热身时如何减少运动损伤

秋冬季节气温适宜,健身的人多了,运动损伤也随之而来。广东羽毛球运动盛行,也最易伤到肩关节。专家提醒:运动前一定要做好充分的准备活动,训练讲究技巧,才能有效地减少运动损伤。一旦发生了运动损伤,要学会及时处理,同时还应找专科医生进行治疗以免发生后遗症。
三个常见的运动损伤
1、准备活动不充分临床发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。以打羽毛球为例,在扣球时肘关节弯曲,肩关节旋转,没有做好热身活动,身体应激性不够,容易造成肌肉拉伤。
预防:准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时也可以提高关节韧带的机能,增强韧带的弹性,防止肌肉和韧带的损伤。在秋冬季气温较低的情况下,人的关节活动幅度减小,韧带的伸展度降低,就更应该做好准备工作。利用10-20分钟走、踏步、分并跳、伸展等都可以起到暖身的作用。
2、不重视正确姿势以网球为例,姿势尤其重要,反手时没有很好的技术指导,用力过猛,超过了肌肉本身所能承受的能力,就容易拉伤肌肉。不重视动作姿势,在活动中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作,容易引发肌群损伤。
预防:姿势正确就能避免损伤,深蹲和硬拉时尤为重要。
3、装备不当很多人认为,只要是休闲鞋都可运动,结果由于鞋子保护能力不够,导致脚部关节扭伤的人也不少。其实,每一种合适的运动装备对身体本身都具有保护作用。
预防:选择合适的运动装备能让关节和肌肉在正常的范围运动,限制关节活动程度以辅助肌肉收缩的方式及降低表皮的摩擦力,不致于使身体因超常运动而造成损伤。
发生运动损伤怎么办?
★肌肉拉伤——由于运动过度或热身不足造成。一旦出现痛感首先应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,降低组织温度抑制神经的感觉,有止血、止痛、防肿的作用,此时切忌搓揉及热敷。
★关节扭伤——踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,受伤8小时内应用冰水或冰块冷敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,就应请专科医生处理。
★脱臼——脱臼后切不可乱伸乱扭,动作要轻巧。可以先冷敷,扎上绷带,保持关节固定不动,再请医生矫治。

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