瘦腰瑜伽动作 铲平腹部小山丘

  没时间去健身房,可是看着腹部上的“小山丘”越来越大又不能坐视不理,那么小编就为你推荐居家也可瘦腰的瑜伽动作吧,简单易学的动作,即使初学者也能很快上手,赶紧来为你的纤腰计划动起来吧。

一、拉锯式

     1.坐姿,上半身挺直,双手往两侧伸直,双腿张开,脚尖往上绷紧
 
  2.上身往右方扭转,同时往下倾斜,注意腿部不能离开地面。左右交替重复5次   二、桥式

    1、躺姿,双手自然放身体两侧,双腿弯曲,在大腿中间放一个抱枕,腿部夹紧   2.利用腰腹力量慢慢抬高臀部,直至上身与大腿保持一条直线   三、猫式

  1.跪姿,右手撑地,左手往前方伸直,左腿弯曲跪地,右腿往后伸直,挺胸收腹,收紧臀部   2.左手与右腿弯曲往身体方向收回,背部往上弯曲。动作重复5次然后换边进行   四、船式

  1.躺姿,双手抱住脑后,双腿弯曲,右腿叠在左腿上方   2.腿部伸起,呈90度角,利用腰腹力量让头部离地,保持10秒,重复做5次   五、伸臂仰卧起坐
    1.躺姿,双手往头顶方向伸直,掌心朝向天花板,左腿弯曲,右腿往斜上方45度角伸直   2.双手往胸前上方45度伸直,同时头部以及肩部离开地面,保持10秒   3.右腿放下,头部回到地面,双手恢复动作1姿势。重复做5次   六、抱腿仰卧起坐

  1.躺姿,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住大腿下方,头部与肩部离开地面   2.利用手臂力量与腰腹力量撑起上半身,直至腰腹部离地,保持30秒,然后重复5次
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