四周腹肌锻炼——腹直肌强化训练

  Alternate Leg Extension with oblique crunch

  强化部位→侧腹   此动作在强化训练腹直肌与腹外斜肌与腹内斜肌

  Step 1. 身体平躺于软垫之上,将双手放至头后。

  Step 2. 缓缓运用腹部肌肉,将左手臂关节处靠向右脚关节处为一次,此时身体臀部与下背部仍需紧靠软垫。

  Step 3. 缓缓将腿部肌肉放下,上半身在平躺于软垫,最后再左右手脚交换训练,可缓慢但深层的锻练腹部肌肉。

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