床上就能轻松练习利发国际瑜伽 速瘦腰腿臀

  腰腿臀肥胖的人,通常被称为梨形身材,不仅让你看上去肥胖,还会让你视觉上变矮。不妨在每天晚上睡前练习以下的利发国际瑜伽,不需要任何道具,在床上就能轻松练习,塑出好身材哦。

  动作1:要你拥有迷人肩线。

  双手张的比肩膀还宽,以跪姿将双脚交叉提起,身体向前倾斜;深呼吸后将胸部向下压。

  一回做15~20次,要重复3次。

  动作2:给你紧实腹部。

  躺平后将膝盖弯曲形成九十度,将双手握成拳头后放在下巴跟锁骨中间的位置,慢慢深呼吸并且将上半身抬起如图。

  一样一回做15~20次,要重复3次。

  动作3:紧绷你的屁屁带动你的双脚。

  重点在于将你的上半身维持著,不会让双脚落下即可。呼息时注意维持在10~15秒间换气且重复三次。

  期间慢慢地将你的双脚抬高,但是要注意不可以让腰部负荷过大。

  动作4:纤细你的腰儿。

  图很清楚吧,就这样趴著然后利用单脚脚趾的力量将另一只脚慢慢向外抬高。

  动作5:穿高跟鞋的日子,来练练你的大腿肌肉吧

  躺平后先做单脚。将脚慢慢抬起并用双手抓住膝盖或是脚踝处,向胸部的地方拉近。

  深呼吸维持在15~20秒,结束后换另一只脚;总共做三次。

  动作6:缩小你的大骨盆

  以图上的姿势弯曲你的膝盖后双手抓住脚踝,慢慢地向胸部的位置拉近。

  一样利用深呼吸维持15~20秒,结束后换脚;总共进行三次。

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