关于跑步健身的问题

跑步是最简单的锻炼方法了。只要能够坚持,健身、利发国际都能达到很好的效果。我知道很多用跑步利发国际的朋友,体重都保持的不错。更重要的是身体健康了。

但跑步比较辛苦,很多人难以常年练习,或者急于求成,都是不对的。要循序渐进。有位朋友一开始最多能跑1000来米,他就这样慢慢地增加距离,1年后可以连续跑21公里,所以说,坚持与渐进是很重要的。

就你而言,首先,要选择跑步时间。最好能在下午3-6点之间,这是最有利的健身时间。如果这个时间不行也可以选在早晨或晚上。早晨的话,要在太阳出来后,跑步前少量吃几片饼干、面包之类。晚上最好在晚饭后1个半-2小时后开始。

如果是利发国际跑步,应每天连续跑20分钟以上。你时间充裕,最好能拿出30分钟跑。当然,刚开始跑不了那么多可以先减短时间,比如15分钟。

可以一开始不定距离,就看着表慢跑15分钟,速度要慢些,跑完后脉搏不要超过每分钟180次即可,总之,根据你自身的条件,要可以承受。那么就以这个速度,这个时间,作为后面一端日子的运动量,固定大约1-3周,然后再加量。比如每天连续跑15分钟,跑1-2周。然后就可以增加到每天20分钟,再跑1-2周。最后增加到可以连续跑30分钟,固定下来作为每天的运动量。

另外,如果你觉得按时间跑心里没有数的话,按距离跑也是可以的。比如先确定1500米,能跑10分钟,坚持1-2周,再加到2000米,再坚持1-2周。直到大约30分钟能跑到的距离。

总之,每1-2周稍微增加运动量,固定到一定距离后,再关注速度,可以适当提高速度。如果还想跑的更远,同样用这个方法,先增加到一定距离,后提高速度。其实作减重,速度不须要图快,能以承受的速度增加时间和距离就可以了。这样练习跑步,循序渐进,比较科学。

跑步时,不要直接用口大量呼吸,最好能用鼻子吸,用口呼出。呼吸要深沉,作到2-4步一呼一吸。要有节奏。

另外,跑步前一定要作好热身准备,多活动活动关节,已防受伤。跑完后,也要做放松运动,多做拉伸。如果要做俯卧撑,深蹲等无氧运动,可以在跑步前完成。每天做5组左右,每组按自身情况做10-30个。

最后,每周一定要拿出1-2两天时间休息,不能太劳累。还要注意饮食合理,这样坚持下去一定会有一个好身体的。

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