12个月的足球训练计划

 一个完整的足球训练计划,只需要一点点的规划。但好处是非常值得的努力,其中包括在世界上一些最优秀的运动员的足球运动员,这证明了他们艰苦的制度
首先和首要虽然的,足球训练计划,以满足您自己的具体需要大多数球员的训练时间是有限的。您可能没有足够时间进行一周6天的训练。尽自己最大的努力做好
 
首先进行自己的运动能力的测试并记录结果。
为一名足球运动员,你会想在考试中的重点,措施,力量,爆发力和速度。例如
最大一次重复卧推和蹬腿
30米短跑
30米短跑疲劳
站在纵跳
立定跳远
坐位体前屈测试
 
你的足球训练计划分成3个阶段
 
一个足球培训计划为期12个月 - 即使竞争在淡季,只有跨越从9月至12月。这适用于任何在任何级别的足球运动员。即使你一周有1~2天的备战时间,也要根据全年的训练计划进行系统训练。这个系统分期更加雄心勃勃的球员​​,没有过度训练,这里是足球训练计划的三个阶段或期间,赛季前的阶段 - 7个月,在淡季阶段 - 4个月,过渡阶段 - 1-2个月。大半年的准备!这是因为它需要时间来培养峰值强​​度和力量。
 
让我们看看更详细的每个阶段... ...
 
个人练习和会话包括在单独的文章。这一切到底是怎样组合在一起成一个完整的足球训练计划。
 
 
 
 
赛季前的第一期足球训练
 
赛季前的淡季,是迄今为止年度计划的最大的阶段。我们的目标是制定最佳的实力和权力,以便它峰在赛季开始之前。因为这个阶段是这么久,你需要分解成更小的的周期-通常被称为“大环循环“每一个大环,可能会持续3至6个星期(为了缓解我们假设,每个周期持续一个日历月)。在每个周期的培养目标和方法各不相同,有一个重要的原因
首先,调整的强度和训练量,有助于避免过度训练和倦怠。其次,健身房进行力量训练。例如爆发力调理如下最大的力量训练,这反过来又如下功能的力量训练。强度及量的调节,在过渡期间(见下文),这是明智的裁员力量训练一起,至少几个星期 。你也应该考虑一个功能强度的计划,旨 ​​在纠正艰苦的足球训练计划的结果发生的任何不平衡。这种功能强的程序可能会波及到很早就赛季前,它的设计你的身体准备随后更苛刻的会议。足球运动员的运动员,可以从中受益的几组肥大方案。这种类型的重量训练的目的是增加肌肉质量。但相反的民间信仰更大的肌肉并不一定更强的肌肉... ...由于在足球这样的肥大训练应该弥补的力量训练计划的一部分。最大的力量训练是一个重要的元素,也导致不同的适应比健美显著。他们可以作为一个例子,他们的季前赛只是分成4个阶段- 
功能/肥大/最大的力量/权力。最后,下面的肌肉质量和最大实力的发展,转化为运动专用的电源是至关重要的... ...这就是力量(而不是最大的力量),这是最有利的足球运动员。赛季开始前的周期,应着眼于发展的峰值功率。
 
早在赛季前的速度和敏捷性工作的速度和敏捷性训练是可选的,应在intesnity低 。太多的运行和间歇训练可以降低从肌肉发展的质量和最大强度。一些轻的有氧训练可以作为一个积极的恢复比激烈的耐力会议的形式,但功能。由于赛季前的发展更加重视,可以放置在速度和敏捷性和激烈的间隔训练。如果你提前计划你的足球训练计划的时间,速度和敏捷性应达到一个高峰,就像本赛季开始。
柔韧性训练,不要忽视你的灵活性。你对你的速度,敏捷性和一定程度上你的权力范围运动的影响的程度 。这也将有助于防止受伤,造成超过伸展 。虽然太多的灵活性,是不利于大多数足球运动员过于柔顺的一个很长的路要走。一个星期延长至少花费3天 - 这是伸展练习作为热身的一部分进行外。
待续

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