小腹肌训练的最佳方式(图)

  阅读提示:坚实的腹肌会让你看起来更man,但是锻炼腹肌的方式有很多,也有很多是错误的锻炼方法,而你做对了吗?

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  最佳的下锻炼姿势:

  作法:仰面平躺,手掌向下,放置两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。

  错误的下腹部练习:

  直腿上举。腿和背部最多,而腹部得不到更多的锻炼。同时,大量集中于背部下部,增加受伤机会。

  最佳的上腹部锻炼姿势:

  作法:仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。

  增加强度:

  举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。

  错误的腹部锻炼姿势:

  快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显著。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。


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