拳击比赛中的营养饮食安排

  拳击运动员比赛期间,需要既不明显增加体重,又能保持良好体能状态,这就需要在他们在赛前、赛中和每日赛后都正确的进行营养补充。

  赛前饮食

  称重完毕要补充富含碳水化合物、电解质的饮料或者流食。经过赛前强化训练和降体重后,体内的水分、电解质、糖贮备等均已消耗很多,这时,他们机体就需要适时摄人大量水分、电解质、能量等,并把它们有机地贮藏起来,以使机体达到最佳竞技状态。

  l                比赛当日饮食体积要小、重量要轻,能提供500-l000Kcal的能量;

  l                赛前一餐要在比赛开始的两个半小时以前完成;

  l                赛前半小时适时补充食物或饮料以冲刺能量泵为宜,以胃部舒服为宜,避免空腹或过饱;

  l                赛前可根据项目特点、出汗多少,适当补充液体500ml左右;

  l                不宜服用咖啡和浓茶,以免引起赛中的利尿作用;

  l                不可服用含酒精的饮料,因其会产生乳酸软延缓反应时等。

  赛中饮食和补液

  在两场比赛的间期,由于上一场激烈的比赛而大量出汗,使体液处于相对高渗状态,故所饮用的饮料应是低渗和低张力的溶液;运动员还可根据自己饥饿感觉情况,适量选用一些容易消化吸收的半流质食物。无论上一场比赛胜利与否,他们都需机体上的放松和心理上的安慰与鼓励。

  赛后恢复

  进人决赛的运动员,要注意赛后饮食,赛后2-3天内,应供给有充分热能、蛋白质、无机盐和维生素营养的平衡膳食,以后的膳食仍以高碳水化合物、低脂肪、中等蛋白为主的食谱,避免体重迅速上升给决赛带来不利影响。

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