每天三十分钟塑造完美身材

每日只需30分钟,就能实施你的经济高效健身计划。

1.慢跑2分钟。

2.双腿分开站立,与臀同宽,手贴在臀上。

右脚向前迈一大步,弯曲膝盖至右腿与地面平行,左腿与地面成垂直。坚持3秒,换另一边。 重复15次。

3.1分钟的仰卧起坐。

4.1分钟的俯卧撑,最少10个。

5.1分钟的跳绳。

6.1分钟的半蹲。双腿分开站立与肩同宽,慢慢地弯曲膝盖,至大腿与地面平行时,坚持3秒,再缓缓恢复原样。重复15-20次。

7.1分钟的“飞鸟”。膝盖微屈,握着哑铃,双臂向外平举至与肩平行。

8.右手扶墙壁,右脚直立,左腿前后摆动至与地面成45度,交替进行。左右腿各1分钟。

做完上述一组后,重复两次。

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