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  睡眠不足、情绪失控、肥胖、压力多是都市上班族常见的疾病,而瑜伽的太阳式可以让你提神放松,洗涤心灵,排空脂肪,一起看看这几个瑜伽动作吧,让你减压又利发国际。

每天30分钟,坚持下去,你会发现,青春与健康始终相随。
  1、站立,呼吸的同时,双手合掌至胸前。两脚并拢,膝盖收紧往上提,胸展开。

功效:此式对脊椎的矫正大有裨益。
 
  2、吸气,伸展手臂向上,手臂贴紧耳朵。伸长脊椎准备后仰。

功效:扩张胸部,有助于深呼吸,改善踝关节和膝关节血液循环,减少臀部脂肪。
  3、后仰,胸打开,整个脊椎伸长从腰部往后弯,胯部尽量往前,伸展颈部。
 
功效:消除腿部和臀部肌肉的僵硬。
利发国际瑜伽   4、呼气,身体前曲,把双手放在双脚两侧,头部尽可能靠近膝盖。

功效:头部靠近膝盖,腹部自然收缩,改善腹部内脏器官血液循环。
利发国际瑜伽   5、右腿一大步往后,右膝靠地。吸气,下巴朝上,伸展整个背部,打开髋关节。

功效:有助于放松颈部肌肉,美化腿部线条。
利发国际瑜伽   6、吸气的同时,两手臂上举,整个背部向上伸展,并稍稍往后。

功效:扩胸,有助深呼吸,使脊柱保持弹性,美化背部线条。
利发国际瑜伽   7、屏住呼吸,左脚往后,与右脚并拢,两手撑地,身体板直,肩部放低。

功效:增强手臂力量,紧张臂部肌肉,造就优美线条。
  8、呼气,双膝弯曲,脚尖、膝盖、胸部、下巴着地。

功效:伸展脊椎,缓解腰背疼痛,使胸部扩张有弹性,改善肩背部血液循环。
  9、吸气,脚背放平,胯部前移,两肘弯曲靠近身体,大腿贴地,臀部收紧,胸部抬高,肩放低放平,下巴抬高。

功效:拉伸腹部肌肉,消除多余脂肪,美化臀部线条。
利发国际瑜伽   10、呼气,双手双脚在原位,胯部抬高,有如山形。肩背展开,扩胸,膝盖收紧,脚跟尽量压低。

功效:加强脚踝力量,美化腿部线条;缓解肩部僵硬,有助于治疗肩关节炎。此式也有助缓解疲劳。
  11、吸气,右脚向前,踩在两手中间,伸长脊椎,下巴往上。

功效:压伸大腿肌肉,增强动作协调性。
  12、呼气,左脚向前,双腿并拢,伸直,前额靠向腿部,同姿势4。   13、吸气,伸展手臂向上,手臂贴紧耳朵。伸长脊椎准备后仰。同姿势2。   14、后仰,胸打开,整个脊椎伸长从腰部往后弯,胯部尽量往前,伸展颈部。同姿势3。   15、恢复姿势1。   以上是一侧练习,做完后变换出腿顺序,做另一侧练习。
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