如何在家进行舍宾训练

  大腿前侧练习:侧卧在垫子上,保持身体一条直线,立腰,抬起左腿弯曲,大腿和小腿成90度,直腿落下。第二次抬起腿,膝关节伸直,绷脚尖,腿部垂直于地面,此动作需连贯重复。   臀部练习:跪撑在垫上,手臂和腿部垂直于地面,曲腿于90度上下摆动。肘关节和膝关节撑于地面,抬起腿部到最大限度,直腿落下,反复数次。   腹部练习:身体平躺在垫上,曲腿,双手放在头下,上身抬起于肩胛骨以上离开地面,还原上身落地。然后,小臂支撑住上半身,跟住曲腿抬起左腿成90度,右腿伸直离开地面,双腿上下交替摆动。

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