优美而容易掌握的跑步技术

掌握跑步姿势的秘诀是跑起来要自然。你的身体是一个独特的生物力学系统。它同任何别的人都不同。它有自己的重心和关节接合方式。就是因为这个原因,模仿任何别的人的跑步姿势都是错误的。只要使你身体挺直,抬头,身体微微前倾就行。不要让臀部动得过分。跑时肘部弯曲,但是不要紧贴胸部。两手应该放松,不要握拳。(身体一部分紧张就会引起其他部分紧张。)在你跑时,不要管你的步子迈得大小;你觉得怎样自然就怎么跑。髋骨、膝盖和踝关节要放松。每一步都应该脚跟触地,然后向前移动,最后甩脚趾往后一蹬离开地面。如果你感到不自然,试着用整个脚掌触地。不要用脚指跑,那样你只会使小腿肚子酸痛,可能拉伤你的脚后跟。

呼吸要自然。如果你跑得很慢,你无需把口张得很大;但是当你跑得较快时,不要害怕大口地吸进你能吸进的全部空气。(由于某种原因,很多初跑步的人有一种错误的想法,觉得他们不应该张开口。)

在你跑步时,要记住这些原则,但是不要让它左右或破坏你的跑步。要记住你跑步不仅是为了健康,也是为了有趣。跑步是摆脱琐碎工作的一种休息,是身心的一种特别享受。如果你专心寻求这种乐趣,健康和姿势也会自然好起来。

应该跑多快?

如果你刚开始跑,不要考虑速度。要从容地跑,让你的身体习惯于不习惯的跑步活动。累了就停下来,然后再跑一会。不要紧张。采用突击性运动计划可能就象暴食一样有害。你应该能够一边跑步一边谈话,所以不要跑得太快,那样你就不能轻松愉快地同朋友谈话了。

当你的体质增强了的时候,你就能跑得快些,并且能在使用同样大的力气的情况下,较长时间地保持一定的速度。只有到那个时候,你才能考虑你跑得多快。

帕萨迪纳的戴维•伯汉斯从一九七零年开始跑步。他向我叙述了他在克服了初期的困难阶段之后,看到他的进步多么快时的高兴心情:“我倒想能说这个过程是轻而易举的,但是并不是那样。在我每天跑完之后。我就完全精疲力竭了。我每天都相信,我的身体的忍受能力已经到了头,不管别人怎么劝我或者对未来健康有多大好处,都不能使我的身体跑得再快了。后来逐渐出现了一种奇怪现象。我开始认识到,我在跑一英里时所用的力气越来越少。我开始强壮起来。”
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