如何提高高尔夫击球力量

现有的挥杆动作与球具知识都是建构在10年前的状况上,现今球具加入了多种不同的科技,新材质,新的创新也都起了很大的不同与进步。现在挥杆动作也需要因应科技化球杆的进步也需要进行同步改善。在挥杆动作上,当然也会与以前使用传统球杆时会有更多的不同,尤其在木杆这类较长的球杆上。以前球杆都做比较短,同时杆身的材质与技术都没有近10年来的精进,所以挥杆动作也需要改变才能产生出最好的击球效果。 以前客制球具或教练教球都会以挥杆速度为基础来分析球友本身的条件。挥杆速度快,通常使用的球杆硬度与挥杆动作上都会比较强势点。但对现在的高尔夫来说速度已经不等同于最后的击球距离了,“力量”才是最后的王道。为什么? 速度不快能击得远吗? 答案是肯定的。先说现今球具的进步与变化,利用了新的材质,杆头外型低风阻,杆身材质提升,力量传递的优化等,你不再需要死命的发力击球才能得到最好的距离。就小弟我的观察与客制球具经验所得到一个简单结论就是,挥得快不如挥的稳! 所谓的挥得稳是指能稳稳当当的把每一次的击球都打中在甜蜜点上,这样你的击球距离才能得到最佳化。原因在于球具的科技化让球友不需要加速挥杆就可以轻松得到平时猛挥才能得到的距离。这些球具的改变在站上很多文章都有进行分析,讨论与测试。我不在此去重提。今天要说的是在挥杆动作上的新观念,也就是“力量”大于挥击速度。 把前职业选手(如金熊Nicklaus,Ben Hogen)的挥杆动作与现在选手的动作进行一个比较,你会发现现在球员在挥杆动作上的速度都没有以前选手那样猛与快。如果你有机会实际去观察职业球员练球时的动作与击球,可以了解到他们的击球都很扎实,这也是最关键所在。你要怎样去做到像他们那样的提升击球扎实度呢?就是让力量能精准的传递到球杆去,同时让你的击球很稳固把应有的力量经由球具传到球上。 一般球友动作太多多余的动作导致击球动作过于复杂烦琐,让击球的力量无法有效的传递到球上这也是产生很多动作错误的原因之一。所以说一个正确与有效的挥杆动作越简单越好。动作过大问题也就越有可能发生,同时也会产生更多的问题。每个问题都是环环相扣,因果相连。为什么? 因为人是一个极为聪明与智能的物体,它会根据你所下的指令去控制与反应身体以达到你要的结果。有时候你下的命令已经超过你身体所可以去负担的范围时,身体就会自动进行调整,对于你下的命令自动进行打折。你自己有时是无法感受到动作细节的,只会看到反应给你结果。身体对于你的指令产生折扣通常是你的身体能力无法达到,肌肉强度无法达到等等。 因为一般球友本身并没有对身体的肌肉进行训练,强化,提升,所以当教练教我们挥杆动作时会有产生心有余而力不足的状况。通常教练都可以将他那一套挥杆动作轻松展现在我们面前,但我们就是做不到。很多的原因在于教练先前对于挥杆动作所下的工夫,苦练,与肌耐力强化才会有今天这样的结果。对于很多假日型球友来说是一个看似简单但做不到的一个动作。所以说今天大家要将挥杆动作练好的前提就是要将身体肌肉力给提升,不然是很难能做好一个挥杆动作。 我举个例子说明大家就可以了解。你挥拳时的力量与速度会决定你最后的这一击的破坏力。同样在看一些舞者跳舞也是一样,他们把力量加入到舞蹈当中会让整体的舞蹈效果得到强大提升。另外我们在看武术电影时,有些人的动作一看就是花拳绣腿,软弱无力。但一些有名的武打明星所打出来的拳就是简单有力且有效。所以你的挥拳就是你身体能量总合。你的肌肉强度,力量大小,身体的各方面的总合都会反应出你的一击效果。挥杆动作的关键在于将你的力量有效的送出来,而力量要最佳化一定需要对身体肌肉强度提升。 有时会看到电视上高尔夫频道上的教练对于一些球友挥杆动作上所做的一些调整与建议,但绝大部分的问题都在于很根本的基础就是肌肉强度不够。我自己以前也是这样,为无法准确的把球击到甜蜜点所苦,也寻求PGA教练的改善之道,但也是头痛医头,脚痛医脚,无法根治。