8步利发国际操教你打败粗壮四肢 运动利发国际动起来

  推哑铃   锻炼部位:手臂、腿部   A:双手各持一个哑铃,放在肩膀的前方,手肘弯曲,双腿站立与髋部同宽。   B:慢慢降低臀部,直至大腿与地面平行为止。   C:往上站直,同时双手往头顶方向高举,使手臂伸直。重复10-12次。   单臂屈肘   锻炼部位:手臂   A:左手手掌和左膝盖放在凳子上方,右手持一个哑铃。   B:右手肘弯曲,把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势,重复10-12次,再换边进行。   哑铃俯身   锻炼部位:手臂、腿部   A:双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方。   B:膝盖弯曲,上身往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行。然后回到开始姿势,重复8-10次。

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