12个简单易学的瘦腿瑜伽动作

  腿部修长匀称的女性总是能让人赏心悦目,走到哪里都是一道亮丽的风景线。腿部不完美、腿部粗壮的mm们也不必烦恼,只要每天坚持练习小编为你推荐的12个简单易学的瘦腿瑜伽动作,你也能成为春季的那一道美景。

  动作一

  1.躺姿,双腿弯曲,往上举起,脚掌离地保证有10公分

  2.左腿往右伸,让左右腿成交叉状,双手抱住右大腿,让右腿向腰腹部靠近

  动作二

  1、躺姿,双腿弯曲,脚掌贴地

  2.左腿慢慢往天花板方向伸直,双手抱住左腿膝盖处,让左腿往身体方向压

  动作三

  1.坐姿,双腿往外弯曲,脚掌相对

  2.上半身慢慢往前下方压,直至感觉大腿肌肉有拉伸的感觉

  动作四

  1.弓步姿势,上半身挺直,右小腿与脚掌紧贴地面

  2.双手放在左大腿方向,用力往下压。然后换边进行

  动作五

  1.右腿呈跪姿,左脚脚跟触地,左腿伸直

  2.上半身往前倾,双手在左大腿处用力下压,换边进行

  动作六

  1.跪姿,双手握拳,手臂弯曲,上半身往前压

  2.右腿慢慢往后伸直,然后换边进行

  动作七

  1.躺姿,双腿并拢弯曲,小腿与地面保持平行

  2.双手抱住双腿膝盖处,让双腿往胸前方向靠拢

  动作八

  1.躺姿,双腿伸直,左腿弯曲,左小腿与地面保持平行

  2.双手抱住左腿膝盖处,让左腿往胸前方向靠拢

  动作九

  1.双手与双脚脚尖触地,臀部往天花板方向立起,整个身体成倒"V"状

  2.右腿弯曲,保持10秒后换腿进行

  动作十

  1.下蹲姿势,双手伸直,掌心贴地,双腿弯曲,脚掌贴地

  2.右腿弯曲,让右小腿与地面贴紧。换边进行

  动作十一

  1.侧躺姿势,左腿伸直,右腿弯曲成90度,放在左腿上面,左手放在右腿上面

  2.头部慢慢往右方转动,保持10秒后换边进行

  动作十二

  1.侧躺姿势,左手弯曲,放在脑后,双腿伸直,右手自然放在腰侧

  2.右腿慢慢往上弯曲,右手抓住右脚踝往上拉伸,左右轮流重复做5次

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