都没有一位教练或专家能一针见血的指出,我需要将下盘肌肉给强化,同时手臂与肩膀肌肉也需要同时提升让身体指令能精准做出我要的动作。当你的身体能做出你要的动作时,这些让击球稳定的动作也可以顺利做出来。这样才能有立竿见影之效。 一般球友所面临的问题都在于挥杆动作的一些基础没有练扎实,而要练扎实无非就是要多练提升身体肌耐力。绝大部分球友都从苦练下手提升球技,苦练或常练也是提升体能与肌耐力的方式之一,但效果不会比固定的运动来得有效。比如一些球友打不到球的甜蜜点,球会乱飞,收杆会不稳,或是打不远。很多都是你的身体肌肉强度不够导致你的动作做不到位。虽然一些教练会建议球友将动作给简化来改善这类问题,但这也是治标不治本的作法。就如同练武术一样,下盘不稳你做很多的动作都是花拳绣腿无法打到要害。挥杆动作最重要就是身体转动,稳定的转动能需要有一个稳固的下盘让整个挥杆转动能有效的运作。你重心无法固定在击球点的位置,你的击球就不会扎实,也无法打中甜蜜点,就没有好的距离。 我也可以了解到教练的立场与状况,因为挥杆动作要做得好需要球友本身的苦练与强化你身体肌耐力等条件。很多台湾或亚洲职业高尔夫球员到美国去打比赛,就可以看到差距,这些选手到国外的第一件事就是提升体能与肌肉强度。这就是打球的根本。要让你的挥杆动作不再是花拳绣腿,就要让你这个身体去准确执行你所要的每一个指令与动作。很多球友平时时间有限所以打球练球也是时有时无,这样就很难能把挥杆动作给练好,更不用说去提升体能与强化肌肉了。一个正确的挥杆动作都需要有一定程度的肌肉强度才能执行得当。进阶的球友要运用挥杆动作当中的重心移动以创造出更强的击球力量出来,这时你的下盘,尤其是腿部的力量就需要强化来固定住上半身的转动加上移动时的动力。不然你的身体就会移动过多产生无法击中球的甜蜜点,与触球不够扎实产生较多的侧旋球出来,另外收杆也会不稳固。 分析一般球友击球问题,都可以得到几个主要的结论:重心问题,肌肉强度不够,转动的部位不正确,握杆不正确,双臂没有固定好产生过多的小动作等。而很多的球友都会认为将挥杆速度与节奏加快就可以让击球效果产生提升效果,这样的观念在现今高尔夫上是不正确的。现在的球杆变得很智慧了,你不需要将你的速度提升才能得到好的距离,反而是要在动作上更加细腻。因为一个有效与正确的挥杆动作需要将每一个细节给做到位,练到熟,强化肌肉力量,如此才可以把一个看似简单的挥杆动作发挥到最佳的效果,这也是很多内行人在分析职业选手动作会看的重点。 以挥杆速度当作挥杆动作的基础会发生的问题是身体的协调性与稳定性很难平衡。当你需要越快的速度来进行整个挥杆动作,你会发现你很难去控制你整个挥杆动作的精准度,那就更不用说你能否把力量给送出来。因为速度不等同于力量。力量无法从你的身体当中看出来,但它可以从你的球杆与击球飞行当中了解到它的扎实度与效果,而挥杆速度可以从整个动作当中看出来,击球效果也是可以一样被观察出来。 力量的提升与强化要通过不间断的训练有可能得到效果,速度却是一个更难被掌握的因素。挥杆速度加快会需要动作上的每一个细节以更短的时间去完成。如果你练习的熟练度不足就很容易做不到位。当你一个小细节无法将正确动作做到位时,就会影响到下一个联结动作的运作流畅度,从而影响整个击球扎实度与精准度。这是从提升挥杆速度下手会出现的问题,也是很难去控制与训练的地方。 另外很多球友上杆为何会上过头,下杆容易先打到地面? 这些问题虽然与你挥杆动作有直接关系,但更精准的说法是你的手臂肌肉与握力强度不够所导致的。因为你手臂无法产生足够力量去支撑球杆在整个挥杆动作,所以你需要把球杆上过头减轻你的手臂负担,让重量负担落在身体其它部位;手臂负担太多的力量会导致下杆力量无法充分注入到球杆当中,这样的击球效果也不会好。