练习美臀翘臀瑜伽拥有浑圆翘臀

  臀部是位于人体的中心位置,臀部圆、挺、翘,会让你视觉上拉长腿部线条,改善身材比例,若臀部肥大、下垂,则会让你的腿部显短。想要拥有浑圆翘臀,多练习美臀翘臀瑜伽吧,让你充满自信,无论穿什么衣服都好看。

  于文蕙老师觉得现在女孩子的运动量太少,常见年纪轻轻的漂亮女生,臀部却是松弛没有弹性,不妨试试看瑜伽静态的伸展运动,没有年龄限制,动作又可因人而异不会太累,短时间内就能体会拥有翘臀的幸福,若能配合跑步、骑车或有氧舞蹈等心肺训练,更能加速燃烧脂肪,让身体曲线更加完美动人。

  瑜伽动作不求难度高,只要姿势正确并持之以恒,美体健身好处多多。

  单脚俯卧 蝗虫式变化

  动作:俯卧,抬高右脚置于弯曲的左脚上,手肘弯曲置于胸旁,额头贴地。

  注意:骨盆正面朝下,不可耸肩、抬高下巴。

  跪姿拉弓

  动作:跪姿,左手右脚支撑于地面,右手抓起左脚抬高成拉弓式。

  注意:骨盆正面朝下,膝盖不可过高压迫腰椎。 

  站立屈膝

  动作:双脚并拢屈膝,双手合十转向右边,尾骨朝下,重心上提。

  注意:膝盖不超过脚尖,骨盆面向前方。

  站立伸腿

  动作:双手合十置于胸前,左脚伸直右脚往后抬起,身体向上延长。

  注意:脚尖稍微离地即可,不可造成腰椎过度凹折。

 

  盘腿提臀

  动作:自然盘腿,膝盖平行著地,掌心朝下,指尖朝前,手肘微弯。

  注意:骨盆不可歪斜,重心上提前移。

  跪姿俯卧 猫式变化

  动作:跪姿,双脚打开与髋骨同宽,双手向前延伸,腰部不可过度弯折。

  注意:颈与背部要在身体自然延长线上。 

  专家叮咛 循序渐进 不可勉强

  ★6组动作适合各种程度,动作虽简易,仍须循序渐进,不可勉强。

  ★俏臀篇除了紧实臀部之外,还可以训练腹背肌群,让线条更加修长均匀。

  ★意识目标肌群要集中于臀部,保持3个自然呼吸即可。

  ★随时提气缩腹,放松肩膀收下巴,不可憋气。

  ★脊柱要保持在身体自然延长线上,不可过度弯折。

  ★运动前后都要做些暖身及伸展,以达到最佳运动效果。

利发国际官方网