中级腿法教学

跆拳道是一种有着深刻含意的武道,是集柔,韧,锐利,力量四者合一技术。练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼,同时达到塑身,瘦身的效果。
  后 踢:

  左脚掌为轴内旋约90度,上身旋转重心移到右脚,屈膝收腿直线提出,重心前移落下。

  动作要领:

  1起退后上身于小腿折叠成一团。

  2动作延伸,用力延伸。

  3转身,踢膝,出腿一次性完成,不能停顿。

  4击打目标在正前方稍偏右。

  易犯错误

  1上身,大小退不折叠,直腿往上撩。

  2转身,踢腿有停顿,不连贯。

  3击打成弧线,旋转发力。

  4肩,上身跟着旋转,容易被反击。

  劈腿:

  实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚。同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿直举于体前,右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击,一直到前面,成实战姿势。

  动作要领:腿尽量往高、往头后举,要向上送髋,重心往高起;脚放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

  易犯错误:

  1、起腿不够高,不够充分,重心不往高起;

  2、踝关节紧张,往下压太用力;

  3、重心控制,腿控制不好,落地太重,

  4、上身后仰太多,应随重心一起前移,保持直立。
摆 踢
  (1)动作规格:从左势实战姿势开始,右脚向后蹬地,身体

  重心前移至左脚,左脚支撑,右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为

  轴,脚跟向内旋转约180度,右腿膝关节内扣,右腿向左前方伸

  出,伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打,然后右腿顺势放松屈膝

  回收,落回原地成实战姿势。

  (2)动作要领:

  2起腿后右腿屈膝抬过水平,然后内扣。

  2右脚要随转体尽量向左前伸展。

  3右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。

  4鞭打后顺势放松。

  (3)易犯错误:

  1提膝后直接向前方伸直右腿,没有做膝内扣动作,因而影

  2鞭打后不放松,落地姿势改变。

  (4)进攻部位:头部、面部、胸部。

  (5)分解教学:

  1从左势实战姿势开始。

  2右脚向后蹬地,身体重心前移至左脚,左脚支撑,右脚屈膝前提。

  3左脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋约180度,同时,右膝稍内扣。

  4右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下,向右用前脚掌做鞭打动作。

  5右脚鞭打结束后,放松屈膝回收,落回原地成左势实战姿势。

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