼吸,就可以促进血液循环,放松紧绷的背部。只有妥善保健看不见的背部,才能让身躯永保昂扬挺立的仪姿。
美背瑜伽   单手单脚上举

功能:训练下背肌群

效益:按摩胸部组织,增强肺活量。
  注意:腿不可过度高举。    美背瑜伽   简易鸽式

功能:强化整个脊柱

效益:开展骨盆与胸腔,促进呼吸循环。
  注意:颈部不可过度后仰。  美背瑜伽   坐姿伸展
  功能:上背伸展

效益:调整脊椎,矫正驼背,伸展后腿。
  注意:大腿尽量贴近胸口,保持脊柱挺直,延长颈部。   跪姿前屈式

  功能:训练上背肌群

效益:减轻腰背疼痛及生理痛。
  注意:腰部不可过度拗折。   简易平板式

  功能:增强腹背肌群

效益:矫正不良姿势,培养专注精神。
  注意:缩腹夹臀,放松肩膀。  美背瑜伽   蛇式变化

  功能:下背肌群

效益:增加脊柱柔软度,扩展肩膀与胸部。
  注意:手肘微弯,肩膀下压,收下巴。   专家叮咛

预防非医疗 有伤先就医

平常疲劳时伸个懒腰真舒服,这就是背部的伸展,经过整天的辛苦工作后,试试看今天介绍的这几个动作,一定可以纾压解劳,让你一夜好眠。动作进行请注意:

1.本组6个动作是预防而非医疗的行为,若有背伤请先请教专业医师。

2.练习时务必循序渐进,若有不适应立即休息。

3.每个动作持续3个呼吸即可。

4.天气冷了,要延长暖身时间。

5.伸展时保持脊柱成一自然直线,切勿过度拗折。
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