瑜伽八式解决蝴蝶臂、平胸、下垂胸

  手臂赘肉过多,胸部扁平,胸部下垂等都是女性们不愿意看到的。今天小编就针对瘦手臂以及丰胸美胸这两大塑身要点为大家推荐几个瑜伽动作,让你解决蝴蝶臂、平胸、下垂胸等恼人问题。   云雀式

姿势:坐姿,双膝分开。吸气,身体转向左膝方向,头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气,身体向前弯曲抬双臂,使胸部贴向左膝。掌心相对。保持3~5个呼吸。再呼气时,放下手臂,身体正直,换另一侧做以上动作。

功效:此动作可以加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉,扩展胸部。放松两髋,有效减少大臂赘肉。

小叮咛:肩膀有问题的人,做以上动作会很吃力。建议双手抓握瑜伽伸展带或毛巾,调节双手之间适宜距离,使肩膀及肘部动作到位。
 
  牛面式

姿势:直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于肛门与尾椎间柔软的区域。将右脚放置左膝外侧,右脚趾尽量不要超过左膝。上体坐正。吸气左臂伸展向上。呼气屈手肘,十指在背心处扣合。保持均匀的3~5个呼吸。吸气手臂伸展打开,呼气落下手臂,换方向进行。

功效:可以纤细手臂,紧致手臂肌肉,同时也可以消除腿部痉挛现象。

小叮咛:也许开始时你会感到很难保持平衡,因此你可以在近旁放一张桌子、椅子或靠近一堵墙,感到快失去平衡时可以扶一下,当你能够保持平衡时继续做第二阶段。
  骆驼式

姿势:跪立。吸气,两手支撑在腰部。将脊柱向后慢慢弯曲。双手抓双脚脚跟,呼气,头向后仰,胸部抬高,臀部及大腿向前伸展,髋部尽量向前推。保持6~7个呼吸。再吸气时,恢复起始姿势。

功效:这个动作可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益,它对于矫正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

小叮咛:腰脱以及饭后谨慎练习。
  坐鹫式

姿势:跪坐,掌心向下。右肘在上,弯曲左肘向上。盘合双臂,双手合十。身体正直,双臂移至左侧。保持8-10秒。还原换另一侧做以上动作。

功效:此练习可以达到向前牵拉肩膀的作用,灵活肩关节、肘关节、腕关节,达到纤细手臂的目的。
    幻椅式

姿势:直立。吸气,伸展手臂向上。抬头,胸膛扩张,臀部上翘。保持自然呼吸。坚持10~15秒。呼气屈膝下落身体,再吸气时,回正直立。呼气,放下手臂,稍作休息。

功效:此练习可以扩展胸膛,锻炼双肩,塑造女性形体美。
  战士式

姿势:直立,分开双腿。吸气手臂端平,左脚外展。呼气屈左膝,转身向左侧。保持左大腿平行地面。吸气手臂向头上方合十,可以的话,抬头眼睛看双手,保持均匀5个呼吸。吸气头颈回正中,呼气放松直立,换反方向。

功效:这是一个力量型动作。可以增强两腿力量,增强心肺功能,扩展胸膛,对于粗壮的手臂也可以得到纤细。
 
小叮咛:高血压患者练习时双手可合十在胸前,不宜将双手高举过头顶;心脏病患者做此练习时保持呼吸时间不应过长。
  蛇伸展式

姿势:俯卧。吸气,伸展手臂。尽量将胸膛从地面抬高,把头向后昂起,屏息保持一会,呼气慢慢回到地面上,重复5~8次。

功效:这个姿势对背部的神经和肌肉很有益,扩张胸部,舒展肩膀,结实塑造手臂线条。
  鱼式

姿势:仰卧。屈手肘支撑,将背部向上弓起。头顶百会穴触地。吸气打开手臂头上方合十,保持均匀5~8个呼吸。呼气手肘在身体两侧支撑,将头部、上体平放回垫子上。放松手臂,稍作休息。

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