几个瘦腰瑜伽动作来帮你打倒腰部赘肉

  女性对自己从来都是苛刻要求,尤其是身材,即时体重已经达到标准状态,还是会嫌自己的身材不够匀称,腰部不够纤细,为了穿着的需求,很多女性都朝着瘦腰这个目标迈进。今天小编就用几个瘦腰瑜伽动作来帮你达成心愿,让你塑造出分外妖娆的曲线身材。

  屈膝扭腰

  动作:双脚并拢屈膝倒向右方,双手置于臀部后侧,腰部上提。

  简易骆驼式

  动作:跪姿,两脚打开与髋部同宽,右手向上延伸,左手抓住右脚脚踝。

  牛面转体

  动作:右手置于左腿后侧,左手绕至背后,吸气吐气,将身体向左扭转。

  注意:背部挺直,臀部贴地。

  牛面侧腰伸展

  动作:右脚弯曲平贴于地,左脚跨过右腿脚掌贴地,右手抱住左腿,左手向上延伸。

  注意:臀部不离地 

  简易海狗式

  动作:左脚弯曲,左手置于膝盖上方,右手抓住右脚靠近身体。

  注意:上身正直,不要前倾。

  跪姿转腰

  动作:右脚跪于地面,左脚向前跨出于地面呈90度,左手向上延伸带起腰部扭转。

  美腰舞蹈式

  动作:以舞蹈姿势呈现,左脚脚跟离地,双手往两旁延伸顺势将腰部提起。

  专家叮咛 掌握6要点 有效安全

  1、凝聚注意力于腰部肌群,用意象训练法增强效果。

  2、每次动作持续6个呼吸,左右各3次,保持自然呼吸不可憋气,用力时吐气,放松时吸气。

  3、骨盆不可过度前倾或后仰。

  4、整个脊柱是否都保持在身体自然延长线上,不可过度弯折。

  5、运动前稍做暖身,结束后也必须做些伸展,让自己更加舒适。

  6、以下每一个动作都能有效训练腰腹肌群,初学者刚开始学习时可能有些困难,依个人程度选择适合的动作,不可勉强。

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