利发国际力量训练课表安排要点

 针对最近有多位SBL球队球员询问帮忙开立重量训练课表一事,我先将一些基础的课表安 以下整理出一些要点及供参考的状况: ●大肌群需休息72小时方可再次训练。 ●小肌群需休息48小时方可再次训练。 《训练课表安排要点》  ()避免隔日训练大肌群的辅助肌群: 例如 -- 胸部的训练动作大多为推举的方式,辅助肌群为肱三头肌;背部的训练动作多为拉的方式,辅助肌群为肱二头肌。 若是在胸部和背部训练隔日安排肱三头、肱二头肌的训练课,则无法发挥最大训练效果,因肌肉还未恢复过来,不宜做主肌肉群的训练,可将肱三头肌安排在背部训练隔日,肱二头肌安排在胸部训练隔日。  ()小肌群训练后隔日避免训练以其为辅助肌群之大肌群: 例如 -- 肱三头肌隔日避免训练胸部;肱二头肌隔日避免训练背部。 以小肌群为主体的训练课需休息48小时后才可再次训练,故不应在隔日安排以其为辅助肌群的大肌群训练。  ()主动肌与撷抗肌可连续训练:

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