提高肌肉柔韧性的牵拉动作

 本期我们仍然通过从头到脚的拉伸训练来提高肌肉的柔韧性,提高关节的运动幅度,有助肌肉在运动中的疲劳恢复,很大程度降低运动中受伤的可能性。
 
        肱三头肌的拉伸
举起右手摸到颈椎,左手扶住右手的肘关节向斜后方用力至大臂后侧有明显拉伸感保持15秒,然后换对侧拉伸,重复2次。
 
        肩颈部肌群的拉伸
右肩下沉,右臂放在后背,左手扶住头的右后部,慢慢将头向左前拉下至右后肩颈部有明显拉伸感保持15秒,然后换对侧拉伸,重复2次。
 
  手指的拉伸
身体直立,双脚分开一肩宽,双手手指极限分开,在胸前相对,手臂用力向内对抗至手指尖到指根有强烈的拉伸感保持15秒,然后慢慢用力握拳5秒,重复2次。
 
  总结
训练后的拉伸练习是非常重要的,拉伸可以提高肌肉的柔韧性,关节的运动幅度,有助肌肉在运动中的疲劳恢复,很大程度降低运动中受伤的可能性,从而保证训练的连续性。从健身的角度讲,肌肉的柔韧性是健康体态的保证,是消除肩颈腰部肌肉劳损酸疼的必修课。
 
  教练提示
以上的动作可以根据个人能力调节练习的幅度,如能坚持每次打球过后做一个循环训练,效果加倍。

相关推荐

利发国际官方网