瘦腿瑜伽塑出匀称腿型

  夏天渐渐逼近,可你的下身却越来越胖,如何是好?你也想在炎炎夏日里大秀腿部曲线,你也想抓住众人艳羡的眼光。那么从今天开始,好好修炼你的瘦腿课程吧,每天警惕自己好好的练习以下几个瘦腿瑜伽,不出一个月,你努力的成果就能换回一双匀称美腿哦。

  step 1

  1.躺姿,双手伸直平放在身体两侧,双腿并拢伸直。

  2.双腿绷紧,往上抬起,直至与地面成45度角,双手臂往大腿方向平举,同时头部抬起,肩胛部离地。保持15秒,重复做10次

  step 2

  1.躺姿,腿部弯曲,脚尖翘起,脚跟触地

  2.双手抱住大腿,抬起上半身,重复做10次

  step 3

  1.躺姿,双手伸直平放在身体两侧,双腿呈大字张开,伸直,脚背往外翻

  2.左腿往左上方抬起,顺时针画圈5次,然后换腿进行

  step 4

  1.躺姿,双手伸直平放在身体两侧,双腿并拢伸直。

  2.双腿弯曲往回收,双手抱住脚踝处,抬起上半身,直至额头碰到膝盖为止。重复做10次

  step 5

  1.躺姿,双手伸直平放在身体两侧,双腿并拢伸直。

  2.右腿绷紧,往上抬起与地面成45度,左腿弯曲,双手抱住左腿,抬起头部。重复做10次

  step 6

  1.躺姿,双手伸直平放在身体两侧,双腿张开伸直,脚尖往上翘起。

  2.双手举平伸直,上半身往上抬起,头部低下,直至腿部肌肉有拉紧的感觉。重复做5次

  step 7

  1.侧躺,左手弯曲托住头部,右手弯曲,手掌贴地,双腿伸直

  2.右腿往前方伸展,脚尖往上翘起。重复做10次,换边进行

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