所以上杆过多或过头都是身体的自然反应,让你心中感觉是累积能量与加强往下击球能量,这是你的错觉与错误观念   下杆时因为手臂肌肉强度不够无法掌握好球杆往下的力量,但心中却想要把球给打的老远,这时想与做之间就会产生有一个很大落差。身体发力要打中球需要以加快挥杆速度来完成指令,不是加强手臂肌肉强度让双臂能依照平时练习的挥杆路径移动到击球点。手臂肌肉与手掌握力不足会让你无法达到这样的动作,实际的情形就是以加快下杆速度来完成发力击球,最后结果就是先打到地面。所以你的每一个动作都与下面的动作有相关,不是各自独立运作完成的。 高尔夫挥杆动作极为要求整个动作的平衡感与协调性,不是说你能挥多快就可以将你的极限给积极发挥出来。选手都了解你无法100%将你的速度给送出来,你需要是稳定的打中杆面甜蜜点,这才是挥杆的关键。提升身体肌肉强度与耐力,并不是说要提升你的挥杆速度,真正的目的是让你的肌肉在整个挥杆动作能运作更加顺畅。越简单的挥杆动作当中,每一个肌肉所需要做到位的事不只是那一个肌肉需要承受了这样动作的强度,同时也需要让这个动作的力量强度得到加强,这样让整个动作的质能提升。如此比提升你挥杆速度更加有效与快速。 挥杆动作对于肌肉有两个作用,一个是承受这样的动作,另一个是释放这个动作。释放就是力量的注入。要做得好与做到位只有强化你的肌肉。提升挥杆速度只会导致你的身体肌肉无法准确的做到所需的事情,同时也无法将你的力量进行有效的释放。也就是说挥杆速度无法帮你提升你的击球距离,还会让你更难掌握整个挥杆动作的稳定性。 我自己有进行过统计与分析球友的肌肉强度,使用球具,与击球效果是怎样的状况与关系。站上会员与一些周遭球友我都有进行访问与调查。有固定进行运动(不管是怎样的活动只要有对身体肌肉进行固定训练),或上健身房的球友他们普遍所使用的球具规格,与击球效果都要比平时没有固定运动或上健身房的球友要好很多。另外有固定运动的球友就算年龄超过50岁,它们的肌肉强度都要比没有固定运动的年轻球友(年龄低于50岁)要强多了。同时在球杆规格上也都会比没有固定运动的球友要强悍多了。而分析到这些固定运动的球友挥杆动作上,就会比较好与稳定。很多挥杆动作上的细腻度如身体转动,重心移动上都做得比没有固定运动的球友要好很多了。 这也完全呼应到我上面所叙述的重点,打球的肌肉强度需要不断的去训练与加强。肌肉的力量才是最后你击球的稳定性与效果的最重要基础。单纯只针对挥杆速度上要提升极其带来的副作用,要比提升肌肉强度与强化击球力量要大得多。所以千万不要以挥杆速度去评估你的击球效果。你需要在练习挥杆动作的同时开始强化你的身体体能与肌肉强度,让你的身体可以自然的运作正确挥杆动作所需的承受力与强化释放力。以这样同时并进方式才能有效的练好挥杆动作。 而教练也需要要求球友进行体能训练,这样才能把挥杆动作做好。如果只去练好动作招式,就会练就一套花拳绣腿,毫无杀伤力的动作。很多教练可能不了解身体肌耐力,强度与挥杆动作是相关的,但这是一个重要基础。去要求球友去做一些枝微细节的动作,反而让球友产生更多与更大的挫折感。不如去要求球友对他们的肌肉强度提升训练来得有效。我个人经验是当你的肌肉强度够,就能很容易去操作一些复杂的动作。 还有,当一个球友的经验与练习不够时,你的挥杆动作所产生的问题会随你的肌肉强度而有所不同。当你动作练习越熟练,肌肉强度也够,你会越练越细。很多你一开始的问题在提升肌肉强度后都可以很从容解决,而你花越多时间练好每个动作也会越去修补一些细节动作。这是顺势而为,千万不要反其道而行,本末倒置。先练动作细节如上杆到顶点手腕要怎样弯曲,肩膀要怎样转动,手臂要如何施力这些动作之前需要你先练习基础的身体转动,重心位移, 延迟下杆,与简化的上下杆。后面再把这些问题一个一个解决才是一个最好方法。 每个人的状况不同与体能条件也不同。所以会面对到的问题也不同,但练习挥杆动作的过程是一样的。你如果刻意要去练习细节动作会导致你的动作运作不顺畅与不协调,身体肌肉无法做到位。