做做“哑铃”瘦手臂瑜伽 小吊带你也是能穿

  每天都是两点一线的办公室生活,哪里还有时间去上健身房呢?可看着手臂上的赘肉日益松弛、饱满,心里又难受的很。其实你只要懂得利用上班时的空闲时间,坚持做做“哑铃”瘦手臂瑜伽,小吊带你也是能穿的哦。没有哑铃的mm也可以用矿泉水瓶来代替哦。   动作一:瘦臂
 
  1、双手各握一个瓶子,手臂下垂,微微向上屈腕。
 
  2、手臂向两边打开,重复8~10次,注意瓶子不要高过肩膀。   动作二:塑肩
 
  1、双手各握一个瓶子,双臂向上举起,上下臂的角度尽量呈直角。   2、手臂举过头顶,再放下,重复8~10次。   动作三:瘦臂及收紧背部   1、双手各握一个瓶子,屈臂向上抬起。   2、手臂用力向上伸直,重复8~10次。背部要尽量挺直,头也要抬起。    动作四:瘦臂   1、双手握住一个瓶子,手臂向上伸直。   2、接着向后屈臂,让双臂夹住耳朵,手腕以接触肩部为佳。

教练提醒:两边的瓶子重量要保持一致,并可根据自己的需要加入水。

TIPS:笔筒、报刊也是好选择

办公桌上有各种用品,除了矿泉水瓶、水杯外,其他如笔筒、报纸、杂志等都是不错的选择,只要你能注意把握机会坚持锻炼就好。

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