五式瘦腰瑜伽变纤纤杨柳腰

  日常饮食习惯、坐姿不正确,很容易就会引来水桶腰上身。仔细一看,胸、腰、臀竟变成了一条直线。该如何找回自己的纤纤杨柳腰呢?赶紧开始你的瘦腰瑜伽计划吧,想要凸显三位,瘦腰腹,就要靠这几个动作哦。   1、站姿鸽王平衡式

动作要领:

抬右脚,右手抓右脚,吸气。尽量将脚向前伸展,保持深呼吸5次以上。呼气缓慢用手抓着脚向右侧伸展开,同时保持平衡,均匀呼吸,收紧臀部肌肉。反方向重复练习。

功效:可有效地增强平衡感及注意力,扩展胸腔。
  2、坐姿腰部转动式

动作要领:

长坐,双腿向前伸直。右腿放在左腿外侧,左手放在右大腿外侧抓着左腿,右手放在后背。腰背挺直向右后方转动身体,下巴对着右肩,保持均匀顺畅呼吸5次以上。反方向重复练习。

功效:矫正脊椎不正确,预防驼背,消除后背酸痛,减少腰部多余脂肪。
  3、门闩式

动作要领:

跪立,双腿并拢。左腿向左外侧伸展,脚尖向外,左手放在腿上。吸气抬右手,呼气身体缓慢向左侧弯,收紧右侧腰腹部肌肉,保持呼吸5次以上。反方向重复练习。

功效:伸展手臂及腰腹肌肉群,消除腹部及腰部多余脂肪,美化手臂线条。
  4、战士式:

动作要领:

站立,双腿尽量分开两个肩膀宽度。弯左腿,左手放在左腿内侧。右手向上伸展打开肩膀,身体尽量向后扭转,收紧大腿外侧、臀部,保持呼吸。反方向重复练习。

功效:有效消除腰腹部多余脂肪,美化大腿外侧和臀部线条
  5、穗式

动作要领:

坐姿,右腿弯曲,左腿向旁边伸展,左手尽量抓左脚。吸气,右手伸向头部身体向左侧伸展。打开肩膀眼睛向上看,收紧手臂内侧、腰部、胯部,保持呼吸。反方向重复练习。

功效:放松肩膀,促进手臂内侧、腰部、臀部外侧多余脂肪的分解。
  饮食TIPS:

1、饮食会影响人们的心理和性格,因此要达到最佳效果,瑜伽在饮食方面应该以清淡为主,摄入蔬果类食物与肉类食物合理的比例应为3∶1。

2、要尽量避免刺激性强的食物,忌过冷、过热、辛辣、油炸、腌制和含防腐剂的食品和甜食。
  3、在练习前3小时不进正餐,一个半小时可喝一杯蜂蜜,半小时前不大量饮水。练习结束一刻钟至半小时后,最好喝一杯维生素含量丰富的果汁或纯净水,帮助补充水分,排除毒素。

4、训练结束后40分钟可以淋浴,60分钟以后才可以进食。
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