因为你无法将整个动作最基础给做好,做熟,同时也没有在体能上下工夫,你的细节动作就很难做出来,做到位。就算你刻意去做它也因为动作与身体无法将整个动作串起来,会让整个动作无法发挥出应有的力道与强度。这样的状况就会导致一个结果就是什么都练不好。因为身体做不到你要的东西就会进行动作自我调整,你也没有常常练习就会让挥杆动作很容易跑掉。一跑掉后就练错的动作,一练下去就会自成一格。当然了你也可以打到球但问题多如牛毛,而只能采取头痛医头,脚痛医脚的做法,一直在这个循环当中。 在以前的挥杆动作文章当中,我会建议大家要调整动作或练习正确的挥杆动作时需要将你的挥杆节奏与挥杆速度给放慢下来。因为这样才能让你精准的去落实每一个动作所要执行的细节。这时你才能慢慢了解到你的身体肌肉对这样的动作能否承受的了。如果不行你的击球结果就不会达到你的预期。如果你体能与肌肉强度加强后通常就可以迎刃而解。同时我也会建议大家在修正挥杆动作上的问题时最好一次修正好一个动作,不要一次就想把所有问题给改善好。这是有点不切实际的事。 就我自己的经验,当你把体能,肌肉强度给练好后,动作操作达标率都可以满足你的预期。你会了解到,把挥杆速度给放慢下来击球距离并没有产生负面减少效果,反而可以稳稳的把球给打中甜密点。这就是现代化高尔夫挥杆所要求的关键“力量大于速度”。 一个挥杆动作需要化繁为简,但一个看似简单的挥杆动作里面确充分变化多端的细节。每一个动作细节都需要该动作所负责的肌肉产生足够强度与耐力去执行落实它。这样的动作要去练熟它一定需要至少一年时间。因为肌肉强化不可能在短短一周或一个月就可以看到效果,动作的练习与身体体能的强化是需要并进才能达到预期效果。所以说提升体能与肌肉强度需要不间断练习,同时固定的练习挥杆动作才可以做好做对。教练所要传授球友的地方是很简单的“传道,授业与解惑”。 所谓的传道,是将整个挥杆动作的基本原理与运作基础解说让球友了解。球友需要了解到挥杆动作需要以怎样方式运作才能达到最有效的结果,同时也需要让大家知道体能与肌肉训练的重要性。授业是将原理化为实务操作让球友了解,并实际去练习操作它。比如要怎样练习加强肌肉耐力与强度都需要教练来指示。哪些肌肉需要进行加强,要怎样加强。这时就是需要球友们自我要求去不断练习做好。因为一个好的挥杆动作是会因人而易的,人有高矮胖瘦与肌肉强度,体能特性,所以教练需要因材施教让每一个球友可以依照自己的身体与体能特性去发展出你自己的动作出来。只要球友能将挥杆动作建筑在一个正确的挥杆动作原理上就可以。怎样去发展出一套适合你自己的挥杆动作需要你与教练一起进行不断尝试,与练习才可以得到,这样才会是一个健全的挥杆动作。 最后,当球友在练习这些动作时一定会发生问题,这时教练就需要指点球友一些问题的源头,为什么会产生这样的问题?是你那一个环节出错了?同时可以提供一些建议与解决方案,让球友可以自我去练习解决它。以这样的教学方式才能帮球友建立直接与正确的动作。练习固定招式到后面往往忽略掉最基础的体能强化与挥杆动作的基本原理。每个时期球友所面对到的问题都会有所不同。因为大家只要有练习就会有进步,所以现在的问题与一年后你所面对的问题也会有所不同。这时你需要自我去克服或是寻找一位有经验的教练帮你一起解决它。这样的高球生涯才会变得比较丰富。只要大家能了解到基本原理与身体力学运作就可以自然找到方法,只是找到解决方案的速度快慢而已。 这些的看法与内容都是我自己亲身经历过来的,希望可以给大家参考。或许对大家有一些帮助。也希望球友们有不同的想法都可以发邮件过来与大家一起分享。这样可以帮助其它球友找到问题解答。 (作者:洋梨高尔夫网站站长 Chien 版权所有,未经许可禁止转载。 )

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