慢减体重期要限制饮食和增加运动

  慢速减体重的依据是热能负平衡原理,即采取限制饮食减少能量摄入,同时增加运动提高能量支出,或二者当中选其一。在这一段较长的时间内主要通过减少体脂成分以减轻体重,其进程一般较缓慢。赵治山报道年轻运动员在慢速减体重过程中应以减脂训练为主,以控制饮食为辅;老运动员以控制饮食为主,以减脂训练为辅,以避免为此消耗过多体力。也有报道,女运动员主要采用限制饮食和饮水的方法,而男运动员主要采用增加运动的方法。

  在运动员限制能量摄入期间其有氧能力可能受损、肌肉机能表现不良,若在限制能量摄入的同时加上运动,就能够减轻限制饮食对运动能力的负面影响。足够强度和量的有氧运动甚至在严格的限制能量摄入期间,也能够提高有氧运动能力,而抗阻力运动则能够在减体重的同时使肌肉体积和力量增加。慢速减体重期的主要训练目是通过赛前训练前期高强度、大运动量的对抗练习和模拟实战训练来提高专项能力,尤其是比赛的能力;同时,适当增加有氧运动的比例,以提高脂肪代谢利用,尽可能地降低身体脂肪储量。

 

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