男人吃出“完美”身材

  早餐:卡布其诺咖啡,羊角包或50克面包,30克果酱

  中午茶:加肉面包

  午餐:90克西红柿面,蔬菜,50克主食,水果,加入一茶匙糖的咖啡

  下午茶:一块甜点或是一个香蕉

  晚餐:200克鱼,130克肉类,一盘豆子,蔬菜,一杯葡萄酒或啤酒,一个水果

  调味品:30~35克食用油,15克白糖,10克奶酪

  注:热量共2200~2400卡。蛋白质12%~18%、脂肪25%~30%、碳水化合物50%~60%

  1、不要误以为水果的热量低,其实他们含糖分不少。尤其果汁是节食者的大忌,因为果汁由多个水果榨成,分量较多,而且因为少了纤维质,少了饱足感,不知不觉中反而使热量摄入过度。

  2、如果吃东西的速度太快,胃虽然还没有感觉到饱的程度,但其实已经摄取了过量的热量。应该细嚼慢咽,让胃有饱胀感。

相关推荐

利发国际官方网