七个瑜伽动作 瘦腿又瘦腰

  其实很多肥胖的女性都不是整个人都胖,而是多集中在局部部位,像腰部、腿部就是常见的肥胖部位,也是很多女性急需利发国际的重灾区。今天小编就教你如何用利发国际瑜伽来速速消灭腰、腿赘肉。

  舞蹈式

  1.站姿,上身慢慢往前倾,同时右腿往后上方伸展,双手臂往后方抓住脚尖,保持身体平衡。

  功效:拉伸腰腹部、腿部肌肉,紧实腰腹肌肉,拉长腿部线条

  战士式

  弓步,前脚脚尖往右方,弯曲成90度,后脚伸直脚尖往前方,右手慢慢举起,往左下方压,眼睛看着右手的方向

  功效:消除腰侧脂肪,紧实腿部曲线

  下犬式

  身体呈倒"V"状,手掌和脚掌贴地,腿部伸直绷紧,臀部往天花板方向翘

  功效:修饰腿部曲线

  猫式

  跪姿,左手支撑地面,右手伸直往前方平举,同时右腿往后伸直,注意脚尖要绷紧。保持3个呼吸,每边重复做3次

  功效:消除腿部浮肿,紧实双腿

  俯卧撑式

  双手分开与肩同宽,手掌贴地,脚尖触地,整个身体绷紧,呈一条直线,夹紧臀部

  功效:紧实腿部脂肪,修饰腿型

  脚尖运动

  坐姿,双手自然垂放身体两侧,双腿伸直并拢。脚趾往后弯曲,然后放松,动作重复10次

  功效:减去小腿脂肪

  蝗虫式

  俯卧姿,双腿伸直并拢,双手往后方伸直,利用腹部力量,让头部、胸部离地,保持15秒

  功效:消除腰腹部脂肪,紧实小腹

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