收腹又治便秘的瑜伽动作瘦身更健身

  消化不良、便秘、小腹突出等症状都是众多女性都面临着的问题。这些疾病不及时治疗,色斑、水桶腰也会缠上你哦。想要瘦身又健身,一起来练练收腹又治便秘的瑜伽动作吧,一次性帮你解决两大难题。

  单莲花坐单腿背部伸展式

  (1)坐于地板上,两腿向前伸直,手臂放于身体两侧。

  (2)屈左腿,左脚背放在左大腿腹股沟处,左脚尽量接近腹部。

  (3)左手臂从前向后缠绕整个背部,抓住左脚步,右抓住右脚。

  (4)吸气,身体力行向上挺拔,呼气时,身体尽量转向右后方,自然呼吸。

  (5)还原后,重复另一侧。

  友情提示:如果手脚不能相触,可将手放在身体后面。支撑身体。注意力集中在背部。

  山式(摩天式)

  有助于促进脊柱的健康,行血散淤,对腹直肌群和肠脏有益,可治疗便秘。

  (1)直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。

  (2)吸气,两臂由两侧慢慢向上,同时脚后跟离开地面,双手指交叉,手背或手心向   上,眼睛平视前方,保持自然呼吸。

  (3)分开手指,呼气,手臂和脚同时缓慢落下,回到(1)的位置。

  友情提示:注意力集中,以保持平衡。

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