一套有效瘦腰减肚子瑜伽

  有小肚腩,腹部肌肉松弛,这些很多肥胖女性共同拥有的通病。看着日渐肥大的小肚子,不仅让你吃不香,睡不着,还会招致异样的眼光,不想再这么尴尬的生活,一起看看瑜伽老师亲身示范的一套有效瘦腰减肚子瑜伽吧,让你的鲔鱼肚消失无影踪。

  前弯莲花座 可放松肩膀,修饰大腿外侧

  1.先将一只脚放在另一只脚的膝盖上,不可放到腿上,脚掌往后扳。

  2.双手向后合掌,拉长。

  3.慢慢地向前弯,约持续5个呼吸。

  鸽式 修饰大腿外侧与一点内侧肌肉

  1.将前脚慢慢放平,后脚膝盖与脚背,都要贴著地板。(初学者可用瑜伽砖辅助)

  2.目标是前脚弯曲90度,若不行,就将前脚收回一些。腰部尽量下压才能达到瘦身效果。

  3.双手伸长,慢慢趴下来。骨盆要正。

  侧平台 侧平台可练斜腹肌,紧绷腰部线条



  1.臀部缩进去,腹肌也要用力,这叫做腹肌勾尾椎,手肘微弯,在肩膀正下方。

  2 侧身,一只脚离地,靠著另一只脚。举起一只手至肩膀正上方,双手成一直线。进行5个呼吸后,回到平台姿势,换另边。

  侧身转弯 可拉长脊椎,刺激肝脏、大肠,有助消化、排毒

  (左)为避免驼背,先举高单手,让身体维持一直线,拉长脊椎。左脚盘腿,右脚跨在左腿上。

  (右)另一只手轻轻拉腿,按住。放下单手,转身。换脚重复。

  眼镜蛇式 可拉长脊椎,让呼吸更顺畅

  (左)肩膀放下,肚子要缩起,手在肩膀正下方。

  (右)肩膀耸起来,未放松

  船式 消除鲔鱼肚

  (左)双手、双脚举起,以这个姿势维持5个呼吸。

  (右)双脚交叉,慢慢放下,但不要碰到地面;双手撑地,举起自己,维持1个呼吸。一整套动作,倚靠强而有力的腹肌,约做5次,就会满身大汗喔!

  起手式 放松肩颈

  (左)双手高举合掌,维持5个呼吸。

  (右)肩膀要放松,双手维持直线状态。

利发国际官方网