2式翘臀美臀瑜伽拣回蜜桃小翘

  对于办公室一族来说,久坐不仅会让你有小肚腩,还会让你的臀部变的肥大、下垂,让你完美的身材完全没有了型。那么从今天开始,试试以下的美臀翘臀瑜伽吧,拣回蜜桃小翘臀,就靠这二招哦。   基础篇:桥式   特色功效:具有美化臀部线条、强化性功能、增加肌肉弹性、提高性敏感度的作用。   练习秘诀:每天练习3——5次,完成式停留5——10秒。将意识力集中在肛门、会阴处,尽量收紧。   注意事项:保持身体的平衡和一致性,让膝盖与肩成一条直线,充分利用腰与腹部的力量向上抬,不憋气。   1、坐姿,膝盖弯曲,双脚打开与肩宽,双手打开虎口向外,放在身后的地面上并保持与肩同宽,保持自然呼吸。   2、吸气,臀部抬起与肩平,使膝盖、腰、肩在同一条直线上,将意识力放在臀部,注意身体平直,眼睛注视膝盖,保持自然呼吸5——8秒。   巩固篇:一字伸展式   特色功效:此式可促进全身血液循环,活络气血,强化内脏机能,强化性功能。   练习秘诀:每天练习3——5次,完成式停留5——10秒。身体离地时,要将身体的肌肉绷紧,同时臀肌、肛门用力紧缩。   注意事项:手臂支撑点配合好,完成式停留的时间要量力而为,注意要保持顺畅的呼吸。   1、坐在垫子上,双脚并拢,双手打开虎口向外,放在身后的两侧,背部立直,目视前方。   2、吸气,臀部向上抬起,脚尖伸直。胸腰向上推,呼气头慢慢向后,感觉从脚尖到喉咙都完全地伸展成斜线。   3、臀部慢慢放下,呼气,双肩回收,胸、腰、腹放松,向下,额头贴在膝盖上,双手放于身后,手心向上,放松,保持自然呼吸,完全放松后腰、后背。
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